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漢方の知恵袋
ドライシンドローム乾燥症状を改善するには？中医学で潤い体質に！
監修：菅沼 栄先生（中医学講師）
空気が乾燥していると、肌はもちろん、目や口、腸など、体のさまざまな乾燥症状が起こりやすくなります。
漢方ケアで身体の中から潤う体質づくりを心がけ、秋冬の乾燥シーズンを乗り切りましょう！
「腎（じん）」の衰えが潤い不足の要因に
check!カラダの中から乾燥対策！
体の乾燥対策の基本は、五臓の「腎」の働きを整えて、潤いの源となる「腎陰」を充実させること。また、乾燥の症状に合わせて、「肺」、「脾胃（ひい）」（胃腸）、「肝（かん）」（肝臓）などをケアすることも大切です。
1 基本のケア 「腎」の養生
- 気になる症状
- 乾燥症状、ほてり、めまい、耳鳴り、髪が抜けやすい、白髪、記憶力の低下、腰痛、冷え、頻尿、舌の色が淡い、舌苔が少ない
- 改善ポイント
- 五臓の「腎」にある「腎陰（じんいん）」（水や血などの体を潤す要素）は、“全身の潤いの源”と考えられています。そのため、腎の働きが健やかで腎陰がしっかりあれば、体の根本的な潤いを保つことができるのです。腎は生殖、成長、発育などの働きを持つ臓器ですが、加齢とともにその機能が徐々に衰えがちに。同時に、腎陰も加齢に伴い減少し、年を取ると体全体の潤いが不足してしまうのです。
“潤い体質”を保つためには、まず腎の働きを整えることが基本。高齢の人、慢性疾患のある人などは特に腎の機能が衰えがちなので、しっかり養生するよう心がけましょう。 - 摂り入れたい食材
- 腎を養い、潤いをアップする： 【豆類・種実類】くるみ、銀杏、松の実、クコの実、蓮の実、黒豆、黒ごま 【野菜類】山芋、よもぎにら、黒きくらげ 【魚介類】えび、牡蠣、なまこ、海藻類 【肉類】牛肉、羊肉 【香辛料】シナモン
2 症状別のケア（１） 口の乾燥（ドライマウス）
- 気になる症状
- 口や喉の乾燥、味覚障害、口内炎になりやすい、舌が乾く ※糖尿病、シェーグレン症候群、過食、ストレスなどの症状にも注意
- 改善ポイント
- 唾液の分泌が減り、口の中が乾燥する症状。ストレスや暴飲暴食などで「脾胃（ひい）」（胃腸）に負担がかかると、脾胃の潤いが不足して唾液も少なくなってしまいます。口や喉の乾燥を感じる人は、脾胃の働きを健やかに整え、潤いを養うよう心がけましょう。
- 摂り入れたい食材
- 胃腸の潤いを養う： 大根、百合根、りんご、豆腐、れんこん など
3 症状別のケア（２） 鼻の乾燥（ドライノーズ）
- 気になる症状
- 鼻の乾燥感、鼻の中のかさぶた、鼻血、空咳、かぜを引きやすい、味覚の減退、舌の乾燥 ※慢性的な鼻炎、気管支炎、喘息などの症状にも注意
- 改善ポイント
- 鼻の状態は「肺」と関わりが深く、肺の潤いが不足すると、鼻の粘膜も乾燥しやすくなります。鼻や喉の粘膜が乾いていると、免疫力が落ちてかぜを引きやすくなる心配も。鼻の乾燥感やムズムズ感が気になる人は、肺の潤いをしっかり養うよう心がけましょう。
- 摂り入れたい食材
- 肺の潤いを養う: 梨、百合根、オレンジ、はちみつ、枇杷の葉、葛、白きくらげ、杏仁 など
4 症状別のケア（３） 目の乾燥（ドライアイ）
- 気になる症状
- 目の乾燥・ゴロゴロ感、目薬の使用回数が多い、視力減退、目のかすみ・痛み、舌の色が淡く乾いている ※目の疾患、シェーグレン症候群などの症状にも注意
- 改善ポイント
- 目は「血（けつ）」が運ぶ栄養や潤いによって健やかに保たれています。そのため、血を十分に養い、血を蓄える「肝（かん）」（肝臓）の働きを整えることがドライアイ対策の基本に。また、目の酷使は血の消耗につながるため、長時間のスマホ使用などにも注意しましょう。
- 摂り入れたい食材
