低気圧で眠気や頭痛がつらい…
低気圧不調を体質から対策

こんにちは。中医学講師の楊敏です。
雨が降ると、なんだか眠気が続いたり、頭が痛かったり…。そんな不調に悩まされている人は、「低気圧」が原因かもしれません。自然の影響は避けられないものですが、つらい症状はなるべく軽くしたいもの。日々のケアで身体を整え、ぐずついた雨の日もすっきり元気に過ごしましょう。

低気圧で眠気や頭痛を感じるのはなぜ？

気圧は空気による圧力で、人の体は常にその影響を受けています。気圧は日々変化しますが、体がそれに対応できていれば特に問題は起こりません。一方、天気が変わるタイミング、季節の変わり目などで気圧の変化にうまく対応できないと、心身にさまざまな不調が現れるようになります。
一般に、不調を感じやすいとされるのは「低気圧」のとき。気圧の変化は自律神経に影響するとされ、雨や台風などで気圧が大きく変動するタイミングでは、交感神経・副交感神経のバランスが崩れやすくなります。交感神経が優位になると、血管が収縮して緊張型頭痛などの要因に。反対に、副交感神経が優位になると、血圧や心拍が低下して体が休息モードになり、眠気やだるさを感じやすくなります。

「湿の停滞」「脾胃の虚弱」が低気圧不調の要因に

低気圧による不調は雨や台風の時期に多いことから、中医学では、体内に溜まった「湿」（過剰な水分）が大きな要因になると考えます。湿は水のように重く、体内の「陽気」の巡りを妨げることが特徴。そのため、雨の日などに「湿邪」の影響で体内に湿が溜まると、体の重だるさ、頭重、頭痛といった不調が起こりやすくなります。また、活動のエネルギーとなる陽気も滞りがちで、眠気や倦怠感なども感じやすくなるのです。

もう一つ、雨の時期に注意したいのが、湿気に弱い「脾胃」（胃腸）の機能低下です。脾胃は食べ物を消化・吸収し、その栄養素を全身に運ぶ働きを担っています。そのため、脾胃が弱くなると体や頭に十分な栄養が行き届かず、日中も眠気が続く、頭がぼーっとする、といった不調を感じるように。また、水分代謝も落ちるため、体内に湿が生じ、前述のような湿による不調も起こりやすくなります。

低気圧による眠気や頭痛は、こうした体の不調を改善することで緩和につながります。下記の症状に当てはまるものがあれば、しっかり体質を整えていきましょう。

〜低気圧不調の体質チェック〜
湿の停滞タイプ
□ 体が重だるい
□ 頭重、頭痛
□ 眠気
□ 倦怠感
□ 関節のこわばり、痛み
□ むくみ
□ 食欲不振
□ 軟便、下痢
□ 舌苔がベタつく

脾胃の虚弱タイプ
□ 疲労感、倦怠感
□ 眠気、食後の強い眠気
□ 食欲不振
□ 胃もたれ
□ お腹の張り
□ 便秘、下痢
□ 舌の色が淡い

※両タイプを併せ持つ人もいます。

低気圧を乗り切る！ 体質ケアのおすすめ食養生

中医学には「天人合一（てんじんごういつ）」という言葉があります。これは、自然界と人は一体で、人は常に自然の影響を受けているということ。環境や気候の変化に順応していれば心身は健やかに保たれ、反対に、うまく順応できずにいると不調を生じやすくなります。
低気圧による眠気や頭痛も、気候の変化に順応しきれず起きている症状。不調を起こさないためにも日々のケアを心がけ、天気や気圧に左右されない健やか体質を目指しましょう。

● 湿が溜まっている人は…
「除湿利水」の食材
そば、とうもろこし、はと麦、しょうが、大根、きゅうり、冬瓜、へちま、さやいんげん、昆布、わかめ、あさり、春雨、もやし、小豆、緑豆、黒豆 など
〜おすすめ料理〜
・大根、きゅうり、もやしのサラダ
・冬瓜と昆布の煮物
・とうもろこしの髭茶

● 脾胃が弱っている人は…
「健脾益気」の食材
山芋、長芋、じゃがいも、かぼちゃ、にんじん、しいたけ、えのき、エリンギ、しめじ、鶏肉、牛肉、卵、すずき、たら、大豆、黒豆、りんご、栗、蓮の実、なつめ など
〜おすすめ料理〜
・鶏ささみ入り、かぼちゃときのこのサラダ
・長芋、とうもろこし、黒豆、しいたけの炊き込みご飯
・なつめ、黒豆茶

暮らしのケア

・胃腸にやさしい食生活を。飲み過ぎ食べ過ぎ、冷たい飲食（特に冷たい飲み物のがぶ飲み）は避け、バランスの良い温かい食事を心がけましょう。
・就寝、起床、食事などの時間は、なるべく“規則正しく”を意識して。自律神経のバランスを保つためには、生活リズムを整えることも大切です。
・心身に疲れが残らないよう、十分な休息、睡眠を。夜しっかり眠れば日中の眠気も軽減されるので、寝る前にお風呂に入るなど、質の良い睡眠を取るよう心がけましょう。
・適度な運動で汗をかき、体内に溜まった湿を発散させて。湿度の高いときこそ、積極的に体を動かす習慣をつけましょう。
・日々のストレスはこまめに発散を。ストレスが溜まり自律神経のバランスが崩れると、眠気や頭痛を感じやすくなります。

＜低気圧対策のツボ＞
● 湿を取り除く
陰陵泉（いんりょうせん）：膝の内側にある骨（脛骨）の下にある窪み
● 脾胃を整える
足三里（あしさんり）：膝の皿の下・外側の窪みから指4本分下