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漢方の知恵袋
髪のトラブル元気な髪はカラダの中から！髪のトラブルの原因と改善方法
監修：菅沼 栄先生（中医学講師）
薄毛や抜け毛、パサつきで悩んでいませんか？髪のトラブルは性別や年齢を問わず多くの人が抱える身近な悩みですよね。
こうしたトラブルを改善するためには、外からのケアはもちろん、身体の内側を整えることが大切です。
そこでこの記事では、中国の伝統医学である中医学をもとに、元気な髪をつくる方法を分かりやすく説明します。
髪のトラブルを改善するには？
また、髪は「腎の華」ともいわれ、生命力の源である「腎」（腎臓）の「精」（生命エネルギー）が充実していれば、丈夫な髪が育つと考えられています。
また、腎の精は年齢とともに自然と衰えていくため、加齢によって髪の元気も失われてしまうのです。
身体を整えることで根本的に髪のトラブルを改善し、髪も身体も心も、イキイキと健康な毎日を過ごしましょう。
check!髪のトラブル対策・タイプ別養生法
髪の状態には、体内の不調が現れていることもあります。髪にトラブルを感じている人は、まず身体の状態をきちんとチェックして、体質を整えることから始めましょう。
1 イライラは髪トラブルの元「ストレス」タイプ
- 気になる症状
脱毛、白髪、ストレス過多、憂鬱、イライラ、脇の痛み、頭痛、生理痛、PMS（月経前症候群）、舌の色が暗い
- 改善ポイント
【過度なストレスが「肝（かん）」を傷つけ、髪の栄養不足に】
血を貯蔵し、全身に送る役割を担う「肝」は、髪の健康と深い関わりがある臓器。肝が健康で血が体内をスムーズに流れていると、髪にも潤いや栄養がしっかりと行き渡ります。
しかし、肝はストレスに弱いため、過度なストレスを受けるとその機能が低下。血の流れが滞り、栄養が髪まで届かなくなってしまうのです。
髪のトラブルが原因で日常的にストレスを抱えてしまう人も少なくありませんが、こうしたストレスは髪の元気を失う原因になってしまうことも。あまり悩み過ぎず、上手にストレスを発散して肝の機能を高めるよう心がけましょう。- 摂り入れたい食材
香りの良いお茶やハーブでストレスを発散し、気・血の流れスムーズに。：
セロリ、イカ、トマト、ハッカ、ハマナスの花茶、菊花茶、ジャスミン茶
2 脂っぽい頭皮が気になる「湿熱(しつねつ)」タイプ
- 気になる症状
脱毛、頭皮が脂っぽく痒い、顔色の紅潮、口臭が強い、口が渇く、便秘、軟便や下痢、舌の色が赤い、舌の苔が多い
- 改善ポイント
【身体に溜まった汚れが、脱毛や薄毛を引き起す】
脂っこい食事やアルコールの摂り過ぎ、暴飲暴食、運動不足といった生活習慣を続けていると、「痰湿（たんしつ）」（身体の余分な水分や汚れ）が溜まり、体内に熱を発生させます。こうした「湿熱（しつねつ）」の状態になると、頭皮も脂っぽくなり脱毛や薄毛の原因となります。
肥満、脂質異常症、糖尿病といった生活習慣病の症状がある人も、このタイプにあたるので要注意。まずは日頃の食生活を改善して体内の汚れを取り除き、身体の中をスッキリきれいに整えましょう。- 摂り入れたい食材
身体に溜まった余分な水分や汚れを取り除き、体内をきれいに。：
わかめ、昆布、ひじき、きくらげ、さんざし、はと麦
3 細くツヤのない髪に「気血（きけつ）不足」タイプ
- 気になる症状
白髪、若白髪、脱毛、髪が細く弱い、乾燥してツヤがない、疲労感、息切れ、食欲不振、動悸、不眠、不安、物忘れ、舌の色が淡い
- 改善ポイント
【「気」「血」の不足が、頭皮や髪の元気を失う原因に】
中医学では、頭は体内の「陽気」（身体を温めるエネルギー）が集まる場所とされています。そのため、慢性的な病気や虚弱体質、出産などで体内の「気」「血」を消耗すると、頭に集まる陽気が足りなくなり、頭皮の働きも低下してしまうのです。
また、血が不足することで髪にも栄養が行き渡らないため、ハリのない髪になったり、白髪が多く現れたりします。
過渡なダイエットやストレスも、気血不足を招く原因となります。栄養をしっかりとって気血を充実させ、身体の元気を保つことを大切にしましょう。- 摂り入れたい食材
足りない気・血を補い、弱った髪に栄養と潤いを。：
なつめ、烏骨鶏、卵、干しぶどう、ほうれん草、にんじん、きくらげ
