トイレで毎日健康チェック！尿編｜正常な排尿とは？回数や色に体質が現れる

こんにちは。中医学講師の楊敏です。
「トイレで毎日健康チェック！」。2回目の今回は、「尿」の状態と体質の関係についてお話します。排尿は、毎日だれにでもあるもの。その分、回数が増えたり色が濃くなったり、そんな変化にも気付きやすいので、尿をこまめにチェックして健康管理に役立ててみてください。

“正常な排尿”はどんな状態？

尿の量や色などは、そのときの水分摂取量や体の状態によって異なります。例えば、朝一番の尿は色が濃かったり、たくさん水分を摂ったあとはトイレが近くなったり、こうした一時的な変化であれば特に心配はありません。一方、いつもと違う尿が長期間続く場合は要注意。体内の不調や病気が原因になっていることもあるので、原因を知って早めに対処することが大切です。

＜正常な排尿の目安＞
・尿の色：淡い黄色〜淡い黄褐色
・尿のにおい：排出直後は少しにおいを感じる程度。強い異臭はない
・排尿量：1回200～400mL程度（コップ1杯くらい）／ 1日1,000〜1,500mL程度
・排尿回数：1日5〜7回程度（個人差があります）
・排尿の状態：痛みや違和感がなく、スムーズに排尿できる。残尿感がない。

尿に現れるのは、体の「冷え・熱」や「腎」の不調

中医学では「二便（にべん）」（大便・小便）の観察を重視していて、尿の状態も体質や臓腑の働きを知るヒントになると考えます。
体質は大きく「熱証」と「寒証」に分けて捉え、尿の色が淡く透明で、量が多く、においが少ない場合は体が冷えている寒証。一方、尿の色が濃く濁りがあり、量が少なく、においが強いときは、体に熱がこもっている熱証と捉えます。
また、臓腑では、尿の状態は「腎」と深く関わっていると考えます。腎は水分代謝をつかさどり、排尿のコントロールを担う臓腑。そのため、腎の働きに不調があると、頻尿や尿漏れといった尿トラブルが起こりやすくなるのです。また、体内に溜まった「熱」や「湿」（過剰な水分や汚れ）、ストレスによる「肝」の不調なども、尿の問題を引き起こす要因となります。

排尿の状態から体質を知る 〜中医学の尿チェック〜

頻尿、排尿時の違和感といった尿のトラブルは、体内に不調があるサイン。日々の排尿をこまめにチェックして、気になる症状があれば体をきちんとケアすることが大切です。

【頻尿】
一般的には、起床から就寝までの排尿回数が8回以上の場合を頻尿といいます。ただし排尿には個人差があるため、本人が回数の多さを感じている場合は8回未満でも頻尿と捉えます。

【少尿（排尿の回数、量が少ない）】
排尿回数が正常（1日5〜7回）よりも少ない状態。頻尿に比べて気になりにくい症状ですが、少尿が続く場合は体の不調と捉えて改善していきましょう。

【排尿時の違和感】
痛みや不快感、残尿感などがあり、すっきり排尿できない状態。膀胱炎など感染症が原因の場合は、早めに改善して悪化、慢性化を防ぐことが大切です。

気になる不調を改善。体質ケアで“健康な尿”を保つ

排尿は1日に何度もあるため、不調があるとストレスを感じやすいもの。気になる症状があればきちんとケアをして、すっきり排尿できる体質をめざしましょう。

●「腎虚」タイプ
さまざまな尿の不調と関わる体質。尿トラブルのほか、体の冷え、足腰のだるさ、腰痛、めまい、抜け毛、などの症状が見られます。腎は冷えに弱いので、腎を養いながら体を温めることを心がけて。
＜おすすめ食材＞
山芋、くるみ、蓮の実、栗、黒豆、ごま、にら、えび、牛肉、鶏肉、牡蠣 など

●「脾虚」タイプ
頻尿、尿漏れ、疲れやすい、胃痛腹痛、食欲不振、消化不良、軟便、などの症状が見られます。温かい飲食、胃腸にやさしい食生活などを意識して、脾胃の働きを健やかに保ちましょう。
＜おすすめ食材＞
山芋、じゃがいも、かぼちゃ、にんじん、大豆製品、卵、きのこ類 など

●「冷え」タイプ
頻尿、悪寒、手足の冷え、関節の痛み、などの症状が見られます。一時的な症状の場合が多いので、体をしっかり温めて冷えを取り除き、不調を緩和させましょう。
＜おすすめ食材＞
しょうが、ねぎ、大葉、みょうが、らっきょう、シナモン など

●「肝鬱気滞」タイプ
ストレスによる頻尿、尿の切迫感、残尿感、下腹部の張り、イライラ、怒りっぽい、などの症状が見られます。日常のストレスを上手に解消し、滞りがちな気をスムーズに巡らせましょう。
＜おすすめ食材＞
菊、三つ葉、セロリ、大根、いか、たこ、柑橘類、ミント、ジャスミン など

●「熱盛傷津」タイプ
尿が少ない、尿の色が濃い、口やのどの渇き、ほてり、暑がり、便秘気味、などの症状が見られます。消耗しがちな水分をしっかり養い、体内の過剰な熱を冷ましましょう。
＜おすすめ食材＞
きゅうり、すいか、メロン、トマト、豆腐、梨、ぶどう、さとうきび など

●「水湿停滞」タイプ
尿が少ない、尿の色が濃い、むくみ、体が重い、食欲不振、胃のムカつき、などの症状が見られます。利尿作用のある食材で湿を取り除き、水分の摂り過ぎにも気をつけましょう。
＜おすすめ食材＞
とうもろこしの髭茶、はと麦、冬瓜、いんげん、白菜、黒豆、緑豆、海藻類、蛤 など

●「湿熱」タイプ
排尿時の痛み、尿量が少ない、尿の色が濃い、血尿、むくみ、体が重い、食欲不振、胃のムカつき、などの症状が見られます。体に溜まった湿と熱を取り除き、体をすっきりさせましょう。
＜おすすめ食材＞
きゅうり、苦瓜、すいか、冬瓜、金針菜、小豆、緑豆、もやし など

●「腎陽虚・気化不利」タイプ
冷えると排尿時の痛みや不快感、残尿感、尿の切れが悪い、冷え、疲労感、足腰のだるさ、腰痛、などの症状が見られます。体を温めて陽気を守り、腎をしっかり養いましょう。腹巻きなどで腰回りを温めることもポイントです。
＜おすすめ食材＞
長芋、にら、ブロッコリー、えび、うなぎ、すずき、黒豆、ごま、シナモン など

尿トラブルに効くおすすめツボ

● 腎兪（じんゆ）：ウエスト位置、背骨から指2本分外側
→指や拳で押す。蒸しタオルなどで温めるのもおすすめです。

● 関元（かんげん）：おへその中央から指4本分下
→指で気持ちいいと感じる程度に5秒ほど押す。

＜こんなときは病院へ！＞
・血尿
・常に尿が泡立っている
・量が極端に多い、少ない、まったく出ない
・腐ったりんごのような甘酸っぱいにおいがする
・排尿直後から尿がにごっている、強いアンモニア臭がある
これらの場合は病気や感染症が疑われるため、早めに医療機関を受診してください。