漢方の知恵袋
熱中症夏本番を元気にのりきる！
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高温多湿の日本の夏の暑さ対策は、「心（しん）」と「脾胃（ひい）」（胃腸）のケアがポイントです。強烈な夏の暑さをのりきり、秋に疲れや体調不良を残さないよう、日頃の食事や過ごし方に気を配り、しっかり対応しておきましょう。
気をつけたい、「心」への負担と「脾胃」の不調
暑さからくる夏特有の体調不良は「暑邪（しょじゃ）」が原因。暑邪が身体に入ると、熱で頭が働かずボーッとしたり、皮膚の弱い人は赤みが強く出て悪化したり、ひどく汗をかいたり、といった影響が現れます。
このなかでも、汗のかき過ぎには要注意。身体をみずみずしく保つ「津液（しんえき）」とともに、「気」（エネルギー）も消耗してしまうために、倦怠感や息切れといった体調不良につながります。
また、身体の水分が失われると、血液が凝縮し、「心」にも大きな負担がかかります。汗のかき過ぎによる動悸やめまいは、心へのダメージ。症状が重くなると、心不全など重大な病気を引き起こすこともあるので、十分注意してください。
さらに、高温多湿の日本の夏は、「湿邪（しつじゃ）」が侵入しやすくなります。湿気に弱い脾胃の機能が弱まり、食欲不振や、夏痩せといった症状が現れるのです。
check!暑さに負けない食養生
厳しい暑さが続く夏は、一年を通じて最も体力を消耗しやすい季節。この季節を元気に過ごすためには、なにより日頃の健康管理が大切です。ここでは、夏の不良を3つのタイプに分けて、養生法を紹介しましょう。
1 熱の影響が強い 「暑熱（しょねつ）」タイプ
- 気になる症状
- 【暑さの強い場所に長くいるとき】
顔がほてる、身体に熱感を感じる、
過剰な汗で口の渇きや喉の痛みを感じる、熱が身体にこもりムカムカした感じ、なかなか寝付けず不眠になる
- 改善ポイント
【「心」を守る】
暑熱タイプの体調不良は「心」への負担となり、悪化すると、心不全などの重大な病気を引き起こす要因にもなります。症状が軽いうちに、しっかりと対処しておきましよう。
庭の手入れや買い物など、日常の暮らしでも炎天下で過ごすときは、帽子や日傘などで強い日差しを和らげてください。
熱中症でめまいや吐き気を感じたら、冷たい水で顔を洗う、涼しい場所に移動するなど早めの対処を。症状がひどい場合は、すぐに病院で診察を受けてください。
- 摂り入れたい食材
- 熱を取る「苦味」、潤いを与える「甘み」、汗を収れんする「酸味」のある食べ物を。
すいか、冬瓜、きゅうり、苦瓜、トマト、小豆、レンコン、レモン、緑茶
2 湿邪をともなう 「暑湿（しょしつ）」タイプ
- 気になる症状
- 吐き気・おう吐、食欲不振、軟便、下痢、胃の膨満感、
頭が重い、倦怠感、舌は湿っぽい、舌苔は白または黄色がかった色
- 改善ポイント
【「脾胃」をいたわる】
冷たいものを摂り過ぎたり冷房で身体が冷えたりすると、水分をコントロールする「脾胃」の機能が弱くなり、湿邪がたまってしまいます。
「気になる症状」にあるような不調を感じたら、湿邪や熱を取り除き、脾胃を養う食べ物を食事に取り入れるようにしましょう。また、冷房の効いた部屋で長時間過ごすことはなるべく避けたいもの。
オフィスなど調節ができない場所では、ときどき外の空気に触れる、ブランケットなどを用意してなるべく身体を冷やさないようにする、といったちょっとした心がけが必要です。
- 摂り入れたい食材
