中医美容で「くすみ」を解消！〜透明感あふれるツヤ肌に〜

監修：楊暁波先生（中医学講師）

楊暁波先生の中医美容レッスン vol.20

気持ちまで暗くさせる「くすみ」

顔色がどんよりと沈み、疲れて見えたり、老けた印象になってしまったり……。気持ちまで暗く沈みがちな「くすみ肌」は、まさに女性の大敵。放っておくとシミやしわの要因にもなるので、油断は禁物です。
鏡をのぞいて「顔色が暗いな」と感じる人は、中医美容のケアで根本からくすみを解消し、肌本来の明るさを取り戻しましょう。

「くすみ」のタイプはさまざま。原因を知って適切な対処を！

年齢を重ねると、自然とくすみがちになる肌の色。「もう年だから……」とあきらめている人も多いのでは？
ところが、実際にはくすみを起こす原因もさまざま。自分のくすみの原因を知り、きちんと対処をすれば、暗く沈んだ肌も健やかな明るさを取り戻せます。
適切なケアをするためにも、まずは自分の“くすみタイプ”をチェック！

くすみタイプのセルフチェック

当てはまる項目の多さで、あなたのくすみタイプをチェック。複数のタイプに当てはまる症状がある場合は、原因が重なっていると考えて対処を。

【紫外線くすみタイプ】

□赤ら顔、肌の赤み

□肌のほてり、熱感

□肌の炎症（痛み、かゆみを伴う）

□外に出ることが多い（スポーツや仕事など）

□日焼けをしている

【疲労肌くすみタイプ】

□肌の透明感がない

□肌に潤いがなく、ハリが落ちている

□肌が弱く汗などでヒリヒリする（敏感肌）

□体の疲労感、倦怠感を感じやすい

□息切れしやすい

【乾燥肌くすみタイプ】

□乾燥肌でシワができやすい

□肌の透明感がない

□のどや口の乾燥

□目の乾燥（ドライアイ）

□髪のパサつき

【ストレスくすみタイプ】

□日頃からストレスが多い

□緊張しやすい

□日常的に長時間仕事をしている

□睡眠の質が悪い、不眠

□集中力がない

【血行不良くすみタイプ】

□顔色がどんよりと暗い

□目の下に青いクマができやすい

□唇のまわりの黒ずみ

□肩こり、頭痛

□手足の冷え症

タイプ別ケアで、肌の「くすみ」を根本から解消！

適切なケアでくすみの原因を根本から改善し、肌本来の健やかな明るさを取り戻しましょう。

【紫外線くすみタイプ】

春から夏、紫外線が強くなる時期に起こりやすいタイプ。
紫外線を受けると、肌はダメージから守ろうと褐色のメラニンを生成します。その後、ケアを怠るなどの要因で肌のターンオーバー（新陳代謝）がスムーズに行われなくなると、メラニンが蓄積されて色素沈着を起こすことに。これが、くすみやシミの原因となります。

●ケアのポイントは「清熱解毒（せいねつげどく）」

中医学では紫外線のダメージを「光毒（こうどく）」といい、体や肌の毒となる余分な熱を冷ますことで対処します（清熱解毒）。

・肌の熱を冷ます。1日1回、緑茶や五行草でパックをするのもおすすめです。

・外出時は日焼け止めを忘れずに。汗をかいたらこまめに塗り直しましょう。

●余分な熱を冷ます食養生
トマト、きゅうり、レタス、苦瓜、大根、蓮根、緑豆（もやし、春雨など）、緑茶、はと麦茶、菊花茶、金銀花茶（きんぎんかちゃ）、どくだみ茶　など

●清熱解毒の生薬

黄柏(おうばく)、カミツレ、クララ、弟切草（おとぎりそう）　など

●参考マガジン
夏の肌ケアは「熱」対策がカギ

【疲労肌くすみタイプ】

秋に起こりやすいのは、疲労肌によるくすみ。その主な要因は、夏の発汗にあります。
中医学では、汗をかくと体内の潤いと一緒に「気」（エネルギー）を消耗すると考えます。気のエネルギーは、肌の元気を保ち、ターンオーバー（新陳代謝）を促す大切な要素。
そのため、肌に気が十分行き届かないと疲労肌でくすみが起こりやすく、透明感やハリも失われてしまいます。

