家庭で役立つ中医学
尿トラブル編

頻尿や尿漏れといった尿トラブルは、多くの人が経験する身近なもの。特に年齢を重ねると起こりやすくなる症状ですが、デリケートな問題で相談しにくく、一人で悩んでいる人も多いのではないでしょうか。尿トラブルは、原因を見極めて体質を整えることで緩和が期待できます。症状がつらい場合はまず病院を受診し、合わせて体質を整ええることで、根本から不快な症状を改善していきましょう。

尿の問題はどうして起こる？

尿は腎臓の働きによってつくられます。腎臓は握りこぶしほどの小さな臓器ですが、1日に約150リットル（大型のドラム缶1本分相当）もの血液をろ過し、不要な水分や老廃物を尿として排出します。腎臓でろ過された尿は膀胱に溜められ、いっぱいになると脳の指令膀胱を収縮。尿を止めている尿道括約筋を緩めて、排泄をします。この過程のどこかに不調が起こると、尿トラブルが起こるようになります。例えば、加齢などで尿道括約筋が緩むと、意思に反して尿が漏れてしまうように。また、閉経後のホルモン変化などが原因で、脳の指令がうまく機能しない、尿量がコントロールできない、といったこともあります。こうしたさまざまな不調が要因となって、頻尿、夜間頻尿、尿漏れといった不調が起こるようになるのです。一方、尿トラブルには前立腺肥大、膀胱結石といった病気が隠れていることも少なくありません。気になる症状がある人は一度病院を受診してみましょう。

加齢による「腎」の衰えが要因に

中医学では、尿トラブルは五臓の「腎」と深く関わっていると考えます。腎は水分代謝や排尿、ホルモン調節などの働きを担う臓器。そのため、加齢とともに腎の働きが衰えると、頻尿や尿漏れなどが起こりやすくなるのです。また、精神不安、体内に「湿熱」が溜まった体質なども、過活動膀胱や膀胱炎といった不調の要因となります。

〜尿の観察で体質チェック〜
中医学では、尿の色やにおいなどを観察することで、体に熱があるか、冷えているかなどの体質を判断します。尿は大切な健康バロメーターの一つ。毎日のチェックを習慣にしてみましょう。

［健康な人の尿］
色：透明無色か淡黄色
におい：あまりにおわない
量：1000～2000ml／日
回数：日中3～5回、夜間0～1回程度

［不調がある人の尿］
●熱がこもっている
色：濃い、濁っている
量：少ない
におい：強い
回数：少ない、または多い
→尿漏れや頻尿がある人は「腎の潤い不足」タイプ参照
●冷えている
色：透明無色
量：多い
におい：におわないか、少しにおう程度
回数：多い（頻尿）
→尿漏れや頻尿がある人は「腎の陽気不足」タイプ参照
● 膀胱炎、尿路結石の可能性がある ※早めに受診を
色：赤い（血尿）、濁っている
回数：多い（頻尿）
その他症状：排尿時の痛み・不快感、尿道の熱感
→膀胱炎「湿熱」タイプ参照
●尿路のがんの可能性がある ※早急に受診を
血尿はあるが、排尿時の痛みはない

症状別・尿トラブル対策

尿のトラブルは不快でとても気になるもの。症状によっては外出もしにくくなり、気
持ちが塞ぎがちになってしまうこともあります。毎日を気持ちよく過ごすためにも体
質をしっかり整えて、気になる尿トラブルを改善していきましょう。

■ 頻尿・夜間頻尿・尿漏れ
「腎の陽気不足」タイプ
腎の「陽気（体を温めるエネルギー）」が足りず、体が冷えて尿量や回数が多くなっ
ているタイプ。体を温め、しっかり栄養を取って、不足しがちな陽気を養いましょ
う。冷たい飲食はく避けて。
【 気になる症状 】
尿の色が無色透明、尿量が多い、冷えると頻尿が悪化、手足の冷え、腰痛、足腰がだ
るい、むくみ、耳鳴り、舌が腫れぼったい、舌苔が白い
【 おすすめ食材 】
山芋、しょうが、ねぎ、玉ねぎ、にら、しいたけ、白菜、そらまめ、えび、くるみ、
シナモン、紅茶、杜仲茶 など
〜おすすめメニュー〜
・えびとにらの炒めもの、くるみ添え

「腎の潤い不足」タイプ
「腎陰（潤い）」が不足しているタイプ。尿量が少なくなり、熱をうまく冷ませずほ
てりなどの症状が現れます。腎陰を養う食材を積極的に取り、体にこもった過剰な熱
を冷ましましょう。
【 気になる症状 】
尿の色が濃く尿量が少ない、ほてり、腰痛、足腰がだるい、疲れ目、かすみ目、耳鳴
り、舌が紅い、舌苔が少ない
【 おすすめ食材 】
自然薯、トマト、青梗菜、れんこん、はまぐり、あわび、黒豆、牛乳、豆乳、ブルー
ベリー、枸杞の実、菊花 など
〜おすすめメニュー〜・黒豆、枸杞の実入り豆乳プリン

「心神不安」タイプ ※過活動膀胱に多い
精神が不安定で、不眠、憂うつ感などがあるタイプ。尿意切迫で何度もトイレに行き
たくなり、尿漏れを起こしてしまうことも。ハーブや柑橘類など、香りの効果で気持
ちをリラックスさせて。
【 気になる症状 】
頻尿、尿意切迫（ひどくなると尿漏れ）、憂うつ感、不安感、神経質、睡眠障害、舌
先が紅い、舌苔が薄く白い
【 おすすめ食材 】
春菊、セロリ、大葉、苦瓜、金針祭、ゆり根、かき、柑橘類、ぶどう、ミント、ロー
ズ、ラベンダー、緑茶 など
〜おすすめメニュー〜
・オレンジピール入り緑茶
☆頻尿・尿漏れに効くツボ：陰陵泉（いんりょうせん）、三陰交（さんこういん）
※神経質になっている時は＋神門（しんもん）

■ 膀胱炎
「湿熱」タイプ
過剰な熱と「湿（余分な水分や汚れ）」が溜まり、尿道の熱感や排尿時の痛み、尿の
濁りなどの症状が現れます。体の熱を冷まし、湿をすっきり取り除くことを心がけ
て。
【 気になる症状 】
尿意切迫、排尿時の痛み・不快感、残尿感、尿の色が濃く濁っている（血尿があるこ
とも）、舌の色が紅い、舌苔が黄色くベタつく
【 おすすめ食材 】
蕎麦、はと麦、とうもろこし、きゅうり、苦瓜、すいか、大根、海藻類、緑豆、緑
茶、どくだみ茶 など
〜おすすめメニュー〜
・春雨、きゅうり、海藻のサラダ
［ワンポイント］
女性は尿道が短く細菌が膀胱まで届きやすいため、膀胱炎にかかりやすいとされてい
ます。トイレの回数が少ない人は水分を十分取って尿の回数を増やし、細菌が留まら
ないようにしましょう。