- 利尿作用や、解毒作用のあるもの。胃のムカつきを抑えるものなどを摂ると良いでしょう
緑豆、春雨、もやし、梅干し、しそ、柑橘類
3 エネルギー不足の 「気虚（ききょ）」タイプ
- 気になる症状
- 夏やせ、疲労感、倦怠感、多汗、動悸、息切れ、食欲不振
- 改善ポイント
【「肺」を養う】
体内の「気」（エネルギー）が暑さで消耗したり、汗と一緒に流出してしまったりすることで、夏はエネルギーが不足しがちに。これを「気虚（ききょ）」の状態といい、さまざまな不調が現れます。
気を補う大切な役割を担っているのは「肺」です。身体に疲れやすさやだるさを感じたら、肺を補って気力、体力を充実させるよう心がけてください。
体力不足の疲れやすい状態では、夏の暑さにも負けてしまいます。また、夏の暑さは長引くことも多いので、秋を元気に過ごすためにも夏の間にしっかり養生して元気をつけておきましょう。
- 摂り入れたい食材
- 身体のエネルギーを補う食材を多く摂るようにしましょう。豆腐は炒り豆腐など加熱したものを
山芋、大豆、豆腐、湯葉、桃、りんご、うなぎ
point!冷房に頼りすぎず、自然な暮らしを
【自宅での冷房の使い方】
・汗が引くまで使う
・こまめに温度調節
・直接冷気が当たらないように調節する
【自然な暮らしを取りれる】
・早起きして、新鮮な空気をたっぷり吸い、軽く身体を動かす
・寝不足には要注意。睡眠で疲労回復
・寝不足の時は、昼寝や早めの就寝で、睡眠を補う
中国は「心静自然涼」ということわざがあります。「夏の暑さにイライラすると、よけいに暑くなるだけ。ゆったりとした気持ちでいれば、涼やかに過ごすことができる」と教えています。
暑さにストレスを溜めず、夏を元気に乗り切りましょう。
症状一覧
- よくあるお悩み症状
-
- 春の症状
- 夏の症状
- 秋の症状
CHECK!
まずは、自分の体質タイプを
チェックしよう！あなたの体質はどのタイプ？
対策は人それぞれ異なります。
まずは中医学の視点から
あなたの体質タイプを知りましょう。
TYPEA
「元気不足」タイプ
気虚（ききょ）
エネルギーとなる気が不足しています。
疲れやすくカラダがだるい、やる気が出ない、かぜをひきやすいなど、思い当たりませんか？
TYPEB
「イライラ」タイプ
気滞（きたい）
気の巡りが滞っています。
イライラして怒りっぽい、生理不順、お腹が張ってガスがでるなど、思い当たりませんか？
TYPEC
「血液の不足」タイプ
血虚（けっきょ）
カラダの栄養となる血が不足。
冷えやめまい、立ちくらみ、抜け毛、爪が割れやすいなどの悩みはありませんか？
TYPED
「血液ドロドロ」タイプ
瘀血（おけつ）
全身の血の巡りが滞った状態です。
目の下のクマ、シミ、頭痛、がんこな肩こり、つらい生理痛で悩んでいませんか？
TYPEE
「潤い不足」タイプ
陰虚（いんきょ）
カラダの潤いが不足しています。
のぼせ、ほてり、寝汗、肌の乾燥やかゆみ、経血量が少ないなど、気になりませんか？
TYPEF
「ため込み」タイプ
痰湿（たんしつ）
水分代謝が落ちた状態です。
太りやすい、むくみ、ニキビ、一日中眠気が取れないなどで悩んでいませんか？
ABOUT
中医学とは
こころとカラダのこと、
ちゃんと知りたい
中医学はあなたの体調・体質に合わせて、つらい症状に対処し、元気とキレイを提案します。私たちは日々様々なストレスにさらされ、気づかないうちにこころもカラダも疲れています。病気ではないけれどなんとなく調子が悪い、改善されない不調がある。そんな方に、中医学の考え方をご紹介します。
