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漢方の知恵袋
ダイエット体質改善で健康的にカラダをすっきり！
監修：菅沼 栄先生（中医学講師）
「痩せたい」は多くの女性の尽きない悩みですが、無理なダイエットで体調不良や肌荒れなどを招いては本末転倒。体質を健やかに整える中医学の知恵を摂り入れて、身体の中から“キレイに痩せる”をめざしましょう。
体質改善で「太りにくい」身体づくりを
そのため、ダイエットをするときも、まず太る原因となっている不調を改善し、体質を健やかに整えることが基本に。すると、肥満の解消につながることはもちろん、身体全体が健康になるため、元気が出て肌や髪のツヤもアップ。リバウンドもしにくくなり、すっきりとキレイに痩せることができるのです。
check!肥満タイプ別・体質改善でダイエット
まずは自分の適正体重・BMI値（肥満度の目安となる体格指数）の確認を。肥満気味の人は、そのタイプから自分の体質をチェックしましょう。
【適正体重】
身長（m）×身長（m）×22＝適正体重
【BMI値】
体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）＝BMI値
【一般的なBMI値の目安】
18.5以下：低体重／18.5以上25.0未満：普通体重／25.0以上：肥満
1 胃腸の働きが弱い「洋ナシ型肥満・痰湿（たんしつ）」タイプ
- 気になる症状
主に皮下脂肪型肥満、痰が多い、むくみ、頭重（ずじゅう）熱が発生すると食欲旺盛、便秘、赤ら顔、口の渇き
- 改善ポイント
「洋ナシ型肥満」（皮下脂肪型肥満）は腰まわり、太もも、お尻など、主に皮下組織に脂肪が蓄積し、下半身の肉づきが良くなるタイプ。皮下脂肪がつきやすい女性に比較的多く見られます。
「脾胃（ひい）」（胃腸）の働きが弱い、あるいは暴飲暴食、冷たいものや水分の摂り過ぎなどで胃腸が弱っています。水分代謝が落ちて体内に「痰湿（たんしつ）」（余分な水分や汚れ）が溜まりがちになり、いわゆる“水太り”のような皮下脂肪の多い「洋ナシ型肥満」を招いてしまうのです。
このタイプは、過食に注意してバランスよく栄養を摂る、冷たい飲食は控えるなど、脾胃に負担をかけない食生活を心がけることが大切。
また、痰湿は長く停滞すると体内に余分な熱を生み、便秘や食欲増加を招いてしまうことも。すると、さらに“太りやすく痩せにくい”体質になってしまうので、溜まった痰湿や熱は早めに取り除くよう心がけましょう。- 摂り入れたい食材
利水作用、通便作用のある食材を積極的に：
冬瓜、苦瓜、竹の子、もやし、春雨、はと麦、大根、蓮の葉、こんにゃく、ところてん、海草類、とうもろこしの髭茶 など
2 ドロドロ血で血行が悪い「リンゴ型肥満・瘀血（おけつ）」タイプ
- 気になる症状
主に内臓脂肪型肥満、顔色が暗い、しみが多い、痛みの症状（頭痛、生理痛、関節痛など）、しこり（乳腺症、子宮筋腫、脂肪肝など）、舌の色が暗く瘀点・瘀斑（黒い点やしみ）がある
- 改善ポイント
- リンゴ型肥満（内臓脂肪型肥満）は内臓脂肪が過剰に蓄積し、ウエストまわりが大きくなるタイプ。比較的男性に多く、一見太って見えないので“隠れ肥満”と呼ばれることも。※簡易な目安：ウエスト周囲径が男性85cm以上、女性90cm以上油っこいものや甘いものの摂り過ぎ、慢性疾患、加齢などが原因で、ドロドロ血の「瘀血（おけつ）」（血行不良）を起こしています。ドロドロ血は血中の脂質（中性脂肪やコレステロール）が高いため、放っておくと脂肪が溜まりやすく、内臓に脂肪がつく「リンゴ型肥満」を招きやすくなります。このタイプの肥満は、動脈硬化症や狭心症、脳梗塞、糖尿病といった生活習慣病につながりやすいので要注意。
油っこい食事は控えて腹八分目を心がける、血液サラサラ食材を積極的に摂るなど、血流をスムーズに保つよう心がけましょう。また、適度な運動を心がけ、身体全体の代謝を上げることも大切です。 - 摂り入れたい食材
血液サラサラ食材で血流を良く：
玉ねぎ、ピーマン、なす、もずく、ひじき、うこん、酢、サンザシ、そば、紹興酒、ひまわりの種 など
