漢方の知恵袋
冬の養生寒さ対策と寒さに負けない体づくりの方法
監修：菅沼 栄先生（中医学講師）
寒い冬になると、「この寒さをなんとか乗り切りたい…」と思ったことはありませんか？私は寒さが苦手なので、毎年思います。
ですが、年末年始は忘年会や大掃除、新年を迎える準備と、何かと忙しい毎日を送る人も多いはず。そんな時だからこそ、カゼなど引かず元気に過ごしたいもの。
そのためにこの記事では、中国の伝統医学である中医学をもとに、冬を健康的に乗り切る方法を分かりやすく説明します。
check!「寒さ」に負けない体づくり
冬の寒さからくる体調不良の特徴は、"冷え"や"痛み"。寒邪の侵入による症状「外寒」と、陽気不足による症状「内寒」に分けて、それぞれ多く見られる症状を紹介します。
1
外寒の症状～寒邪の侵入～
寒さからくる
「カゼ（風寒感冒）」
- 気になる症状
- カゼは「風邪（ふうじゃ）」が原因で現れる症状ですが、風邪はその他の邪気「寒邪」や「熱邪」「湿邪」「燥邪（そうじゃ）」などと結びついて体内に侵入します。冬に注意が必要なのは、寒邪と結びついた「風寒感冒」。悪寒が強く、発熱、頭痛、身体の痛み、無汗といった症状が特徴です。
- 改善ポイント
ぞくぞくと寒気を感じたら、早めの対応が肝心。身体をしっかり温めましょう。
- 摂り入れたい食材
- 温性のも、辛味のあるもの、発散するものを中心に。
三つ葉、大根、ねぎ、白菜、葛、身体が温まる鍋料理もおすすめ
2 外寒の症状～寒邪の侵入～ 冷えに注意「関節痛」
- 気になる症状
- 身体が冷えると、関節の冷えや痛みといった症状が現れます。激痛を伴うこともあり、冷えると痛みが増すこともあります。
- 改善ポイント
この時期の関節痛は温めることで軽くなるので、とにかく冷えを取り除くことが大切。顔色が青白くなることも特徴なので、冷えによる関節痛のサインと考え注意してください。
- 摂り入れたい食材
- 冷えを除き、身体を温め血行を良くする食材を。
シナモン、紅花、よもぎ、温かい焼酎（少量のお酒）
3 内寒の症状～体内の陽気不足～ 肺の陽気不足「息切れ・咳」
- 気になる症状
- 寒い時期に現れる息切れや咳などの症状は、肺の陽気不足が原因に。カゼを引きやすい状態でもあるので、顔色が青白く、気になる症状があれば早めに対応しておきましょう。
- 改善ポイント
- 冷えを取り除いて温めること、全身のエネルギーを補うことをポイントに食材を選んでみてください。
- 摂り入れたい食材
- 全身の陽気を高め、身体を強くする食事を。
シナモン、スッポン、白きくらげ、豚肉（ヒレ）、生姜、ねぎ、百合根
4 内寒の症状～体内の陽気不足～ 心の陽気不足「胸痛・動悸」
- 気になる症状
- 寒さで「心（しん）」の陽気が不足すると、胸痛や動悸、息切れ、顔色の黒ずみといった症状が現れます。
- 改善ポイント
- 心は生命活動の中枢となる大切な器官。狭心症などにつながることもあるので、症状の軽いうちにしっかり対応しておきましょう。
- 摂り入れたい食材
- 心を養い、血行を促す食材をとりいれましょう。
らっきょう、シナモン、赤ワイン（少量）、鶏のはつ
5
内寒の症状～体内の陽気不足～
脾胃の陽気不足
「胃腸症状」
- 気になる症状
- 内寒の症状の中でも多く見られるのが、「脾胃（ひい）」（胃腸）の陽気不足からくる消化器系の症状。胃の冷え・痛み、お腹の冷え・痛み、下痢、軟便といった症状が特徴です。
- 改善ポイント
胃腸の冷えを取り除いてしっかり温めることを心がけ、胃腸の働きを整えましょう。
- 摂り入れたい食材
- 胃腸の冷えを取り除き、温める効果のあるものを。
シナモン、黒砂糖、八角、かぼちゃ、大豆、山芋、山椒の実、鶏肉のささみ
6
内寒の症状～体内の陽気不足～
腎の陽気不足
「腰痛・めまい」
- 気になる症状
- 寒さで腎の陽気が不足すると、腰の冷えや腰痛、四肢の冷え、めまい、耳鳴りといった症状が現れます。
- 改善ポイント
生命を維持するエネルギー源「精」を蓄える腎。この腎を養って強い体質をつくることは、冬を健康に過ごすための基本です。春に向けて、腎からしっかり体質改善をするように心がけましょう。
- 摂り入れたい食材
- 精をつけて腎を補うもの、温性のものを。
シナモン、くるみ、黒ゴマ、羊肉、牛肉、松の実
point!寒い冬も明るく楽しく
身体を温める身近な方法は、やっぱりお風呂。冬はちょっとひと工夫して、血行を良くする唐辛子や痛みに効く紅花、冷えを改善するよもぎなどを入れるのもいいですね。
中国には「天寒、暖身、先暖心」という言葉があります。これは“寒いときは、まず心から暖める“ということ。寒い冬も明るく楽しく、ということですね。
月刊誌『チャイナビュー』（イスクラ産業発行）より掲載
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PROFILE
中医学講師／監修 菅沼 栄先生
1975年、中国北京中医薬大学卒業。同大学附属病院に勤務。
1979年、来日。
1980年、神奈川県衛生部勤務。中医学に関する翻訳・通訳を担当。
1982年から、中医学講師として活動。各地の中医薬研究会などで薬局・薬店を対象とした講義を担当し、中医学の普及に務めている。
主な著書に『いかに弁証論治するか』『いかに弁証論治するか・続篇』『漢方方剤ハンドブック』（東洋学術出版）、『東洋医学がやさしく教える食養生』（PHP出版）など。
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疲れやすくカラダがだるい、やる気が出ない、かぜをひきやすいなど、思い当たりませんか？
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気滞（きたい）
気の巡りが滞っています。
イライラして怒りっぽい、生理不順、お腹が張ってガスがでるなど、思い当たりませんか？
TYPEC
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血虚（けっきょ）
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TYPED
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