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漢方の知恵袋
冬の痛み冬の痛みの原因と改善方法
監修：菅沼 栄先生（中医学講師）
冬の寒さが厳しくなると、身体の芯まで冷えこむ寒さに関節痛や腰痛、神経痛など痛みの症状が悪化しやすくなります。つらい痛みを少しでもやわらげて、寒い冬も元気に過ごしたいですよね。そこでこの記事では、中国の伝統医学である中医学をもとに、冬の痛みの対処法を分かりやすく説明します。
「冷え」と「滞り」を改善して、冬の痛みをやわらげる
こうした痛みの症状の中でも、寒い季節に特に多くみられるのが「関節痛」「神経痛」「腰痛」「筋肉痛」といったトラブルです。身体を動かすと襲ってくる痛みに、毎年、冬になるとつらい思いをしている人も多いのではないでしょうか。
さらに、日ごろの生活習慣や食の工夫で“冷えない身体づくり”を心がけ、根本的な体質改善で痛みを予防をしましょう。
check!気になる症状でチェック！「冬の痛み」対処法
冬の痛み対策の基本は、身体の冷えで滞った「気・血・水」の流れをスムーズにすること。常に保温を心がけ、体内の代謝をアップしましょう。
1 初期に多い「冷え」タイプ
- 気になる症状
寒くなると関節・筋肉・神経などが痛む、関節の動きが悪い、関節がこわばる・腫れる、足腰が重い・だるい、舌の苔が白い
- 改善ポイント
- 【「寒邪」、「湿邪」が入り込み、気・血・水の流れが滞る】痛みの原因を中医学では「不通則痛」（流れが悪いと痛みが発生する）と考えます。
冬は自然界の邪気「寒邪（かんじゃ）」が侵入しやすくなりますが、寒邪によって「気・血・水」の流れが滞ることで痛みが発生するのです。また、急な冷えで筋肉が収縮すると、関節の動きが悪くなることもあります。もう一つ、雨や雪の日には「湿邪（しつじゃ）」にも注意が必要です。湿邪が寒邪と一緒に体内に入ると水分の流れがさらに悪化。水分の停滞によって関節がこわばったり、重だるいような痛みがみられます。対策のポイントは、寒さや湿気の侵入を防ぐこと。常に身体を温めて代謝を良くしましょう。このタイプは初期の症状で改善もしやすいので、こまめな対策で冬を快適に過ごしましょう。 - 摂り入れたい食材
邪気を発散する食材や水はけを良くする食材を：
葛湯、しょうが、ねぎ、ニンニク、フェンネル、山椒の実、ハト麦、ザーサイ、うど など
香辛料入りの鍋や煮込み料理もオススメです。
2 慢性的な痛み「瘀血（おけつ）」タイプ
- 気になる症状
いつも同じところが痛む、刺すような強い痛みがある、温めると痛みが和らぐ、生理痛がひどい、舌の色が暗く紫色の点が見られる
- 改善ポイント
- 【慢性化によって血の流れが滞る】冷えや湿気で気血の流れが悪くなり、これが長く続くと血の滞り「瘀血（おけつ）」を招きます。血の流れが悪くなると、痛みの症状が強くなり、刺すような痛みが現れます。症状が慢性化している場合が多いので、食や身体の養生で、とにかく日ごろから血行を良くするよう心がけることが大切です。
もともと血行の悪い人は特に寒邪や湿邪の影響を受けやすいので、冬だけでなく、一年を通じて血行を改善するよう注意してください。 - 摂り入れたい食材
身体を温め、血行を良くする効果のある食材を：
紅花（こうか）、焼酎・木瓜酒（ぼけしゅ）などの酒、よもぎ、サフラン、たまねぎ、シナモン、ウコン、田七人参茶（でんしちにんじんちゃ） など
3 予防が肝心！「腎陽不足」タイプ
- 気になる症状
手足や腰の冷え、慢性の関節痛、足腰の衰え、夜間の頻尿、めまい、耳鳴り、物忘れ、舌の色が薄い
- 改善ポイント
- 【身体をあたためるエネルギーの源「腎」の「陽気」が不足する】身体は陽気によって温められています。それをつくり出すのは腎の働きです。「寒邪（かんじゃ）」や「湿邪（しつじゃ）」の侵入は体内の陽気を傷つけ、それにより身体が冷え、血液が滞ってしまいます。
もともと腎が弱く冷え性の人や、高齢の人は冬場は特に注意し、日頃から腎を強化しましょう。腎の陽気は食事で補うことができます。水分の摂り過ぎに注意し、生野菜や冷えた飲料は控えめに。
- 摂り入れたい食材
体内の陽気の源「腎の陽気」を補う：
くるみ、松の実、山芋、海老、ニラ、そら豆、黒豆、鶏湯（スープ）、テールスープ など
point!毎日の「冷え予防」で痛みをやわらげる
つらい痛みを改善するためには、日ごろの生活習慣を見直すことも大切です。適度な運動や毎日の入浴など、患部の保温、冷え予防の習慣をしっかり身につけて、寒さに負けない身体づくりを目指しましょう。
お灸をすると効果的です。
足の三里（あしのさんり）：膝頭の外側の下にできるくぼみから指４本下月刊誌『チャイナビュー』（イスクラ産業発行）より掲載
冷え予防おすすめのツボ
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この記事を監修された先生
中医学講師／菅沼 栄先生
1975年、中国北京中医薬大学卒業。同大学附属病院に勤務。
1979年、来日。
1980年、神奈川県衛生部勤務。中医学に関する翻訳・通訳を担当。 1982年から、中医学講師として活動。各地の中医薬研究会などで薬局・薬店を対象とした講義を担当し、中医学の普及に務めている。主な著書に『いかに弁証論治するか』『いかに弁証論治するか・続篇』『漢方方剤ハンドブック』（東洋学術出版）、『東洋医学がやさしく教える食養生』（PHP出版）、『入門・実践 温病学』（源草社）など。
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気滞（きたい）
気の巡りが滞っています。
イライラして怒りっぽい、生理不順、お腹が張ってガスがでるなど、思い当たりませんか？
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瘀血（おけつ）
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「潤い不足」タイプ
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