家庭で役立つ中医学
疲労編

「はぁ、疲れた……」。そんな言葉が思わず口に出てしまうこと、ありますよね。朝から体がだるい、やるきが起きない……。そんな状態が続いたら、心身に疲れが溜まっているサインです。日常の疲れはつい見過ごしがちですが、きちんと解消しないと蓄積されていくので要注意。疲労を感じたら無理をせず、早めのケアで元気を回復させましょう。

油断は禁物！「疲労」は体のアラームです

ちょっと忙しかったり運動したりすることで、疲れはだれもが感じるもの。こうした日常の疲れは、健康であれば食事や睡眠を十分に取ることですぐに回復できます。一方、寝ても食べても疲れが取れない、すぐに疲れる、やる気が起きない、といった症状が続いている場合は要注意。日々の疲れを解消しきれず、疲労が蓄積されている状態と考えられます。溜まった疲労を放っておくと、自律神経の失調やうつ病など、心身にさまざまな不調を招いてしまうことも。疲労は、体が休息を必要としている重要なサインです。痛み、発熱と並ぶ“生体の三大アラーム”ともいわれるので、疲れを感じたら放置せず、自分の体をきちんとケアしてあげることが大切です。

「脾胃」の不調が“疲労体質”を招く

中医学では、疲れを回復できる健康な体は「元気」がある状態と捉えます。元気は体の活動力となる「気（エネルギー）」で、食事の栄養をもとに生み出されるもの。そのため、食の不摂生や虚弱体質などで「脾胃（胃腸）」の機能が落ちていると、体内の気が不足して元気もなくなってしまいます。疲労を回復するエネルギーも足りず、疲れが溜まりやすい体質になってしまうのです。
また、脾胃の働きは「肝」のサポートを受けているため、過剰なストレスで肝がダメージを受けると脾胃が弱くなってしまうことも。よくある“ストレスで胃が痛い、食欲がない”といった状態で、こうした体質が続くと、気の不足を招いて心身ともに疲れやすくなってしまいます。

タイプ別・“疲労体質”ケア

慢性的に疲れを感じている人は、脾胃の働きが低下した“疲労体質”になっていると考えて。脾胃の不調にもさまざまな原因があるので、症状を参考に自分のタイプをチェックしてみましょう。栄養を十分取って気を充実させれば、心身も元気になって自然とやる気も起きてきます。

『胃腸が弱い「脾胃気虚」タイプ』
体質、慢性疾患、過労などの影響で、脾胃の働きが弱くなっているタイプ。消化のよい食事、温かい飲食などを心がけ、脾胃の負担を軽くすることを意識しましょう。体力をつけようと無理して食べると、かえって不調が悪化してしまうので気をつけて。

【 気になる症状 】
顔色が蒼白で艶がない、疲労感、倦怠感、やる気が出ない、気力がない、胃痛、食が細い、食後に眠くなる、冷え、軟便・下痢、舌苔が白く薄い、舌が腫れぼったい

【 おすすめ食材 】
長芋、大和芋、じゃがいも、さつまいも、かぼちゃ、にんじん、いんげん豆、きのこ類、肉類、卵、さんま、鱒、大豆、ごま、くるみ、りんご、栗、棗、紅茶、高麗人参、西洋人参 など
〜おすすめメニュー〜
・長芋、エリンギ、牛肉の山椒煮（じゃがいもでもOK）
・くるみ入り栗まんじゅう
☆疲れいても休めない！そんなときは一杯の高麗人参茶もおすすめです。

『飲み過ぎ食べ過ぎ「痰湿の停滞」タイプ』
食の不摂生などで脾胃がダメージを受け、水分代謝が落ちて痰湿が溜まっているタイプ。食生活を改善して脾胃の働きを整え、溜まった痰湿を取り除くよう心がけましょう。また、脾胃が弱い「脾胃気虚」の人も要注意。元気になろうと消化能力を超えた食事（ステーキ、焼肉など）をすると、痰湿が溜まる要因になます。

【 気になる症状 】
体が重だるい、倦怠感、むくみ、軟便・下痢、胃のムカつき、口内の粘つき、舌苔が厚くベタつく

【 おすすめ食材 】
そば、大根、かぶ、白菜、海藻類、いわし、さんま、しいたけ、しめじ、緑豆、もやし、春雨 など
〜おすすめメニュー〜
・大根ときゅうりのサラダ、ゆずの皮添え
・白菜としめじの春雨スープ

『ストレスに注意「気の停滞」タイプ』
過剰なストレスで肝がダメージを受け、気の巡り停滞しているタイプ。気の巡りが滞ると脾胃の働きも低下するため、胃腸不調を起こしやすくなります。ストレスは心身の疲労につながるので、こまめに発散して気をスムーズに巡らせることを心がけましょう。

【 気になる症状 】
疲れやすい、やる気が持続しない、心配性、憂うつ、不安感、イライラ、胃痛・腹痛、胃の脹り（げっぷが出ると楽になる）、食欲にムラがある、便秘・下痢、寝付きが悪い、夢が多い

【 おすすめ食材 】
春菊、セロリ、大葉、香菜、いか、たこ、牡蠣、柑橘類、ぶとう、陳皮（みかんの皮）、ミント、ローズ、ラベンダー、カモミール、くちなし、うこん、ジャスミン など
〜おすすめメニュー〜
・セロリ、いか、たこのパエリア（サフラン入り）
・ジャスミンティー

暮らしのポイント

・自分の体質に合う食べ物を選びましょう。脾胃が弱い人は“消化の良いもの”、痰湿が溜まっている人は“利水作用のあるもの”、気が滞っている人は“香りの良いもの”などを意識して。

・暴飲暴食、過度な飲酒、油っこい料理、冷たい飲食などは控えましょう。脾胃に負担がかかり、消化機能が低下する要因になります。

・早寝、早起きをして、規則正しい生活リズムを保ちましょう。

・体を動かすと、エネルギーとなる「陽気」が生まれます。また、筋肉がつけば体力アップにつながるので、ジョギング、水泳、ヨガ、筋トレなどの運動を習慣にしましょう。

・気持ちがスッキリする自分なりの方法を見つけ、日々のストレスを上手に解消しましょう。