いつでもどこでも！ 簡単マッサージ
～手のツボケア編～

なにかと忙しい現代社会では、心身の健康を保つことはとても重要。健康維持のため、運動や食養生を日課にしている人も多いのでは。そんな健康習慣のひとつにツボマッサージを取り入れてみてはいかがでしょうか。ツボマッサージはとにかく手軽で、いつでもどこでも行えるのが最大の魅力。日々の体調ケアにはもちろん、不調がある場合にもツボケアはおすすめです。

「いつでもどこでも！ 簡単マッサージ～上半身ケア編～」も併せてご覧ください。

「経絡」はツボが集まる「気血」の通り道

ツボ療法は二千年の歴史を持つ中国の伝統医学。その効果はWHO（世界保健機関）にも認められています。ツボは「経穴」とも呼ばれ、気血が流れる「経絡」というルート上にあるポイントのこと。ツボを刺激することで、体内の気血の流れを良くし、不調を改善すると考えられています。今回は、急な不調や慢性化している不調にも役立つ、知っておくだけで心強い手の経絡上のツボをご紹介します。

ツボ押し棒、かっさ板（楊紅娜中医学講師の私物）

つらい症状にレスキューツボ押し

病院に行くほどではないけれど、なんだか不調が続いていてつらい……。そんな時には、症状の緩和につながるツボのマッサージを。今回ご紹介するのは、いずれも手にあるツボ。外出先でも手軽にツボ押しできるので、気になるものは覚えておいて。

＜手のひら側（三陰経）のツボ＞

● 不眠、うつ、不安感などのメンタル不調に
神門（しんもん）：手首のしわの小指側端、手首をそらすとくぼむところ

● 胃腸トラブル、心の不調など全ての内臓不調に
内関（ないかん）：手のひら側、手首から指3本分肘より

● 咳や息切れなど呼吸器系のトラブルに
太淵（たいえん）：手のひら側。手首の親指近くの窪み

● 心身の疲労、ストレスなどに
労宮（ろうきゅう）：手のひらで、手を握ったときに中指が当たるところ

● 動悸、息切れ、胸痛などに
少府（しょうふ）：手のひらで、手を握ったときに小指の先が当たるところ

● 頭痛、首の痛みに
列欠（れっけつ）：太淵から親指1.5本分肘よりのところ

＜手の甲側（三陽経）のツボ＞

● 各種の痛み、特に顔面部の症状に
合谷（ごうこく）：人差し指と親指の骨が合流するところ

● 目の充血、耳鳴り、鼻炎、歯の痛みなどに
陽渓（ようけい）：手を大きく開くとできる、親指のつけ根のくぼみ
※体内の熱を冷まし、精神を安定させる効果も。

● 難聴、耳鳴り、目の痛み・かゆみなどに
陽池（ようち）：手の甲側、手首の中央からやや小指より
☆血流がよくなるので、肌荒れ改善などの美容効果も

● 腰痛、首の痛み、メンタル不調などに
後渓（こうけい）：手の側面、小指の付け根から1.5cmほど手首より

● かぜなどの感染症、頭、目、耳の不調に
外関（がいかん）：手の甲側、手首から指3本分肘より

● 老眼、難聴、上肢の関節痛などの老化症状に
養老（ようろう）：手の甲側の小指下、手首の突起した骨の下にあるくぼみ

＜経絡上にはないツボ（奇穴）＞

● 首の寝違えに
落枕（らくちん）：手の甲側、人差し指と中指の骨が交わる手前のくぼみ

● 腰痛、ぎっくり腰に
腰痛点（ようつうてん）：手の甲に2点。人差し指と中指の骨、薬指と小指の骨がそれぞれ交わるところ

● 高熱、ほてり、イライラなどに
十宣（じゅっせん）：手の指全ての先端

＜ツボ押しグッズも上手に使って＞
ツボは指で押すのが一番手軽だけれど、長く押していると指が痛くなってしまうことも。ツボ押し棒やかっさ板などを上手に使えばラクにできるので、使いやすいグッズを見つけてみて。夏はひんやりする石、冬は温かみのある木など、季節や気分で素材を使い分けるのもおすすめです。