漢方の知恵袋
冬の養生「寒さ対策」と「腎を養うこと」が基本
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監修：菅沼 栄先生（中医学講師）
厳しい冷え込みが続き、いよいよ冬本番の到来。年の瀬も迫る時期は、忘年会や大掃除、新年を迎える準備と、何かと忙しい毎日を送る人も多いのではないでしょうか。そんな時だからこそ、カゼなど引かず元気に過ごしたいもの。寒さに負けないよう、季節の養生でしっかり身体を整えましょう。「春は生じ、夏は長じ、秋は収し、冬は蔵する」。中医学では四季をこのように捉え、それぞれの特徴にあった養生法を考えます。
check!「寒さ」に負けない身体づくり
冬の寒さからくる体調不良の特徴は、”冷え“や”痛み“。寒邪の侵入による症状「外寒」と、陽気不足による症状「内寒」に分けて、それぞれ多く見られる症状を紹介します。
1
外寒の症状～寒邪の侵入～
寒さからくる
「カゼ（風寒感冒）」
- 気になる症状
- カゼは「風邪（ふうじゃ）」が原因で現れる症状ですが、風邪はその他の邪気「寒邪」や「熱邪」「湿邪」「燥邪」などと結びついて体内に侵入します。冬に注意が必要なのは、寒邪と結びついた「風寒感冒」。悪寒が強く、発熱、頭痛、身体の痛み、無汗といった症状が特徴です。
- 改善ポイント
ぞくぞくと寒気を感じたら、早めの対応が肝心。身体をしっかり温めて、邪気を発散することを心がけましょう。
- 摂り入れたい食材
- 温性のも、辛味のあるもの、発散するものを中心に選んでください。
三つ葉、大根、ねぎ、白菜、葛、身体が温まる鍋料理もおすすめ
2 外寒の症状～寒邪の侵入～ 冷えに注意「関節痛」
- 気になる症状
- 寒邪が侵入して身体が冷えると、関節の冷えや痛みといった症状が現れます。激痛を伴うこともあり、冷えると痛みが増すこともあります。
- 改善ポイント
この時期の関節痛は温めることで軽くなるので、とにかく冷えを取り除くことが大切。顔色が青白くなることも特徴なので、冷えによる関節痛のサインと考え注意してください。
- 摂り入れたい食材
- 冷えを除き、身体を温め血行を良くする食材を選んでください。
シナモン、紅花、よもぎ、温かい焼酎（少量のお酒）
3 内寒の症状～体内の陽気不足～ 肺の陽気不足「息切れ・咳」
- 気になる症状
- 寒い時期に現れる息切れや咳などの症状は、肺の陽気不足が原因に。カゼを引きやすい状態でもあるので、顔色が青白く、気になる症状があれば早めに対応しておきましょう。
- 改善ポイント
- 冷えを取り除いて温めること、全身のエネルギーを補うことをポイントに食材を選んでみてください。
- 摂り入れたい食材
- 全身の陽気を高め、身体を強くする食事を。
シナモン、スッポン、白きくらげ、豚肉（ヒレ）、生姜、ねぎ、百合根
4 内寒の症状～体内の陽気不足～ 心の陽気不足「胸痛・動悸」
- 気になる症状
- 寒さで心の陽気が不足すると、胸痛や動悸、息切れ、顔色の黒ずみといった症状が現れます。
- 改善ポイント
- 心は生命活動の中枢となる大切な器官。狭心症などにつながることもあるので、症状の軽いうちにしっかり対応しておきましょう。血行を良くし、心を養うことがポイントです。
- 摂り入れたい食材
- 心を養い、血行を促す食材をとりいれましょう。
らっきょう、シナモン、赤ワイン（少量）、鶏のはつ
5
内寒の症状～体内の陽気不足～
脾胃の陽気不足
「胃腸症状」
