「不眠」はキレイの大敵！
体ケアで”ぐっすり体質”に

睡眠と美容に深い関係がある理由は、美肌を保つ上で欠かせない2つのホルモン（成長ホルモン、睡眠ホルモン）が、夜の睡眠中に分泌されているから。成長ホルモンは肌のターンオーバーを促し、日中に受けた紫外線などのダメージを修復してくれます。また、睡眠ホルモン（主にメラトニン）には強い抗酸化作用があり、肌の老化を緩やかにする働きも。そのため「不眠」で十分に睡眠が取れないと、ターンオーバーが乱れ、老化も進みやすくなり、肌荒れやシミ、くすみといった不調が起こりやすくなるのです。不眠を招く主な要因は、ストレスや過労、精神的な刺激など。中医学でも、不眠は精神の乱れから起こる症状とされ、次のような体内の不調が精神状態の悪化につながると考えます。

・陽虚（体のエネルギー不足）

・陰虚（体の潤い不足）

・血虚（体の栄養不足）

・肝うつ（気の巡りの停滞）

・痰熱（余分な水分・汚れの停滞による熱）

こうした体質は、精神活動やストレスをコントロールする「心」「肝」の機能低下につながります。その結果、不安感、憂うつ、イライラといった精神トラブルを起こし、不眠を招きやすくなるのです。また、質の良い睡眠を取るためには、体内の「陰陽」バランスが保たれていることが大切。そのため、上記のような陰陽バランスの崩れた体質になると、睡眠の質が落ちてしまうのです。

・寝つきが悪い

・眠りが浅く、夢が多い

・夜中に何度も目が覚める

・早朝に目が覚める

ツボ押しのポイントは、“いた気持ちいい”と感じるくらいの強さでゆっくり押すこと（3〜5回程度）。強すぎず・多すぎず、“ちょうどいい”と感じる程度のケアを心がけましょう。

神門（手首のしわの小指側端、手首をそらすとくぼむところ）

四神聰（頭頂部の前後左右指1本外側）

【タイプ別・体質改善のツボ】

下記のタイプ別症状から、自分の体質をチェックしてみて。

①大椎（だいつい）：うつむいた時、首のつけ根でいちばんでてている骨のすぐ下

②命門（めいもん）：左右の腎兪の中間、背骨の上、

③腎兪（じんゆ）：ウエスト位置、背骨から指2本分外側

④関元（かんげん）：へそから指4本分下

⑤神闕（しんけつ）：へそ

⑥印堂（いんどう）：陥没している眉間の中央

⑦陰交（いんこう）：へそから親指1本分下

⑧志室（ししつ）：ウエストの一番細いくびれラインの上

⑨太谿（たいけい）：内くるぶしとアキレス腱の間の窪み

⑩復溜（ふくりゅう）：内くるぶしから指3本分上

⑪血海（けっかい）：ひざの内側、皿から指3本分上

⑫肝兪（かんゆ）：肝の背部

⑬脾兪（ひゆ）：肝兪から指3本分下

⑭足三里あしさんり）：膝の皿の下・外側の窪みから指4本分下

⑮太衝（たいしょう）：足の親指と人差し指の骨が交わるところの窪み

⑯風池（ふうち）：首の付根。後頭骨の下のくぼみ

⑰行間（ぎょうかん）：足の甲にある親指と人差し指の間

⑱侠渓（きょうけい）：足の甲の薬指と小指の間

⑫肝兪（かんゆ）：肝の背部

⑲豊隆（ほうりゅう）：すねのやや外側、足首と膝の中間

⑳上脘（じょうかん）：へその指幅5本分上

㉑曲池（きょくち）：ひじを曲げた時にできる、シワの終わるところ

㉒内関（ないかん）：腕の内側、手首から指3本分上

“ぐっすり快眠”は美容と健康のカギ。日々の食事から体内の不調を改善して、不眠や精神トラブルを起こしにくい体質をめざしましょう。

冷え、むくみ、腹痛、生理痛などの症状が現れます。

［おすすめ食材］

しょうが、にら、ねぎ、羊肉、シナモン、フェンネル、クローブ、くるみ、紅茶 など

冷のぼせ、寝汗、目の乾燥、のどや口の渇き、コロコロ便などの症状が現れます。

［おすすめ食材］

白きくらげ、ゆり根、山芋、セロリ、黒ごま、すっぽん、梨、枸杞の実、マルベリー など

女性に多く、精神疲労、動悸、めまい、肌や髪のカサつき、抜け毛などの症状が現れます。

［おすすめ食材］

レバー、烏骨鶏、プルーン、にんじん、ほうれん草、龍眼肉、棗、枸杞の実、紅茶、玄米茶 など

イライラ、怒りっぽい、目の充血、口の乾き、尿の色が濃い、便秘気味などの症状が現れます。

［おすすめ食材］

冬瓜、苦瓜、緑豆、あずき、たけのこ、セロリ、菊花、スベリヒユ、バラ茶、緑茶 など

過食気味な人に多く、頭重、めまい、むくみ、胸が重苦しい、吐き気、痰が多いなどの症状が現れます。

［おすすめ食材］

はと麦、いんげん、山芋、冬瓜、海藻類、緑豆、山査子、陳皮（みかんの皮）、どくだみ茶 など