頭が痛い、なんだかだるい…
“カラダの除湿”で梅雨の不調対策

こんにちは。中医学講師の楊敏です。
6月に入ると雨の日が増え、季節は梅雨を迎えます。この時期の雨は自然の恵みでもあるけれど、過剰な湿気がダメージとなり、体調不良に悩まされることも少なくありません。梅雨の不調は天気の影響と諦めがちですが、体質を整えることで緩和につながります。日々のケアで“カラダの除湿”を心がけ、湿気を溜めないすっきり体質を目指しましょう。

梅雨の“気象病”は「湿邪」が引き起こす

“気象病”は、気圧、湿度、気温などの変動によって起こる不調のこと。そのメカニズムははっきりとはわかっていませんが、天気の変化に体がうまく対応できず、自律神経のバランスが乱れて不調が起こると考えられています。
特に気をつけたいのは、天気が崩れるときの気圧の変化や、雨の日の湿気。そのため、日本では梅雨や台風の多い時期に、気象病による不調（頭痛、だるさ、めまい、むくみなど）が起こりやすいとされています。
中医学では、こうした雨の季節に起こる不調は「湿邪」が原因と考えます。湿邪のダメージは、体質ケアで改善できるもの。“天気の影響だから……”と諦めがちな気象病の緩和にもつながるので、積極的にケアをして梅雨の不調を乗り切りましょう。

頭痛、むくみ、食欲不振…。「湿邪」が招くさまざまな不調

湿邪は過剰な湿気による邪気で、水のように重く濁る（重濁）、下に流れる（下行）ことが特徴。体に入り込むと体内に「湿」（余分な水分や汚れ）となって停滞し、「気」（エネルギー）の巡りを妨げたり、「陽気」（体を温めるエネルギー）を傷つけたりします。すると、脳のエネルギーとなる陽気がスムーズに上昇できず、頭痛、頭重、めまいといった不調が現れるように。さらに、気が全身に十分巡らないため、だるさ、手足や関節の重だるさを感じることもあります。
一方、湿気に弱い「脾」がダメージを受けると、食欲不振、軟便・下痢といった胃腸トラブルが起こりやすい状態に。そのほか、湿の停滞によるむくみ、ジュクジュクした湿疹、水虫などの症状も起こりやすくなります。

＜湿邪による主な症状＞
□ 頭痛
□ 頭重
□ めまい
□ 体のだるさ
□ 手足や関節の重だるさ
□ むくみ
□ 口のネバつき
□ 食欲不振
□ 下痢、軟便
□ 便の粘り
□ 尿の濁り
□ ジュクジュクした湿疹、水虫
□ 舌苔のベタつき

梅雨の時期にこうした不調を感じたら、湿邪が体に入り込んでいるサイン。しっかりケアをして湿を取り除き、体をスッキリ保ちましょう。

じめじめ体質をスッキリ！ 食養生で梅雨の体質ケア

湿邪はベタベタと粘りがあり、取り除くのに時間がかかります。これから夏まで湿度の高い時期が続くので、梅雨に入ったら早めのケアを心がけて。

＜おすすめ食材＞
溜まった湿を取り除き、脾胃を整える食材を。
玄米、とうもろこし、はと麦、じゃがいも、里芋、きゅうり、冬瓜、すいか、かんぴょう、そら豆、枝豆、えんどう豆、白菜、鶏肉、うなぎ、すずき、はも、緑豆春雨、緑豆、黒豆、小豆、れんこん、山椒、胡椒 など
〜おすすめ料理・お茶〜
・山椒入り、冬瓜、そら豆、鶏肉の煮物
・とうもろこしのひげ茶、はと麦茶、黒豆茶

＜食生活のポイント＞
脾胃の働きが弱くなると、水分代謝が落ちてさらに湿が溜まりやすくなります。脾は“乾燥を好み、湿気に弱い”臓腑。梅雨は特に不調を起こしやすいので、日々の食生活にしっかり気を配りましょう。

〜 避けたいこと 〜
・食べ過ぎ飲み過ぎ
・脂っこいもの、甘いものの摂りすぎ
・冷たい飲食　☆脾胃は冷えに弱いので気をつけて。
・水分の摂りすぎ　☆汗の量などによって必要な水分は変わるので、適量を意識しましょう。

〜 おすすめ 〜
・飲食は“温かいもの”を。夏の飲み物も、冷やさず常温で。
・塩分控えめ。さっぱりした消化の良い食事を。

暮らしのケア

・除湿機などを上手に使って、過ごしやすい環境づくりを心がけましょう。

・カビの発生を防ぐためにも、水回りはこまめに掃除を。

・運動をして汗をかき、体に溜まった水分を取り除きましょう。特に、むくみやすい人は積極的に体を動かして。気・血・津液の巡りを促すジョギング、ウォーキング、ヨガ、ピラティスなどがおすすめです。

・じめじめした気候にストレスも溜まりがち。気持ちのいい音楽、爽やかな香りなどを上手に取り入れて、気持ちをリラックスさせましょう。

・過労、睡眠不足に気をつけて。高温多湿の時期は疲れも溜まりやすいので、体調を崩さないよう生活リズムを整えましょう。

＜湿邪対策におすすめのツボ＞
● 脾胃の働きを整える
足三里（あしさんり）：膝の皿の下、外側の窪みから指4本分下
● 水分代謝を促す
外関（がいかん）：手の甲側、手首から指3本分ひじより
● 頭痛、頭重を抑える
合谷（ごうこく）：手の甲、人差し指と親指の骨が合流するところ