- 気になる症状
- 内寒の症状の中でも多く見られるのが、脾胃の陽気不足からくる消化器系の症状。胃の冷え・痛み、お腹の冷え・痛み、下痢、軟便といった症状が特徴です。
- 改善ポイント
胃腸の冷えを取り除いてしっかり温めることを心がけ、胃腸の働きを整えましょう。
- 摂り入れたい食材
- 胃腸野冷えを取り除き、温める効果のあるものを。
シナモン、黒砂糖、八角、かぼちゃ、大豆、山芋、山椒の実、鶏肉のささみ
6
内寒の症状～体内の陽気不足～
腎の陽気不足
「腰痛・めまい」
- 気になる症状
- 寒さで腎の陽気が不足すると、腰の冷えや腰痛、四肢の冷え、めまい、耳鳴りといった症状が現れます。
- 改善ポイント
生命を維持するエネルギー源「精」を蓄える腎。この腎を養って強い体質をつくることは、冬の養生の基本です。春に向けて、腎からしっかり体質改善をするよう心がけましょう。
- 摂り入れたい食材
- 精をつけて腎を補うもの、温性のものを選びましょう。
シナモン、くるみ、黒ゴマ、羊肉、牛肉、松の実
point!寒い冬も明るく楽しく
PROFILE
中医学講師／監修 菅沼 栄先生
1975年、中国北京中医薬大学卒業。同大学附属病院に勤務。
1979年、来日。
1980年、神奈川県衛生部勤務。中医学に関する翻訳・通訳を担当。
1982年から、中医学講師として活動。各地の中医薬研究会などで薬局・薬店を対象とした講義を担当し、中医学の普及に務めている。
主な著書に『いかに弁証論治するか』『いかに弁証論治するか・続篇』『漢方方剤ハンドブック』（東洋学術出版）、『東洋医学がやさしく教える食養生』（PHP出版）など。
症状一覧
- よくあるお悩み症状
-
- 春の症状
- 夏の症状
- 秋の症状
CHECK!
まずは、自分の体質タイプを
チェックしよう！あなたの体質はどのタイプ？
対策は人それぞれ異なります。
まずは中医学の視点から
あなたの体質タイプを知りましょう。
TYPEA
「元気不足」タイプ
気虚（ききょ）
エネルギーとなる気が不足しています。
疲れやすくカラダがだるい、やる気が出ない、かぜをひきやすいなど、思い当たりませんか？
TYPEB
「イライラ」タイプ
気滞（きたい）
気の巡りが滞っています。
イライラして怒りっぽい、生理不順、お腹が張ってガスがでるなど、思い当たりませんか？
TYPEC
「血液の不足」タイプ
血虚（けっきょ）
カラダの栄養となる血が不足。
冷えやめまい、立ちくらみ、抜け毛、爪が割れやすいなどの悩みはありませんか？
TYPED
「血液ドロドロ」タイプ
瘀血（おけつ）
全身の血の巡りが滞った状態です。
目の下のクマ、シミ、頭痛、がんこな肩こり、つらい生理痛で悩んでいませんか？
TYPEE
「潤い不足」タイプ
陰虚（いんきょ）
カラダの潤いが不足しています。
のぼせ、ほてり、寝汗、肌の乾燥やかゆみ、経血量が少ないなど、気になりませんか？
TYPEF
「ため込み」タイプ
痰湿（たんしつ）
水分代謝が落ちた状態です。
太りやすい、むくみ、ニキビ、一日中眠気が取れないなどで悩んでいませんか？
ABOUT
中医学とは
こころとカラダのこと、
ちゃんと知りたい
中医学はあなたの体調・体質に合わせて、つらい症状に対処し、元気とキレイを提案します。私たちは日々様々なストレスにさらされ、気づかないうちにこころもカラダも疲れています。病気ではないけれどなんとなく調子が悪い、改善されない不調がある。そんな方に、中医学の考え方をご紹介します。
