秋のカサカサ対策！
乾燥に負けない内側からの保湿養生

こんにちは。鍼灸師の張成龍です。
暑さはまだ残るけれど、9月に入ると猛暑はひと段落。この時期は日ごとに過ごしやすくなりますが、蒸し暑さから一転、秋は“乾燥”が気になる季節です。乾燥による肌トラブルを防ぐためには、スキンケアはもちろん、体の内側からしっかり潤いを補うことが大切。早めにケアをすれば秋冬の潤い肌キープにつながるので、本格的な乾燥シーズンに向けて今からしっかり対策していきましょう。

秋の肌はとてもデリケート

湿気や汗によるベタつきから解放され、肌もホッと一息……。そんな人も多いと思いますが、夏のダメージが蓄積された秋の肌は、実はとてもデリケート。夏に浴びた強い紫外線やエアコンの風、多量の発汗などによって肌の潤いは失われ、バリア機能も低下しがちになっています。
こうした状態に秋の乾燥が加わると、肌の潤いはさらに奪われやすくなるので要注意。肌の乾燥は美容の大敵で、放っておくと、カサつき、小じわ、くすみ、肌荒れといったトラブルが起こりやすくなります。

「肺」の乾燥がカサカサ肌やくすみの要因に

中医学では、秋は乾燥に弱い「肺」がダメージを受けやすい季節と考えます。肺は全身に潤いを届け、体内の「気」（エネルギー）の生成とも深く関わる臓腑。そのため、乾燥によって肺の働きが弱くなると、気をうまく生み出せず体も肌も疲れ気味に。肌の潤いも不足してしまうため、カサつき、くすみ、ごわつきといったトラブルが起こりやすくなります。また、乾燥が続くと肌のバリア機能が低下し、肌荒れや炎症などに悩まされることもあります。
肺の乾燥は、空咳やのどのいがいが感、疲労感といった体の不調にもつながります。美容のためにも健康のためにも、積極的に体の乾燥対策をしていきましょう。

カラダの保湿ケアで“潤い美肌”を守る！

肌の乾燥トラブルは、体内の潤い不足が大きな要因に。秋冬の乾燥に負けないよう体の内側からしっかり保湿をして、潤いのある健やか美肌を保ちましょう。

【食養生】体内の潤いを補う
＜肺を潤すおすすめ食材＞
潤いを補い、肺の働きを整える食材を積極的に摂りましょう。

大根、れんこん、白菜、白きくらげ、山芋、里芋、ゆり根、きのこ類、白ごま、松の実、豆腐、豆乳、梨 など

＜水分補給のポイント＞
潤いを補うことは大切ですが、過剰な水分補給には気をつけて。水分を摂り過ぎると「脾胃」（胃腸）に負担がかかり、消化吸収力が低下してしまいます。すると、飲食物から潤いを十分生み出せず、肌の乾燥も改善しにくい状態に。水分補給は適量を心がけ、元気な脾胃でしっかり栄養を摂ることで体内の潤いを養いましょう。

【ツボ押しケア】気・血の巡りを促す
秋におすすめのツボは、体内の気・血の巡り促す「合谷（ごうこく）」。肌にエネルギーや潤いがスムーズに巡り、乾燥やバリア機能の低下による肌荒れの予防につながります。ツボ押しは、反対の親指でやや強めに揉み込むことを意識して。

合谷：手の甲、人差し指と親指の骨が合流するところ

【暮らしのケア】体と肌の潤いを守る
● きちんとスキンケア
洗顔後は、肌が乾燥する前に“すぐ保湿”を心がけて。化粧水で水分を補ったら、乳液やクリームで潤いを閉じ込めましょう。夏のダメージが残っている時期は、美容液やシートマスクなどで集中的に潤いケアをするのもおすすめです。

● 適度な湿度を保つ
空気が乾燥していると、肌の水分蒸発量が増えて乾燥が進みます。加湿器などを上手に使って、適度な湿度（目安は40〜60％の間）を保つよう心がけましょう。

● 汗はかき過ぎないように
発汗は潤いの消耗につながります。秋は気持ちよく体を動かせる季節ですが、汗をかき過ぎないよう運動は適度に。最近人気のサウナも過度な発汗を招きやすいので、頻度や時間に気をつけて。

● ゆっくりと深呼吸
新鮮な空気を深く吸い込み、「清気（せいき）」をたっぷり取り入れましょう。肺の働きが整い、気がスムーズに巡ることで、肌の新陳代謝も健やかに保たれます。深呼吸は、ゆっくりと鼻から吸って鼻から出すことを意識して。