●ケアのポイントは「補気排毒（ほきはいどく）」

不足しがちな「気」を養い、疲れた肌を元気に。気が充実すればターンオーバーが整い、透明感やハリもアップします。

・胃腸の働きを整えて、気の源となる栄養をしっかり取りましょう。

・睡眠や休息を十分にとって、疲れの回復を。

●気を養う食養生

卵、チーズ、鴨肉、牛肉、米、じゃがいも、きのこ類、にんじん、かぼちゃ、栗、バナナ　など

●補気排毒の生薬

黄耆（おうぎ）、西洋人参、霊芝（れいし）、薏苡仁（よくいにん）　など

●参考マガジン
夏の「お疲れ肌」をリセット！〜残暑を乗り切る肌ケア〜

【乾燥肌くすみタイプ】

秋から冬にくすみがちな、乾燥肌タイプ。空気が乾く秋冬の時期は、「燥邪（そうじゃ）」の影響で「津液（しんえき）」（潤い）を消耗しがちになります。
また、夏のダメージが影響して、「気」（エネルギー）、「血（けつ）」、「津液」がともに不足してしまうことも。
すると、肌に十分な潤いや栄養が行き渡らず、ターンオーバーの乱れや乾燥を招くことに。その結果、肌の透明感が失われ、くすみを起こしやすくなります。

●ケアのポイントは「滋陰潤燥（じいんじゅんそう）」

血・津液をしっかり養い、“体の中から潤いをアップ”を心がけて。また、毎日のスキンケアで保湿することも忘れずに。

・潤いの多い食材を積極的に取り、体の乾燥を防ぎましょう。

・こまめなパックで、乾いた肌にたっぷり潤い補給を。

・保湿ケアは“全身くまなく”が基本！　肌は全身つながっています。顔だけケアをしても、乾燥しているところから潤いが逃げてしうので気をつけて。

●潤いを養う食養生

梨、マンゴー、納豆、オクラ、白きくらげ、にんじん、クコの実、手羽先、豚足、すっぽん、ふかひれ、つばめの巣　など

●滋陰潤燥の生薬

沙棘（サージ）、当帰（とうき）、霊芝（れいし）、黄精（おうせい）、西洋人参　など

●参考マガジン
秋の「乾燥肌」対策～「潤いアップ」は体の中と外からのダブルケアが基本～

【ストレスくすみタイプ】

ストレスを受けると、副腎皮質（ふくじんひしつ）からコルチゾールというホルモンが分泌されます。
血圧を上昇させて体を元気にするコルチゾールは、生体リズムに合わせて起床時に増え、就寝時に減っていく大切なホルモン。決して悪者ではないのですが、ストレスの多い生活、長時間の仕事などを続けていると、その分泌が過剰に。
すると、コルチゾールを分泌する副腎が疲れ、これが肌にも影響してくすみを招いてしまいます。

●ケアのポイントは「補腎安神（ほじんあんしん）」

副腎の働きは五臓の「腎」にあたるので、疲れがちな腎のケアを心がけて。また、日頃から気持ちを穏やかに保つことも大切です。

・小さなことはあまり気にせず、日常のストレスを減らす心がけを。

・腎を休めるためにも、睡眠はしっかり。就寝は23時が理想です。

・栄養をしっかり取って、体のエネルギーとなる「気」を養うことも大切。

●腎と気を補う食養生

くるみ、栗、山芋、にら、いんげん、かぼちゃ、えび、うなぎ、さんま、黒糖、黒豆　など

●補腎安神の生薬

田七人参（でんしちにんじん）、シベリア人参、黄耆（おうぎ）、白朮（びゃくじゅつ）、霊芝（れいし）、鹿茸（ろくじょう）、鼈甲(べっこう)、亀板（きばん）、海馬（かいば）、なまこ　など

【血行不良くすみタイプ】

冬に起こりやすいのは、血行不良によるくすみ。
体が冷えて血行が悪くなると、毛細血管まで血がスムーズに巡らなくなります。すると、血色が悪くなり、肌の色も暗くくすんだ印象に。

また、毛細血管まで十分な血が行き届かないと、肌の栄養や潤いが不足して、ハリやツヤも失われがちになります。

●ケアのポイントは「活血化瘀（かっけつかお）」

滞った「血（けつ）」の巡りをスムーズに。肌にしっかり血が行き渡ると、血色が良くなり健康的な肌色に。肌のハリ・ツヤもアップします。

・温パックで肌を冷えから守る。パックの上から蒸しタオルで温めるのがおすすめです。

・冷えは血行不良のもと。暖かい飲食や服装、毎日の入浴を心がけて

・軽い運動や家事で体を動かして、血行の促進を

●血行を良くする食養生

玉ねぎ、にんにく、らっきょう、にら、しょうが、いわし、さんま、シナモン、サフラン　など

※紅茶やプーアール茶に、ハマナス、紅花（べにばな）、ハイビスカスなどをブレンドして、香りの良いオリジナルティーを楽しむのもおすすめです。

●活血化瘀の生薬

紅花、丹参（たんじん）、田七人参（でんしちにんじん）、鶏冠花（けいかんか）　など

中医美容で「くすみ」を解消！ 〜透明感あふれるツヤ肌に〜

楊暁波先生の中医美容レッスン vol.20

気持ちまで暗くさせる「くすみ」

「くすみ」のタイプはさまざま。原因を知って適切な対処を！

くすみタイプのセルフチェック

タイプ別ケアで、肌の「くすみ」を根本から解消！

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