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監修：楊 暁波 先生（中医学講師）
楊暁波先生の中医美容レッスン vol.21（２）
前回の「肌の「老化対策」でいつまでも素肌イキイキ！～７の倍数で見る肌の分かれ道～」で腎周期と身体の変化の関係についてご紹介しました。
肌の老化対策の基本は、まず「腎」の働きを健やかに保つこと。
また、元気な「胃腸」でしっかり栄養を取り、腎が蓄える「精」（生命エネルギーの源）を充実させることも大切です。
【養生のポイント】
○腎：“補う”ケアを。消耗しすぎないよう心がけて。
○胃腸：“通じさせる”ケアを。詰まらせないことが大切です。
腎のケア－補う－
腎の養生は、消耗を防ぎ、「補う」ことが基本。
身体の冷えは特に腎を消耗させるので、冬の寒さには十分注意が必要です。“寒は足から生まれる”とも言われるので、厚手の靴下を履くなど、足元をしっかり温めるようにしましょう。
また、睡眠を十分とって身体を休ませることも大切。夜更かしは控え、日頃から早めの就寝を心がけましょう。
冬の時期は、“遅起き”もポイントに。太陽が昇ってから活動を始めることで、身体を温める「陽気」（体内のエネルギー）の消耗を防ぐことができます。
冬の時期は、“遅起き”もポイントに。太陽が昇ってから活動を始めることで、身体を温める「陽気」（体内のエネルギー）の消耗を防ぐことができます。
もう一つ、過剰な性生活にも気をつけて。腎が蓄える「精」（生命エネルギーの源）の消耗につながり、老化を招く要因となります。
【腎を養う食養生】
・黒いもの：黒豆、黒きくらげ、黒ごま など
・鹹味（塩味）のもの：なまこ、すっぽん、海苔、わかめ、昆布などの海産物 など
・木の実：くるみ、松の実、クコの実、桑の実、栗 など
・粘り・渋味のあるもの：山芋、銀杏、もち米、牡蠣 など
・温性のもの：海老、羊肉、鶏肉、牛肉、にら、シナモン など
→おすすめレシピ「腎の働きを高めて冷えを克服する「えびニラ餃子」」
胃腸のケア－通じさせる－
胃腸の働き「運化機能」（吸収・代謝・排毒力）を健やかに保つ基本は、溜め込まず、すっきりと「通じさせる」こと。
便秘は胃腸の大敵なので、１日１〜２回は排便があるよう体質を整えましょう。
また、過剰なストレスを受けると体内の「気」（エネルギー）の巡りが停滞し、胃腸の働きも弱くなります。日頃のストレスはこまめに発散し、睡眠を十分にとって気持ちをリラックスさせましょう。
食事や飲み物は、“温かいもの”を心がけて。特に胃は冷えに弱いので、冷たいものはなるべく控えてください。
朝食には、胃が温まる温かいスープや味噌汁などがおすすめです。また、酸味や甘いものは胃腸の負担になるので、摂り過ぎに気をつけましょう。
朝食には、胃が温まる温かいスープや味噌汁などがおすすめです。また、酸味や甘いものは胃腸の負担になるので、摂り過ぎに気をつけましょう。
【胃腸をケアする食養生】
・胃腸を養う：白米、いんげん豆、大豆製品、山芋、じゃがいも、豚肉、鶏肉 など
・胃腸の働きを整える：みかんの皮、しょうが、山椒の実、さんざし、カルダモン など
→おすすめレシピ「潤いの美肌【陰虚タイプ】におすすめ「豚足のスープ」」
老化対策のツボマッサージ
10回を目安に、ツボをぎゅっと押してマッサージ。肌の老化予防につながります。
【顔】
迎香（げいこう）：出っ張った小骨の付け根
承泣（しょうきゅう）：左右の目の真下の骨
地倉（ちそう）：唇を閉じたとき、口角の外側にあるくぼみ
地倉（ちそう）：唇を閉じたとき、口角の外側にあるくぼみ
聴宮（ちょうきゅう）：耳の下の出っ張った骨上部分の前、聴会の上
聴会（ちょうえ）：耳の下の出っ張った骨の前、口を開いたときにできるくぼみ
【手】
合谷（ごうこく）：手の甲、人差し指の骨のキワ
手三里（てさんり）：ひじの横じわから指３本分手首側のところ
手三里（てさんり）：ひじの横じわから指３本分手首側のところ
【足】
内庭（ないてい）：足の甲、第２指と第３指の間のみずかきの根本
足三里（あしさんり）：膝頭の外側の下にできるくぼみから指４本下
足三里（あしさんり）：膝頭の外側の下にできるくぼみから指４本下
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この記事を監修された先生
中医学講師楊 暁波 先生
楊 暁波（よう きょうは） 中医学講師。
不妊カウンセラー。毛髪診断士。世界中医薬学会連合会皮膚科専門委員会理事。1984年雲南中医薬大学医学部卒業。94年埼玉医科大学客員研究員として来日、96年日本遺伝子研究所に勤務。99年より日本中医薬研究会専任講師。共著に「やさしい中医学シリーズ３ 誰も書かなかったアトピー性皮膚炎の正体と根治法」「やさしい中医学シリーズ４ あなただけの美肌専科」（ともに文芸社）「イスクラ中医学入門「１」中医基礎学」、「同「２」中医診断学」（ともに日本中医薬研究会）、「［簡明］皮膚疾患の中医治療」（東洋学術出版社）など