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漢方の知恵袋
認知症原因を知ってイキイキ長生き！脳の老化を予防しましょう
監修：菅沼 栄先生（中医学講師）
身の回りの家族・親戚などで認知症にならないか不安に思ったことはありませんか？もしくは将来自分が認知症になったらどうしよう、と思っている方もいるかもしれません。
できることは何もないのでしょうか？認知症にならないためにできることはあるんです。
この記事では、中国の伝統医学である中医学をもとに、脳の老化を予防する方法を分かりやすく説明します。元気な今から積極的にケアをして、いつまでもイキイキと健やかな毎日を過ごしましょう！
認知症の原因を大きく分けると4つ
check!認知症の予防法をタイプ別にチェック！
中医学の考えでは、認知症は上で挙げた4つのタイプに分けられます。それぞれ症状には特徴があり、効果的な予防法も異なります。自分があてはまるタイプを考えて、日頃の生活から認知症の予防を心がけましょう。
1 血液ドロドロ「瘀血（おけつ）」タイプ
- 気になる症状
物忘れ、頭痛、顔色が暗い、手足のしびれ、舌の色が暗い
西洋医学の「脳血管性認知症」にあたるタイプ
- 改善ポイント
- 【高血圧や動脈硬化などが気になる人は要注意】年齢を重ねると血液も粘りが出るため、血の流れが滞り瘀血を生じやすくなります。瘀血は脳への血流をさまたげ、それが健忘や痴呆といった症状を引き起こす原因となります。
このタイプの主な症状は、物忘れや頭痛、疼痛、手足のしびれ、顔色が暗いなど。高血圧、動脈硬化、狭心症、高脂血症、脳血管障害といった症状が見られる人のほか、手術歴や大きな外傷歴がある人は、このタイプの認知症に注意が必要です。血液をサラサラにして流れを良くする「活血（かっけつ）」「化瘀（かお）」、脳を健やかにする「健脳」などを中心に、予防・対応していきましょう。 - 摂り入れたい食材
黒いもの、辛味のあるものなどを意識して摂るようにしましょう：
昆布、わかめ、黒酢、山査子（さんざし）、小豆、黒きくらげ、ラッキョウ、黒豆、酒（少量）、にんにく、たまねぎ、セロリ
2 老化が進む「腎虚（じんきょ）」タイプ
- 気になる症状
健忘、腰痛、めまい、聴力の減退、脱毛、歯が弱い、夜間の頻尿
西洋医学の「アルツハイマー型認知症」にあたるタイプ
- 改善ポイント
- 【さまざまな老化現象は腎虚が原因に】「老化の進み方の差は、腎虚の進み方の差」と中医学では考えられています。腎は、「精」と呼ばれる、生命を維持するエネルギー源の貯蔵庫となっています。そのため、腎の機能が低下すると、骨や歯がもろくなる、排尿がうまくいかない、といったさまざまな老化現象が現れます。認知症もその一つ。このように、認知症に限らず老化現象を予防するためには、腎を養う「補腎（ほじん）」、精を増やす「益精（えきせい）」が大切。老化をなるべく穏やかにして元気な身体で老後を過ごせるよう、日頃から少し気を配ってみてくださいね。
- 摂り入れたい食材
味のしっかりしたもの、動物性のものなど、補腎の効果がある食べ物を：
きのこ類、クコの実、白きくらげ、にら、くるみ、すっぽん、黒ゴマ、松の実、うなぎ、霊芝茶
3 エネルギー不足の「脾気虚（ひききょ）」タイプ
- 気になる症状
食欲不振、息切れ、疲労、不眠、健忘、風邪をひきやすい
- 改善ポイント
- 【食欲や体力が落ちたなと感じたら気をつけて】「脾胃（ひい）」（消化器系）は「気血」を生む源。脾気が身体に栄養を運び、その栄養から血が生まれます。そのため、脾胃が弱くなると全身の気血が不足し、五臓六腑（内臓）はもちろん、脳の機能も低下してしまうのです。胃が弱い人、慢性疾患や老化などで体力が落ちている人は、このタイプの認知症に注意が必要です。
- 摂り入れたい食材
甘みのあるもの、補う効果のあるものを中心に食材選びを：
栗、米、麦、ライチ、ぶどう、いんげん豆、にんじん、りんご、豆腐、湯葉、大豆製品
4 ストレスが多い「肝鬱（かんうつ）」タイプ
- 気になる症状
情緒の不安定、憂鬱、イライラ、胸脇脹満、不眠、悪夢、集中力の低下
- 改善ポイント
- 【イライラやストレスは認知症の悪化に】肝は新陳代謝をコントロールする大切な臓器。この機能がうまく働いていると、全身にきれいな酸素がいきわたり脳の働きも活発になります。肝鬱タイプの認知症は、ストレスで肝の機能が減退し、気の流れが滞ることが原因で起こります。また、気の流れの滞った「気滞（きたい）」という状態が長く続くと「瘀血（おけつ）」につながることもあります。老化への不安がストレスになるケースも多く見られますが、老化はだれにでも訪れるもの。あまり神経質にならず、上手に付き合っていきましょう。
- 摂り入れたい食材
香りの良いものなどでストレスを発散し、気の流れをスムーズに：
しそ、玫瑰花茶（まいかいかちゃ）、菊花茶、びわ、はと麦、どくだみ、冬瓜、トマト、きゅうり、みかん、緑豆
point! 老後は「本物の人生」。毎日を楽しく健やかに
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この記事を監修された先生
中医学講師／菅沼 栄先生
1975年、中国北京中医薬大学卒業。同大学附属病院に勤務。
1979年、来日。
1980年、神奈川県衛生部勤務。中医学に関する翻訳・通訳を担当。 1982年から、中医学講師として活動。各地の中医薬研究会などで薬局・薬店を対象とした講義を担当し、中医学の普及に務めている。主な著書に『いかに弁証論治するか』『いかに弁証論治するか・続篇』『漢方方剤ハンドブック』（東洋学術出版）、『東洋医学がやさしく教える食養生』（PHP出版）、『入門・実践 温病学』（源草社）など。
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血虚（けっきょ）
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瘀血（おけつ）
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