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漢方の知恵袋
下痢漢方養生で「下痢」体質を改善！
監修：菅沼 栄先生（中医学講師）
適切な対処で「下痢」体質の改善を
check!下痢体質を改善！タイプ別「下痢」の対処法
【急性下痢】前触れなく、突然起こる下痢。ほとんどの症状は自然に改善されますが、胃腸の不調を放置すると慢性下痢につながることも。油断をせず、胃腸の働きが整うまでしっかりケアしましょう。【慢性下痢】繰り返し起こる下痢。症状が１カ月以上続く場合は慢性化していると考えましょう。日頃の養生を心がけ、弱っている胃腸の働きを整えることが大切です。
1 急性下痢①冷たい飲食物に注意「冷え」タイプ
- 気になる症状
突然の腹痛・下痢（薄く臭いが少ない）、お腹がゴロゴロ鳴る、食欲不振、胃のムカつき、膨満感、悪寒、頭痛、発熱、舌苔が白く薄い
- 改善ポイント
- 胃腸は冷えに弱い臓器。冷たいものを取り過ぎたり、寒さで身体が冷えたりすると、下痢を起こす要因となります。このタイプは、身体をしっかり温めて冷えを取り除くことが大切です。
- 摂り入れたい食材
冷えを取り除き胃腸の働きを整える：しょうが、ねぎ、しそ、にんにく、らっきょう など
2 急性下痢②食中毒など「熱」タイプ
- 気になる症状
突然の腹痛、下痢（粘液便、臭いが強い）、残便感、肛門の熱感、吐き気、胃痛、口渇、発熱、尿が黄色い、舌苔が黄色くべたつく
- 改善ポイント
- 急性胃腸炎、食中毒（細菌やウイルス感染）などが原因で胃腸に炎症が起こり、下痢をしてしまうタイプ。身体の熱を冷まして炎症を鎮め、弱った胃腸の働きを整えることが大切です。
- 摂り入れたい食材
熱を冷まし胃腸の炎症を和らげる：クチナシ、豆腐、五行草、りんご など
3 急性下痢③暴飲暴食「食の不摂生」タイプ
- 気になる症状
暴飲暴食後に起こる下痢、胃痛、腹痛、軟便、吐き気、げっぷ、膨満感、舌苔がべたつく
- 改善ポイント
- 脂っこい料理やアルコールの取り過ぎ、暴飲暴食などで胃腸に過度な負担がかかると、急性の下痢を招く要因に。まず消化を促して、胃腸の負担を取り除きましょう。
- 摂り入れたい食材
消化を促し胃腸を整える：サンザシ、麦芽、ちんぴ（みかんの皮）、大根、ヨーグルト、お焦げ など
4 急性下痢④梅雨から夏に注意「寒湿（かんしつ）」タイプ
- 気になる症状
湿気が多く身体が冷える時に起こる下痢や腹痛、お腹や手足の冷え、むくみ、顔色が白いまたは黄色い、舌苔が白い
- 改善ポイント
- 「冷え」と「湿」（余分な水分や汚れ）は胃腸の大敵。そのため、湿気の多い気候、水分の取り過ぎなどで胃腸の働きが低下すると、下痢を起こしやすくなります。梅雨から夏の時期は特に注意して、気になる症状あれば積極的にケアを。
- 摂り入れたい食材
身体を温めて湿を取り除く：シナモン、フェンネル、カルダモン、山椒の実、しょうが、梅干し など
5 慢性下痢①疲れやすい「胃腸虚弱」タイプ
- 気になる症状
下痢（軟便、消化不良）、食欲不振、お腹の張り、疲労感、無力感、痩せ、顔色が黄色い、舌の色が淡い、舌苔が薄い
- 改善ポイント
- 食生活の乱れ、病気の消耗、加齢などが原因で胃腸が弱っていると、慢性的に下痢を起こしやすくなります。このタイプは身体のエネルギーも不足しがちなので、「気」（エネルギー）をしっかり養い、胃腸を健やかに保つよう心がけましょう。
- 摂り入れたい食材
気を養い胃腸を元気に：米、いんげん豆、大豆製品、りんご、山芋、キャベツ、じゃがいも など
6 慢性下痢②肝の不調を招く「ストレス」タイプ
- 気になる症状
ストレスや緊張・不安感などで下痢が起こる、胸苦しい、胸・脇の張りや痛み、げっぷ、食欲不振、舌の色が淡い、舌苔の乾燥
- 改善ポイント
- 「肝（かん）」（肝臓）と「胃腸」は関係の深い臓器。そのため、過剰なストレスで「肝」の機能が低下すると、胃腸の働きも落ちて下痢をしやすくなります。ストレスはこまめに発散し、気持ちを穏やかに保つ心がけを。
- 摂り入れたい食材
ストレスを発散して肝の働きを整える：グリーンピース、そば、香草類、梅干し、菊花、ジャスミン など
point!暮らしのポイント
・味（辛・苦・甘・酸・鹹（かん・塩からい味））、性質（寒・熱・温・涼）、内容（穀物、果実、肉、野菜）を考え、バランスの良い食事を。
・おしゃべりや趣味を楽しんで、こまめなストレス発散を。
胃腸に効くツボ「足三里」
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この記事を監修された先生
中医学講師／菅沼 栄先生
1975年、中国北京中医薬大学卒業。同大学附属病院に勤務。
1979年、来日。
1980年、神奈川県衛生部勤務。中医学に関する翻訳・通訳を担当。 1982年から、中医学講師として活動。各地の中医薬研究会などで薬局・薬店を対象とした講義を担当し、中医学の普及に務めている。主な著書に『いかに弁証論治するか』『いかに弁証論治するか・続篇』『漢方方剤ハンドブック』（東洋学術出版）、『東洋医学がやさしく教える食養生』（PHP出版）、『入門・実践 温病学』（源草社）など。
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