いつでもどこでも！ 簡単マッサージ
～上半身ケア編～

なにかと疲れがちな現代社会では、日々の健康対策は大きな関心ごと。朝のウォーキング、寝る前のストレッチなど、“体にいいこと”を日課にしている人も多いのではないでしょうか。そんな健康習慣の一つにおすすめなのが、ツボマッサージ。ツボのケアは、なんといってもその手軽さが魅力です。いつでもどこでも簡単にできるので、ぜひ日々のケアに取り入れてみてください！

「経絡」はツボが集まる「気血」の通り道

ツボ療法は、二千年以上の歴史を持つ中国の伝統医学。本当に効くの？と半信半疑の人も少なくないと思いますが、その有効性は世界保健機関（WHO）にも認められています。
ツボは、正式には「経穴（けいけつ）」と呼ばれます。これは、「経絡」の上に並んでいるポイントということ。経絡は体内の「気」（エネルギー）と「血（けつ）」の通り道で、その上にある経穴を刺激すると、気血の巡りが良くなります。すると、経穴とつながる臓腑や部位にも気血がよく巡り、さまざまな不調の改善につながると考えられています。
そこでおすすめなのが、経絡のマッサージ。経絡の上には多数のツボがあるので、マッサージすることでさまざまなツボが刺激されます。手軽にできて健康維持につながるので、ぜひ日々の習慣に。今回は、体の中でも重要なツボが集まる手の経絡とお手軽マッサージ法についてご紹介します。

手の内側・外側に通る、6本の主要な経絡

数十に枝分かれする経絡の中で、主要な12本を「正経」といいます。そのうちの6本は手の経絡で、手のひら（腕の内）側に3本、手の甲（腕の外）側に3本通っています。

ツボに関する記事はこちらもご覧ください。

＜手のひら側「手の三陰経」〜胸部から手へ下がる〜＞

［1］手の太陰肺経
胸部から親指の先へ流れる経絡。主に「肺」（呼吸器系）の働きと関わります。

［2］手の少陰心経
心から小指の先へ流れる経絡。主に「心」の働き、精神面と関わります。

［3］手の厥陰心包経（けついんしんぽうけい）
胸から中指の先へ流れる経絡。主に「心」の働き、精神面と関わり、胃の症状への作用も。

＜手の甲側「手の三陽経」〜手から頭部へ上がる〜＞

［1］手の陽明大腸経
人差し指から肩を通り、鼻、口へ流れる経絡。目、鼻、口、のどなどの状態と関わり、腹部の不調にも。

［2］手の太陽小腸経
小指から肩甲骨を通り、耳、目へ流れる経絡。肩や目、耳などの状態と関わり、発熱にも。

［3］手の少陽三焦経
薬指から骨を通り、耳、目へ流れる経絡。頭、目、耳などの状態と関わり、消化器系への作用も。

簡単！ 気血を巡らせる、経絡マッサージ

手でポンポンと叩いたりさすったり。経絡をちょっと意識すれば、そんな簡単なマッサージでさまざまなツボを刺激することができます。気血の巡りが良くなり、メンタル不調や体調不良の予防、改善にもつながるのでぜひ続けてみてください。

【 たたく 】
・胸からお腹にかけて、両手の手のひらでポンポンとたたく。
・両手を交差させ、腕全体をポンポンとたたく。
☆軽くリズミカルにたたくのがポイント！

【 さする 】

経絡の流れに沿って、始点から終点へ、終点から始点へとさすっていく。

・三陰経（内側）：胸 → 肩 → 腕の内側 → 手のひら → 腕の内側 → 肩 → 胸

・三陽経（外側）：手の甲 → 腕の外側 → 肩 → 首 → 肩 → 首 → 腕の外 → 手の甲

＜さする方向にも意味がある?!＞
経絡の流れに沿ってさすると、補法（体に足りないものを補うこと）、経絡の流れと逆方向にさすると、瀉法（体内の余分なものを取り除くこと）とされます。一般的に、「実証」タイプの人は「瀉法」、「虚証」タイプの人は「補法」で体のバランスを整えていきます。

「実証」は気（エネルギー）・血・津液が過剰だったり、巡りが滞ったりしているタイプ、「虚証」は体内の気・血・津液が不足している虚弱気味なタイプです。詳しくは関連記事をご覧ください。

今回のように健康維持のためのマッサージを行う際は、経絡の流れに沿った方向と逆方向の両方をセットで行い、バランスを保つように心がけましょう。