4 加齢による髪の衰え「肝（かん）・腎の虚弱」タイプ
- 気になる症状
脱毛、生え際の脱毛、髪のボリュームが少ない、髪のこしがない、白髪の慢性化、膝腰の弱り、舌の色が淡い、舌の苔が少ない
- 改善ポイント
【親子関係の「肝」と「腎」は、一緒に補うことが大切】
「肝」が全身に送る血と、「腎」の精（生命エネルギー）は、髪をつくる大切な要素。肝・腎が健康で体内の血と精が十分にあれば、潤いのある元気な髪が育ちます。しかし、腎の精は年齢とともに自然に衰えてしまうため、加齢によって脱毛や白髪などが現れるのです。
また、腎は生まれながらの生命エネルギーを持つ臓器でもあります。そのため、遺伝的な要因による髪のトラブルも腎の養生が基本となります。こうした症状も含め、慢性的な髪のトラブルがある場合は肝と腎、両方の働きが落ちていると考えることが大切。どちらか一つではなく、一緒に対策するよう心がけましょう。- 摂り入れたい食材
肝と腎を同時に補うことで、根本的な髪の改善を。：
桑の実、くるみ、黒ごま、カシューナッツ、松の実、黒豆、山芋
point!“髪のケア”と“身体のケア”をバランスよく
日頃の生活で気を付けたいことは、睡眠をしっかり取る、バランスのとれた食事や適度な運動を心がける、といった基本的なこと。心と身体の元気を保ち、イキイキと健康的な毎日を過ごすことで、根本的な髪の改善につながります。
また、市販のヘアケア製品などを上手に使いながら、髪や頭皮を手入れすることも大切。入浴後に、頭皮をトントンと軽くたたいてマッサージするのも効果的です。髪に負担がかかるドライヤーやカラーリングなどはなるべく控えめにして、身体の内側と外側、両方から元気な髪づくりをめざしましょう。
【季節別のポイント】
春：ストレスの溜まりやすい時期。こまめな散歩や外出を心がけて
夏：夏野菜を上手に摂って体内の熱を発散。髪の紫外線対策も忘れずに
秋：潤い効果のある根菜（レンコン・大根など）で秋の乾燥対策を
冬：一年の疲れを癒す時期。生姜やねぎをたっぷり入れた鍋料理がおすすめ
月刊誌『チャイナビュー』（イスクラ産業発行）より掲載
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この記事を監修された先生
中医学講師／菅沼 栄先生
1975年、中国北京中医薬大学卒業。同大学附属病院に勤務。
1979年、来日。
1980年、神奈川県衛生部勤務。中医学に関する翻訳・通訳を担当。 1982年から、中医学講師として活動。各地の中医薬研究会などで薬局・薬店を対象とした講義を担当し、中医学の普及に務めている。主な著書に『いかに弁証論治するか』『いかに弁証論治するか・続篇』『漢方方剤ハンドブック』（東洋学術出版）、『東洋医学がやさしく教える食養生』（PHP出版）、『入門・実践 温病学』（源草社）など。
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まずは、自分の体質タイプを
チェックしよう！あなたの体質はどのタイプ？
対策は人それぞれ異なります。
まずは中医学の視点から
あなたの体質タイプを知りましょう。
TYPEA
「元気不足」タイプ
気虚（ききょ）
エネルギーとなる気が不足しています。
疲れやすくカラダがだるい、やる気が出ない、かぜをひきやすいなど、思い当たりませんか？
TYPEB
「イライラ」タイプ
気滞（きたい）
気の巡りが滞っています。
イライラして怒りっぽい、生理不順、お腹が張ってガスがでるなど、思い当たりませんか？
TYPEC
「血液の不足」タイプ
血虚（けっきょ）
カラダの栄養となる血が不足。
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TYPED
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全身の血の巡りが滞った状態です。
目の下のクマ、シミ、頭痛、がんこな肩こり、つらい生理痛で悩んでいませんか？
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「潤い不足」タイプ
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