繰り返す「下痢」の対処法
〜脾胃にやさしい食べ物・食べ方〜

こんにちは。中医学講師の楊敏です。
普段から下痢をしやすかったり、よく腹痛を起こしたり……。いわゆる“お腹が弱い”体質に悩んでいる方も多いのではないでしょうか。急な便意や腹痛は、トイレの不安もつきまとってとてもつらいもの。日常生活にも影響してしまうので、日々の食生活から体質を整え、お腹を健やかに保ちましょう。

現代の生活は「脾胃」に負担がかかりやすい！

腸の働きは、中医学では「脾胃」の「受納・運化」「昇清・降濁」という機能にあたります。受納・運化は、飲食物を消化、吸収し、体に必要な気・血・津液を生み出す働き。昇清は、吸収した栄養や生み出した気血を体の上部（心、肺、頭など）へ届け、降濁は残った不要なものを腸へ下ろす働きです。このように、脾胃は体を育む基盤となる臓腑。その特徴から五行では「土」にあたり、“温かさを好み、冷え・湿を嫌う”とされています。

下痢をしやすい体質は、こうした脾胃の働きの低下が大きな要因に。現代の生活には脾胃のダメージとなるさまざまな原因があり、日常生活では主に次のような点に注意が必要です。

＜脾胃の不調を招く主な原因＞
● 冷たいものの摂り過ぎ
脾胃は冷えに弱い臓腑。冷えたビールやアイスクリームなど、冷たいものを摂り過ぎると働きが悪化して、下痢を起こす要因となります。

● 暴飲暴食
食べ過ぎ飲み過ぎは脾胃の大きな負担となります。体重を増やそうと無理して食べることもNG。自分に合った適切な量を食べることが大切です。

● ストレス
過剰なストレスは「肝」のダメージに。五行では肝は「木」、脾胃は「土」にあたり、その働きは互いに深く関わっています。そのため、肝に不調があると脾胃にも影響し、下痢が起こりやすくなります。

● 食生活の乱れ
よく噛まずに早食いをしていると、脾胃に負担がかかります。また、食事の間隔が不規則だったり、夕食の時間が遅過ぎたりすることも、脾胃が疲れる要因となります。

● 過労・睡眠不足
過労や睡眠不足が続くと、体内の「気」（エネルギー）を消耗するように。すると、脾胃のエネルギーも不足してしまうため、機能が低下して下痢を起こしやすくなります。

原因別の対処法 〜「脾胃」を整えて下痢をしにくい体質に〜

下痢をしやすい主な体質は、脾胃のエネルギーが不足する「脾胃気虚」と、ストレスが影響する「肝うつ気滞」。同じように下痢をしやすくても、原因となる体質が異なれば対処法も変わります。症状から自分のタイプをチェックして、適切なケアで下痢体質を改善していきましょう。

●「脾胃気虚」タイプ
脾胃のエネルギー不足で働きが弱くなり、下痢をしやすくなります。食後やお腹が冷えたときなどに、すぐにトイレに行きたくなることの多いタイプです。

＜主な症状＞
胃がしくしく痛む、食が細い、軟便、下痢、痩せ気味または水太り、むくみ、お腹や手足の冷え、疲れやすい、めまい、舌の色が淡く腫れぼったい、舌苔が薄く白い

＜おすすめ食材＞
長芋、じゃがいも、ねぎ、しょうが、大葉、キャベツ、かぼちゃ、にんじん、きのこ類、大豆、ふじ豆、卵、鶏肉、牛肉、うなぎ、蓮の実、なつめ、サンザシ、金木犀、シナモン、八角 など
〜おすすめ料理〜
＊蓮の実入りの肉じゃが
＊金木犀となつめのお茶

●「肝うつ気滞」タイプ
過度なストレスで肝の機能が低下し、気の巡りが滞りがちに。気の停滞が続くと脾胃にも十分に気が巡らず、働きが落ちて下痢をしやすくなります。緊張やプレッシャーを感じると、トイレに行きたくなることが多いタイプです。

＜主な症状＞
イライラ、憂うつ、不安感、食欲のムラ、軟便、下痢、下痢と便秘が交互に起こる、お腹の張り・痛み、ゲップやガスが多い、月経不順、PMS、舌の両側がやや紅い、舌苔が薄白または黄

＜おすすめ食材＞
春菊、みつば、せり、セロリ、パクチー、ピーマン、ししとう、いか、たこ、あさり、しじみ、牡蠣、くらげ、柑橘類、梅干し、金柑、ミント、陳皮、菊花、ローズ、ジャスミン など
〜おすすめ料理〜
＊春菊としめじのみそ汁
＊セロリ、ピーマン、いかの炒めもの

【食養生ワンポイント】
体質に関わらずおすすめなのが、納豆、みそ汁、ぬか漬け、ヨーグルトなどの発酵食品。脾胃の働きをよくする、自律神経を整える、といった効果が期待できるので、日々の食事に取り入れてみてください。
☆ヨーグルトは体質に合わないことも。下痢が悪化する場合などは食べないようにしましょう。

暮らしのケア

（１）日々の食事は、脾胃の状態と密接に関わります。次のポイントに注意して、脾胃になるべく負担をかけない心がけを。
・食べ過ぎず飲み過ぎず、腹八分目を意識して。
・脂っこいもの、刺激物、冷たいものは控えめに。
・早食いをせず、一口30回を目安によく噛むことを意識して。
・食事の時間は規則正しく。夕食は早めに摂り、就寝前の3時間はなるべく食べない。

（２）体の保温を心がけ、特にお腹まわりを冷やさないように。飲食も、なるべく温かいものを摂るよう心がけましょう。

（３）休息、睡眠をしっかり取って。気の消耗を防ぎ、脾胃の働きを健やかに保ちましょう。

（４）日々のストレスはこまめに発散。気持ちを落ち着かせたいときは、深呼吸も効果的です。

（５）適度に体を動かすことで、脾胃の動きを活発に。ウォーキング、ヨガ、ピラティスなど、無理なく続けられる有酸素運動がおすすめです。

＜下痢予防におすすめのツボ＞
● 気を補い、脾胃を整える
足三里（あしさんり）：膝の皿の下、外側の窪みから指4本分下

● ストレスを和らげ、肝を整える
太衝（たいしょう）：足の親指と人差し指の骨が交わるところの窪み