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漢方の知恵袋
冬の乾燥カラダの乾燥対策と改善方法
監修：菅沼 栄先生（中医学講師）
外側からのケアはもちろん、“体内の潤い対策”もしっかり意識して、厳しい冬の乾燥を乗り切りたいですよね。そこでこの記事では、中国の伝統医学である中医学をもとに、冬の乾燥対策を分かりやすく説明します。
身体の中から潤いケアを
check!乾燥に負けない！タイプ別・カラダの乾燥対策
中医学には「上燥（じょうそう）」（肺）、「中燥（ちゅうそう）」（脾胃）、「下燥（げそう）」（肝・腎）という考え方があり、それぞれに合った乾燥対策を考えます。まずは症状から自分のタイプを知り、冬の乾燥に負けない身体をつくりましょう。
1 肺の潤い不足「上燥」タイプ
- 気になる症状
皮膚の乾燥・しわ・かゆみ、かかとのひび割れ、のど・鼻の乾燥、空咳、痰が出しにくい、喘息、かぜを引きやすい、舌の苔が薄く乾燥している
- 改善ポイント
- 呼吸を司る「肺」は、乾燥の影響を最も受けやすい臓器。また“潤いを好み、乾燥を嫌う”という特徴があり、肺の潤いが不足するとさまざまな不調につながります。注意したいのは、肺の状態と密接に関係する皮膚や呼吸器系のトラブル。皮膚の乾燥やかゆみ、空咳、のどや鼻の乾燥といった不調を感じたら、肺が乾燥しているサインと考えて積極的な養生を。このタイプは、初期の軽い乾燥症状なので回復しやすいことも特徴です。潤いの多い食材選びなどを心がけ、早めの対処で肺の潤いを守りましょう。
- 摂り入れたい食材
肺の潤いを養う食材やお茶を：
白きくらげ、百合根、梨、大根、れんこん、はちみつ、みかん、枇杷の葉茶、菊花茶、鶏がらスープ、豚足 など
2 「脾胃」（胃腸）の乾燥「中燥」タイプ
- 気になる症状
口の乾燥（唾液の減少）、食欲不振、味覚の低下、便秘気味、疲労感、倦怠感、舌の色が淡い
- 改善ポイント
- 「脾（ひ）」は栄養や水分を吸収して全身に運ぶ役割を担い、唾液の分泌とも深く関わっています。乾燥の影響でその機能が低下すると、唾液の分泌が減り、口の乾きや食欲の低下につながることも。また、「胃」は飲食物を消化・吸収して下に送る働きがあり、乾燥を嫌う特徴があります。そのため、胃の潤いが不足して働きが弱くなると、栄養を十分に摂ることができず、疲労感や倦怠感などを感じやすくなります。栄養や水分を吸収する脾胃の機能の低下は、長引くと全身の乾燥にもつながるので要注意。気になる症状がある人は、脾胃の潤いを養い、健やかに保つよう心がけましょう。
- 摂り入れたい食材
脾胃に潤いを与え、働きを良く：
豆、大豆、バナナ、いちじく、りんご、キウイ、マンゴー、白菜、かぼちゃ、オリーブ油、豆乳、ヨーグルト など
3 肝・腎の潤い成分が不足する「下燥」タイプ
- 気になる症状
目の乾燥・疲労、髪のパサつき、皮膚のしわ、腰痛、めまい、物忘れ、月経量の減少、陰部のかゆみ、尿量の減少
- 改善ポイント
- 「肝（かん）」は、身体に潤いを与える「血」を貯蔵する臓器。血が不足するとその機能が低下して、肝と関わりの深い目の乾燥や疲れ、月経量の減少などにつながります。また、「腎」は身体の老化や髪の状態と関係が深いため、腎の潤いが不足すると、髪のパサつき、若白髪、腰痛、物忘れなどの症状が起こりやすくなります。肝の血不足、腎の潤い不足は、いずれも全身の乾燥につながりやすいので気をつけて。高齢の人、慢性疾患による消耗がある人などは特に注意が必要なので、積極的な養生を心がけましょう。肝の血は全身に配布され、腎の潤いは“全身の潤いの源”となります。肝・腎を養うことは、身体の潤いを守るためにも大切なこと。不調を感じていない人も、日頃の養生を心がけて。
- 摂り入れたい食材
血を養い、肝・腎を健やかに：
くるみ、黒ごま、黒豆、山芋、なつめ、クコの実、ブルーベリー、桑の実、人参、ほうれん草、なまこ、スッポン など
point!暮らしの乾燥対策
潤いを守ってくれるので、冬の乾燥ケアにとりいれて。
沙棘油配合のクリームもおすすめです。月刊誌『チャイナビュー』（イスクラ産業発行）より掲載
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この記事を監修された先生
中医学講師／菅沼 栄先生
1975年、中国北京中医薬大学卒業。同大学附属病院に勤務。
1979年、来日。
1980年、神奈川県衛生部勤務。中医学に関する翻訳・通訳を担当。 1982年から、中医学講師として活動。各地の中医薬研究会などで薬局・薬店を対象とした講義を担当し、中医学の普及に務めている。主な著書に『いかに弁証論治するか』『いかに弁証論治するか・続篇』『漢方方剤ハンドブック』（東洋学術出版）、『東洋医学がやさしく教える食養生』（PHP出版）、『入門・実践 温病学』（源草社）など。
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対策は人それぞれ異なります。
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あなたの体質タイプを知りましょう。
TYPEA
「元気不足」タイプ
気虚（ききょ）
エネルギーとなる気が不足しています。
疲れやすくカラダがだるい、やる気が出ない、かぜをひきやすいなど、思い当たりませんか？
TYPEB
「イライラ」タイプ
気滞（きたい）
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イライラして怒りっぽい、生理不順、お腹が張ってガスがでるなど、思い当たりませんか？
TYPEC
「血液の不足」タイプ
血虚（けっきょ）
カラダの栄養となる血が不足。
冷えやめまい、立ちくらみ、抜け毛、爪が割れやすいなどの悩みはありませんか？
TYPED
「血液ドロドロ」タイプ
瘀血（おけつ）
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目の下のクマ、シミ、頭痛、がんこな肩こり、つらい生理痛で悩んでいませんか？
TYPEE
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カラダの潤いが不足しています。
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TYPEF
「ため込み」タイプ
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