3 食べないのに太りがち「虚弱」タイプ
- 気になる症状
太り気味、痩せにくい、疲労感、息切れ、汗が多い、かぜを引きやすく治りにくい、食欲不振、軟便、下痢、眠くなりやすい、冷え症、腰痛、舌の色が淡く苔が白い
- 改善ポイント
- 中医学でいう「気」とは生命活動を支えるエネルギーのこと。「脾胃（ひい）」（胃腸）の働きが弱いと、食事の栄養から「気」を十分に生み出せないので、身体の根本的なエネルギーが足りず基礎代謝が低下しがちになります。疲れやすく、身体を動かすことも億劫に。
その結果、脂肪を十分に燃焼できず“あまり食べていないのに太る”という状態を招いてしまうのです。日頃から疲れやすく、年をとって痩せにくくなった…。そんな人は、このタイプに当てはまることも多いので気を付けて。
脂肪をしっかり燃焼できる「太らない体質」をつくるためには、体内の気を充実させることが大切。痩せようとして無理に食事制限をすると、さらに気が不足してしまうので注意しましょう。 - 摂り入れたい食材
脾胃を養い、消化吸収の働きをアップ：
きのこ類、山芋、くるみ、ごま、松の実、クコの実、なつめ、赤身肉、りんご、キャベツ、米、落花生、かぼちゃの種 など
point!暮らしのポイント
・入浴で発汗を促し、体内の老廃物の排出を。【「きちんと食べる」がダイエットの基本】
脾胃を元気に保つことは、体内の気を充実させて代謝をアップし、肥満の要因となる「痰湿（たんしつ）」（余分な水分や汚れ）の予防にもつながるダイエットの要。痩せるために「食べない」ではなく、きちんと「食べる」ことを大切にして、太りにくい健やかな体質をつくりましょう。月刊誌『チャイナビュー』（イスクラ産業発行）より掲載
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この記事を監修された先生
中医学講師／菅沼 栄先生
1975年、中国北京中医薬大学卒業。同大学附属病院に勤務。
1979年、来日。
1980年、神奈川県衛生部勤務。中医学に関する翻訳・通訳を担当。 1982年から、中医学講師として活動。各地の中医薬研究会などで薬局・薬店を対象とした講義を担当し、中医学の普及に務めている。主な著書に『いかに弁証論治するか』『いかに弁証論治するか・続篇』『漢方方剤ハンドブック』（東洋学術出版）、『東洋医学がやさしく教える食養生』（PHP出版）、『入門・実践 温病学』（源草社）など。
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CHECK!
まずは、自分の体質タイプを
チェックしよう！あなたの体質はどのタイプ？
対策は人それぞれ異なります。
まずは中医学の視点から
あなたの体質タイプを知りましょう。
TYPEA
「元気不足」タイプ
気虚（ききょ）
エネルギーとなる気が不足しています。
疲れやすくカラダがだるい、やる気が出ない、かぜをひきやすいなど、思い当たりませんか？
TYPEB
「イライラ」タイプ
気滞（きたい）
気の巡りが滞っています。
イライラして怒りっぽい、生理不順、お腹が張ってガスがでるなど、思い当たりませんか？
TYPEC
「血液の不足」タイプ
血虚（けっきょ）
カラダの栄養となる血が不足。
冷えやめまい、立ちくらみ、抜け毛、爪が割れやすいなどの悩みはありませんか？
TYPED
「血液ドロドロ」タイプ
瘀血（おけつ）
全身の血の巡りが滞った状態です。
目の下のクマ、シミ、頭痛、がんこな肩こり、つらい生理痛で悩んでいませんか？
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「潤い不足」タイプ
陰虚（いんきょ）
カラダの潤いが不足しています。
のぼせ、ほてり、寝汗、肌の乾燥やかゆみ、経血量が少ないなど、気になりませんか？
TYPEF
「ため込み」タイプ
痰湿（たんしつ）
水分代謝が落ちた状態です。
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