ツボ押しで
「PMS（月経前症候群）」の不調を改善

イライラ、肌荒れ、下腹部や乳房の張り・痛み……。こうした「PMS（月経前症候群）」による心身の不調は、多くの女性が抱える悩み。症状が重くなると日常生活に支障が出てしまうこともありますが、“生理だから仕方がない”と諦めている人も少なくないと思います。今回は、そんなPMSの不調を和らげる体質別のツボをご紹介します。生理は毎月、数十年と続くもの。体をきちんとケアして不快な症状を改善し、生理と上手に付き合っていきましょう。

ココロとカラダにさまざまな不調

「PMS（月経前症候群）」は、生理（月経）の3〜10日ほど前から起こる心身の不調のこと。生理が始まると症状が軽くなり、やがて消えていくことが特徴です。PMSが起こるメカニズムはまだはっきりとはわかっていませんが、主な原因とされているのは「黄体期（排卵後、月経までの期間）」に分泌される女性ホルモン（エストロゲンとプロゲステロン）の急激な変動。そのほか、脳内の神経遺伝物質（ガンマアミノ酪酸やセロトニン）、自律神経の乱れなど、PMSには多くの要因が関わっていると考えられています。

［PMSの代表的な症状］
●精神症状
情緒不安定、イライラ、憂うつ、気分の落ち込み、不安感、集中力の低下、眠気、不眠 など

●身体症状
乳房の張り・痛み、下腹部の張り・痛み、頭痛、腰痛、腹痛、便秘、疲労感、めまい、のぼせ、過食、食欲不振、むくみ、肌荒れ など

「肝」「脾胃」「腎」の不調がPMSの要因に

中医学では、PMSの症状は体内の「気（エネルギー）」「血」「津液（潤い）」のバランスが乱れて起こる症状と考えます。その要因となるのは、主に「肝」「脾胃（胃腸）」「腎」の不調です。

●肝の不調→「気滞」「血瘀（血行不良）」
肝は血を貯蔵し、月経の量や周期を調節する臓器。また。気の巡りを整え、情緒の安定を保つ働きもあります。そのため、過剰なストレスなどで肝がダメージを受けると、気の巡りが停滞し（気滞）、イライラや不安感、乳房の張り・痛みといった不調が現れるように。さらに、気が停滞すると血の巡りも悪化しやすく（血瘀）、腹痛、頭痛、肩こりなどを招くこともあります。

●脾胃の不調→「気虚」「痰湿（余分な水分や汚れ）」「湿熱」
脾胃の働きが弱いと、食事の栄養から気・血を十分に生み出せず（気虚）、エネルギーや栄養の不足から疲労感、情緒不安定、めまいなどの不調が現れます。また、水分代謝が落ちて痰湿が溜まると、むくみ、食欲不振、吐き気などが現れるように。さらに、痰湿が長く停滞して熱がこもると（湿熱）、にきびや湿疹といった肌荒れも起こりやすくなります。

●腎の不調→「陽虚」「陰虚」
腎は生命活動の根本を支える臓器で、体内の「陽気（体を温めるエネルギー）」「陰液（津液などの潤い）」の源でもあります。そのため、加齢などの影響で腎が衰えると陽気や陰液の不足を招き、陽虚による冷えや眠気、陰虚による便秘、ほてり、乾燥肌といった症状が現れやすくなります。

イライラ、情緒不安定、乳房の張り・痛み、疲労感といったPMSの代表症状を招く気虚と気滞の体質は、PMSに悩む女性に特に多く見られます。不調がある人はこの機会に体質をチェックして、積極的に体を整えていきましょう。

