つらい肩こり、関節痛…
冬の「痛み」を和らげる

冬は肩こりや関節痛といった“痛み”の症状が起こりやすい季節。湿布などの鎮痛剤に頼っても、繰り返す痛みに悩まされる人は多いのではないでしょうか。そんなときは、体内の状態にも目を向けてみて。体の不調を整えて痛みの起こりにくい体質をつくることで、つらい症状を根本から改善していきましょう。

冬に「痛み」が増えるのはなぜ？

冬の痛みの主な原因は、寒さによる血流の悪化。血流が悪いと筋肉に酸素や栄養が行き渡らず、疲労物質も溜まりやすくなります。すると、筋肉が硬くなり、筋肉内の末梢神経が圧迫され、こりや痛みを感じるように。また、筋肉が硬いと関節も動きにくく、負荷がかかって痛みが起こることもあります。
筋肉の硬直が続くと、血流がさらに悪くなって症状が悪化してしまうことも。こうした悪循環が、冬の痛みやこりを慢性化させてしまうのです。

“詰まり”と“不足”が痛みを引き起こす

中医学でも「不通則痛」（詰まると痛みが生じる）という考え方があり、体内の気（エネルギー）・血・津液（潤い）の停滞は痛みの大きな要因に。また、「不栄則痛」（栄養が不足すると痛みが生じる）とされ、体を養う気血が不足した状態も、痛みを引き起こす要因となります。

不通則痛（ふつうそくつう）
気・血・津液の流れが滞って詰まりが生じると、痛みが起こりやすくなります。主な原因は、邪気の侵入（寒さや暑さや湿気、細菌、ウイルス等）、過剰なストレス、暴飲暴食、生活リズムの乱れなど。

不栄則痛（ふえいそくつう）
体内の気・血・津液が不足していると、筋肉や関節を十分養うことができず、痛みが起こりやすくなります。主な原因は、虚弱体質、慢性的な過労や睡眠不足、偏食、過度なダイエット、慢性疾患など。

冬は寒さで血管や筋肉が収縮し、気・血・津液の流れが滞りやすい時期。そのため、“不通”による痛みが起こりやすくなります。特に、薄着や冷たい飲食で体が冷えがちな人、睡眠不足で疲れが溜まっている人などは気をつけて。また、体内の気血や「陽気」（体を温めるエネルギー）が不足している人は、寒さのダメージを受けやすく、また“不栄”の状態も重なって、冬に痛みが強く出やすいので注意が必要です。

痛みの起こりにくいカラダづくり 〜タイプ別ケア〜

痛みを引き起こす“詰まり”や“不足”の体質をしっかり改善していきましょう。根本の要因を取り除くことで、痛みを起こりにくくすることにつながります。

「不通」タイプ 〜気血の停滞〜
体の冷え、ストレスなどで気血の巡りが滞っているタイプ。慢性的な頭痛・関節痛・腰痛・筋肉痛・生理痛、生理は血塊が多く色が黒っぽい、手足の冷え、冷えのぼせ、慢性的な肩こり、イライラ、情緒不安定、おなかの張り、食欲のむら（生理前など）、便秘または下痢、舌の色が暗く瘀点・瘀斑がある、舌苔が白い、舌裏の静脈が太い、といった症状が現れます。

＜痛みの特徴＞
痛みが強く、温めると軽くなる。触ると痛みが増すことも。

＜おすすめ食材＞
気を巡らせる（ストレスが多いとき）：春菊、三つ葉、セロリ、大葉、みかん、オレンジ、ゆず、ミント、ローズ、ラベンダー、ジャスミン、いか、たこ など
血流を促す：しょうが、ねぎ、玉ねぎ、にんにく、みょうが、にら、なす、かに、いわし、さんま、あじ、黒きくらげ、桃、シナモン、紅花、サフラン、紅茶、黒酢 など
体を温める：「不栄」タイプを参照

〜おすすめメニュー〜
・黒きくらげ入り、さんまのしょうが煮
・ローズ＆シナモンティー（紅茶）

「不栄」タイプ 〜気血不足・陽気不足〜
体を養う気血、体を温める陽気が不足しているタイプ。慢性的な頭痛・関節痛・腰痛・筋肉痛・生理痛、顔色が白く艶がない、手足や全身の強い冷え、起床後の手指のこわばり、しもやけ、レイノー現象、慢性的な肩こり、食が細い、お腹の冷え、軟便、下痢をしやすい、頻尿、夜間頻尿、舌が腫れぼったく色が淡い、舌苔が白い、といった症状が現れます。

＜痛みの特徴＞
痛みはそれほど強くないものの、冬になると頻繁に。温めたり揉んだりすると軽くなる。

＜おすすめ食材＞
気を養う：長いも、じゃがいも、さつまいも、かぼちゃ、キャベツ、鶏肉、牛肉、しいたけ、舞茸、エリンギ、大豆、りんご、栗、蓮肉 など
血を養う：レバー、ほうれん草、小松菜、牡蠣、ひじき、スペアリブ、まぐろ、かつお、ブルーベリー、いちご、ぶどう、プルーン、なつめ など
体を温める：しょうが、ねぎ、玉ねぎ、にんにく、らっきょう、みょうが、にら、シナモン、みそ、酒 など

〜おすすめメニュー〜
・栗入り肉じゃが
・きのこたっぷりの鶏肉、にんじん、ほうれん草鍋

☆気血の停滞（不通）と不足（不栄）が重なっていることも。両方に当てはまる症状があれば、それぞれの食材を合わせて取り入れてください。

暮らしのポイント

・暴飲暴食、冷たい飲食はNG。温かく栄養バランスのよい食事を心がけて。
・季節を問わず“冷えない”服装を。冬は「首・手首・足首」を温めると保温効果がアップします。
・過労や睡眠不足に注意。冬の夜は特に冷えやすいので、なるべく早寝を心がけて。
・ウォーキング、ヨガ、ピラティスなど、適度な運動を習慣に。
・同じ姿勢で長時間いるときは、ときどきストレッチを。筋肉をほぐし、血流を促しましょう。
・湯船につかって体を温め、気・血・津液を巡らせて。疲労回復にも効果的です。
・日々のストレスは上手に発散して。溜め込むと気が停滞し、痛みを強く感じる要因となります。

＜体を温めるツボ＞
冷えや痛みがつらいときはお灸がおすすめ。
・足三里（あしさんり）：膝頭の外側の下にできるくぼみから指4本分下
・関元（かんげん）：おへそから指4本分下