- 血を養い目の働きを整える： 菊花、クコの実、ほうれん草、桑の実、ブルーベリー、ぶどう、桑の葉、にんじん など
5 症状別のケア（４） 肌の乾燥（ドライスキン）
- 気になる症状
- 皮膚の乾燥（カサカサ感）、皮膚のかゆみ、化粧ノリが悪い、舌の乾燥 ※日焼け、エアコン、慢性疾患、乾皮症、アトピー性皮膚炎などが原因になることも
- 改善ポイント
- 肌の状態は「肺」と深く関係しています。ところが、肺は乾燥に弱いため、空気が乾燥する時期は肺の働きが低下しやすく、乾燥肌やかゆみなどを起こしやすくなるのです。潤い肌を保つためにも、体内の潤いをしっかり養い、肺の働きを健やかに保つよう心がけましょう。
- 摂り入れたい食材
- 肺の潤いを養い、皮膚の潤いを守る： 鶏の手羽先、玄米、豚足、はちみつ、オリーブオイル、鶏スープ など
6 症状別のケア（５） 腸の乾燥（便秘）
- 気になる症状
- 便秘気味、排便時間が長い、便がコロコロしている、舌の乾燥 ※慢性疾患による潤いの消耗、痔、加齢などが原因になることも
- 改善ポイント
- 体内の潤いが不足して「腸」が乾燥すると、便も乾いて固くなり、便秘を起こしやすくなります。また、腸と肺は深く関係しているため、肺が乾燥のダメージを受けると、腸の潤いも不足しがちに。秋は特に乾燥の影響を受けやすいので、腸と肺の潤いを十分保つよう心がけましょう。
- 摂り入れたい食材
- 腸と肺の潤いを養い、通便を良く： いちじく、キウイフルーツ、バナナ、パパイヤ、りんご、マンゴー、プルーン、白菜 など
point!暮らしの潤い対策
月刊誌『チャイナビュー』（イスクラ産業発行）より掲載
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PROFILE
中医学講師／監修 菅沼 栄先生
1975年、中国北京中医薬大学卒業。同大学附属病院に勤務。
1979年、来日。
1980年、神奈川県衛生部勤務。中医学に関する翻訳・通訳を担当。
1982年から、中医学講師として活動。各地の中医薬研究会などで薬局・薬店を対象とした講義を担当し、中医学の普及に務めている。主な著書に『いかに弁証論治するか』『いかに弁証論治するか・続篇』『漢方方剤ハンドブック』（東洋学術出版）、『東洋医学がやさしく教える食養生』（PHP出版）、『入門・実践 温病学』（源草社）など。
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CHECK!
まずは、自分の体質タイプを
チェックしよう！あなたの体質はどのタイプ？
対策は人それぞれ異なります。
まずは中医学の視点から
あなたの体質タイプを知りましょう。
TYPEA
「元気不足」タイプ
気虚（ききょ）
エネルギーとなる気が不足しています。
疲れやすくカラダがだるい、やる気が出ない、かぜをひきやすいなど、思い当たりませんか？
TYPEB
「イライラ」タイプ
気滞（きたい）
気の巡りが滞っています。
イライラして怒りっぽい、生理不順、お腹が張ってガスがでるなど、思い当たりませんか？
TYPEC
「血液の不足」タイプ
血虚（けっきょ）
カラダの栄養となる血が不足。
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TYPED
「血液ドロドロ」タイプ
瘀血（おけつ）
全身の血の巡りが滞った状態です。
目の下のクマ、シミ、頭痛、がんこな肩こり、つらい生理痛で悩んでいませんか？
TYPEE
「潤い不足」タイプ
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カラダの潤いが不足しています。
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