PMSの体質チェック

今回は、特にPMSになりやすい７つの体質についてご紹介します。体質はいくつか重なっていることも多いので、あてはまる症状からチェックしてみてください。

症状から体質を知る
●気虚（気の不足）
情緒不安定、疲れやすい、めまい、汗をかきやすい、かぜを引きやすい、舌が腫れぼったい、舌の色が淡い

●気滞（気の停滞）
イライラ、憂うつ、不安感、乳房の張り・痛み、肋骨下部の張り・痛み、腹部の膨満感、睡眠が浅い、食欲不振

●陽虚（陽気の不足）
眠気、冷え、集中力の低下、下痢、腰痛、むくみ、舌の色が淡い

●血瘀（血行不良）
腹痛、頭痛、肌の乾燥、シミ、抜け毛、舌の色が暗く瘀点・瘀斑がある

●陰虚（潤い不良）
ほてり、熱っぽい、便秘気味、目・鼻・口・皮膚などの乾燥、シワが多い、舌が紅く乾燥している、舌苔が少ない

●痰湿（痰湿の停滞）
むくみ、太り気味、無気力、疲労感、 口のネバつき、吐き気や食欲不振、舌苔が白くベタつく

●湿熱（痰湿と熱の停滞）
繰り返すニキビ、湿疹、口臭が強い、舌苔が黄色くベタつく

体質別・不調をラクにする“ツボ”

つぼ押しは、気・血の流れをスムーズにし、つぼとつながる臓器を活性化する作用があります。手軽にできてPMSの不調緩和にも効果が期待できるので、日々のケアにぜひ取り入れてみてください。

気虚タイプ
【ツボ】
① 百会（ひゃくえ）：頭のてっぺん
② 膻中（だんちゅう）：左右の乳頭の中間
③ 気海（きかい）：おへそから指2本分下
④ 中脘（ちゅうかん）：みぞおちとおへそを結んだ線の中間
⑤ 足三里（あしさんり）：膝の皿の下・外側の窪みから指4本分下

気滞タイプ
【ツボ】
⑥ 太衝（たいしょう）：足の親指と人差し指の骨が交わるところの窪み
⑦ 期門（きもん）：乳頭からまっすぐ下がった肋骨の下端
⑧ 肝兪（かんゆ）：膈兪から指3本分下

陽虚タイプ
【ツボ】
⑨ 大椎（だいつい）：首を下に曲げると首の骨が盛り上がるところ
⑩ 命門（めいもん）：左右の腎兪の中間、背骨の上
⑪ 腎兪（じんゆ）：ウエスト位置、背骨から指2本分外側
⑫ 関元（かんげん）：おへそから指４本分下
⑬ 神闕（しんけつ）：へそ

血瘀タイプ
【ツボ】
⑧肝兪
⑭ 膈兪（かくゆ）：肩甲骨の下、背骨から指2本分外側
⑮ 血海（けっかい）：ひざの内側、皿から指3本分上
⑥太衝
⑯ 陽陵泉（ようりょうせん）：膝の外側にある骨（腓骨）の下にある窪み

陰虚タイプ
【ツボ】
⑰ 印堂（いんどう）：眉間の中央部分
⑱ 陰交（いんこう）：おへそから親指1本分下
⑲ 志室（ししつ）：ウエスト位置で背骨から指約4本分
⑳ 太谿（たいけい）：くるぶしの内側、アキレス腱の真ん中
㉑　復溜（ふくりゅう）：内くるぶし上から指３本分上

痰湿タイプ
【ツボ】
④中脘
⑤足三里
㉒陰陵泉（いんりょうせん）：膝の内側にある骨（脛骨）の下にある窪み
㉓豊隆（ほうりゅう）：すねのやや外側、足首と膝の中間あたり
㉔水分（すいぶん）：へそより指１本分上

湿熱タイプ
【ツボ】
㉕上脘（じょうかん）：中脘の上
㉖曲池（きょくち）：ひじを曲げてできるシワの外側
⑯陽陵泉（ようりょうせん）：膝の外側にある骨（腓骨）の下にある窪み
㉓豊隆
㉗丘墟（きゅうきょ）：外くるぶしの前方先端部分

【暮らしのポイント】
・ストレスはこまめに解消して、気の巡りをスムーズに。
アロマテラピーやハーブティーなど、香りの効果でリラックスするのもおすすめです。
・食事は1日3食、規則的に。バランスよく栄養を取って、気・血を十分養いましょう。
・冷たいものは脾胃の負担に。季節を問わず温かい飲食を心がけて。
・適度に体を動かす習慣を。ストレスの発散や血行促進につながります。
・睡眠を十分取って、心身の疲れをしっかり回復しましょう。