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漢方の知恵袋
慢性疲労休んでも疲れが取れない！なんとかしたいときの改善方法と対策
監修：菅沼 栄先生（中医学講師）
「疲労」は休みを必要としているサイン
check!タイプ別・「慢性疲労」対策
疲労と言っても、その程度はさまざま。睡眠を取って回復できるようなら問題ありませんが、休んでも疲れが取れない状態が続いている場合は、慢性疲労と考えて積極的に改善しましょう。
※慢性疲労は病気が原因で起こることも。改善が見られない場合は一度医師の診察を受けましょう。
1 エネルギー不足の「気虚（ききょ）」タイプ
- 気になる症状
肺の症状：息切れ、汗が出やすい、かぜを引きやすい、喘息、乾燥肌、便の乾燥、声が弱い、顔色が白い、舌が大きい、舌苔が薄く白い
脾胃の症状：疲労感、倦怠感、食欲不振、胃もたれ、お腹の張り、下痢、軟便、痩せ気味、顔色が黄色い、舌の色が淡い、舌に歯痕がある、舌苔が白い
- 改善ポイント
- 身体の活動は、体内を巡るエネルギー「気」によって支えられています。そのため、気が不足すると疲れを感じやすくなり、また回復もしにくくなるため、慢性疲労を招きやすくなるのです。気の不足と深く関わる臓器は「肺」と「脾胃（ひい）」（胃腸）。
肺は、呼吸によって気の源となる「清気（せいき）」を取り込んでいるため、その機能が低下すると気の不足を招く要因に。また、肺が弱くなると免疫力も落ち、病気になりやすい、回復しにくい、といった虚弱体質にもつながります。一方、食事から取る栄養も、気を生むための大切な要素。そのため、脾胃の働きが弱くなると栄養を十分に取ることができず、気の不足を招いてしまうのです。また、脾胃の不調は全身の栄養不足にもつながり、四肢や筋肉も十分養うことができないため、動くと疲れを感じやすくなります。肺は乾燥に弱いので、体内の潤いを保つよう心がけて。暴飲暴食や冷たい飲食は、脾胃の負担になるので避けましょう。 - 摂り入れたい食材
肺を養う：白きくらげ、百合根、きのこ類、卵、梨、はちみつ、ねぎ、しょうが など
脾胃を養う：大豆製品、アジ、豚肉、鶏肉、牛乳、いんげん豆、じゃがいも、なつめ、りんご、しそ など
2 体の栄養不足「血虚（けっきょ）」タイプ
- 気になる症状
心の症状：動悸、不整脈、胸苦しい、心が痛む、不安、不眠、顔色が白いまたは暗い、舌の色が淡いまたは暗い
肝の症状：憂うつ、イライラ、不眠、めまい、白髪、脱毛、ドライアイ、眼精疲労、月経不順、月経量が少ない、足がつる、手足のしびれ、爪が薄い、舌の色が淡い
- 改善ポイント
- 全身を巡って臓器や組織に栄養を与える「血（けつ）」は、心身を健やかに保つための大切な物質。そのため、血が不足すると臓器の働きが弱くなり、精神的にも疲れやすくなって、慢性疲労を招きやすくなります。血と関係が深い臓器は、主に「心（しん）」と「肝（かん）」（肝臓）です。
心は、全身に血を巡らせ、また精神状態とも深く関わる臓器。その機能が低下すると、血の栄養が体に十分に行き届かず、また睡眠障害や精神の不安定にもつながり、慢性的な疲労を感じやすくなります。一方、肝は血の貯蔵庫として機能するほか、気の巡りをスムーズに保ち、ストレスを発散させる、血流や胃腸の働きをサポートする、といった働きもあります。こうした機能が低下すると、ストレスのダメージで疲労を招きやすく、血流の悪化や胃腸虚弱から元気が失われがちになるのです。しっかり栄養を取って、不足しがちな血を養うことが大切です。肝はストレスに弱いので、日頃のストレス発散も意識して。 - 摂り入れたい食材
心を養う：小麦、ハツ、卵、百合根、蓮の実、らっきょう、玉ねぎ、ぶどう、納豆 など
肝を養う：そば、レバー、しじみ、うなぎ、鮭、小豆、黒きくらげ、酢、ブルーベリー、ジャスミン、菊花 など
3 生命エネルギーが衰える「腎虚（じんきょ）」タイプ
- 気になる症状
腰痛、腰の冷え、腰が重い、足腰が弱い、めまい、健忘、耳鳴り、むくみ、尿が出にくい、頻尿、尿漏れ、冷え、舌の色が淡い、舌苔が白い
- 改善ポイント
- 五臓の「腎」は、生命エネルギーの源「精」を蓄える臓器。また、五臓六腑の働きを支える根本であり、体内のすべての「陰液（いんえき）」（血や潤い）や「陽気」（体を温めるエネルギー）の根源でもあります。このように、腎は生命活動の根本を担う大切な臓器ですが、その働きは、加齢や慢性疾患による消耗などで自然と衰えてしまいます。すると、精の不足、五臓六腑の機能低下などを招いて、生命力そのものが低下してしまうことに。また、体内の血や潤い、陽気なども不足しがちになり、さまざまな不調を招きやすくなることもあります。こうした状態が全身の虚弱につながり、慢性疲労を起こしやすくなるのです。体の冷え、過度な運動・労働などは腎の消耗につながるので、日頃から身体を温め、きちんと休息をとるようにしましょう。
- 摂り入れたい食材
えび、くるみ、黒豆、黒ごま、山芋、にら、きのこ類、松の実、栗、羊肉、なまこ、すっぽん など
point!暮らしのポイント
・足三里（あしさんり）：膝頭の外側の下にできるくぼみから指４本下
・湧泉（ゆうせん）…足裏の中心より上の方、足指を曲げると「人」の字状の交点にできるくぼみ
疲労に効くツボ
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この記事を監修された先生
中医学講師／菅沼 栄先生
1975年、中国北京中医薬大学卒業。同大学附属病院に勤務。
1979年、来日。
1980年、神奈川県衛生部勤務。中医学に関する翻訳・通訳を担当。 1982年から、中医学講師として活動。各地の中医薬研究会などで薬局・薬店を対象とした講義を担当し、中医学の普及に務めている。主な著書に『いかに弁証論治するか』『いかに弁証論治するか・続篇』『漢方方剤ハンドブック』（東洋学術出版）、『東洋医学がやさしく教える食養生』（PHP出版）、『入門・実践 温病学』（源草社）など。
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対策は人それぞれ異なります。
まずは中医学の視点から
あなたの体質タイプを知りましょう。
TYPEA
「元気不足」タイプ
気虚（ききょ）
エネルギーとなる気が不足しています。
疲れやすくカラダがだるい、やる気が出ない、かぜをひきやすいなど、思い当たりませんか？
TYPEB
「イライラ」タイプ
気滞（きたい）
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イライラして怒りっぽい、生理不順、お腹が張ってガスがでるなど、思い当たりませんか？
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血虚（けっきょ）
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