放置しないで！
体質ケアで「高血圧」対策

血圧は多少高くても自覚症状がほぼないため、体に悪いとは知りつつ放置していたり、自分の血圧をよく知らなかったり、ということも少なくありません。しかし、高血圧の状態が続くと血管に負担がかかり、放っておくと突然大きな病気を招いてしまうことも。そんな事態を防ぐためにも日頃から血圧をチェックし、高めだと感じたら積極的に対処をして、血圧を正常に保つことが大切です。

高血圧は自覚しにくい症状

「血圧」は血液が血管に与える圧力のことで、基本的には心臓が送り出す「血液の量」と、「血管の硬さ（抵抗）」によって決まります。そのほか、自律神経、内分泌系など、血圧の調整には多くの要因が関わっています。

［一般的な血圧の基準］
正常血圧（年齢によって変動します）
120～130/80～85ｍｍHg
高血圧
自宅での測定：135/85mmHg以上
病院での測定：140/90mmHg以上

血圧は常に変動していて、朝（起床時）に上昇し、日中（活動中）は高く、夜（睡眠中）は下がる傾向にあります。また、運動、喫煙、飲酒などの要因でも一時的に上がるため、たまたま測った血圧が高くても高血圧症とは言い切れません。一方、繰り返し測っても血圧が正常より高い場合は、高血圧症と考えられます。
高血圧の状態が長く続くと、動脈硬化症、脳梗塞、心筋梗塞、腎不全といったさまざまな病気を引き起こす要因となります。自覚症状があまりない分、知らずに進行してしまうことも多いので、血圧が高めだなと気づいたら放置せず対処することが大切です。

〜心身のストレスにも要注意〜
血圧の調整には「ホメオスタシス（自律神経、内分泌、免疫等による生体恒常性）」の働きが関わっています。厳しい寒さや過剰なストレスなどに長期間さらされると、このホメオスタシスが乱れ、上がった血圧を元に戻せなくなることも。こうした状態が、慢性的な高血圧につながることもあります。

ストレス過多や肥満の体質が高血圧を招く

中医学では、血流を悪化させる次のような体質が、高血圧の主な要因になると考えます。

気滞血瘀タイプ
過剰なストレスや緊張で「気（エネルギー）」の巡りが停滞し、気と一緒に流れる「血」も停滞してしまうタイプ。イライラや怒りで肝の陽気が過剰になり、血圧の上昇を招くこともあります。
陰虚陽亢タイプ
加齢や過労の影響で体内の潤い成分（陰）が失われているタイプ。体に過剰な熱がこもったり、潤い不足でドロドロ血になったりすることで、高血圧を招きやすくなります。
脾虚痰湿タイプ
暴飲暴食などで「脾胃（胃腸）」の働きが弱くなり、水分代謝も落ちて「痰湿（余分な水分や汚れ）」が溜まっているタイプ。痰湿が血管にも溜まり、血流が悪化して高血圧を招きます。

こうした体質を改善して血流の良い状態を保つことで、血圧は安定しやすくなります。当てはまる症状があれば“血圧が上がりやすい体質”を考えて、積極的に体を整えていきましょう。

日々の食養生で血圧の安定を

高血圧になりやすい3つの体質について、おすすめの食養生をご紹介します。不調を改善して血流をスムーズに保ち、血圧の上がりにくい体質づくりをめざしましょう。

気滞血瘀タイプ
ストレスをこまめに発散させ、気・血の巡りをスムーズに保ちましょう。あまり神経質にならず、気持ちをリラックスさせることも大切です。

＜気になる症状＞
血圧が高い、血圧が不安定、ストレスやプレッシャーが多い、憂うつ感、不安感、イライラ、怒りっぽい、冷えのぼせ、頭痛、首や肩のこり強い、動悸、お腹の張り、便秘気味、舌が暗く瘀斑点がある

＜おすすめ食材＞
気を巡らせる：三つ葉、セロリ、せり、春菊、みょうが、苦瓜、しじみ、柑橘類、ミント、玫瑰花、菊花、陳皮、ジャスミン など
血流を良くする：玉ねぎ、ねぎ、しょうが、みょうが、にんにく、なす、青梗菜、ピーマン、おくら、青魚、納豆、黒酢、黒きくらげ、山椒、山査子、紅花 など

〜おすすめメニュー〜
・いか、セロリ、黒木耳の炒めもの、菊花添え
・ウコン茶

陰虚陽亢タイプ
高齢者や過労気味な人に多いタイプ。不足しがちな潤いを養い、過剰な熱を冷ますことを心がけましょう。睡眠不足は潤いの消耗につながるので、休息をしっかり取ることも大切です。

＜気になる症状＞
のぼせ、手足のほてり、寝汗、めまい、頭痛、耳鳴り、視力の低下、イライラ、便が硬い、腰痛、足腰がだるい、舌が紅く舌苔が少ない

＜おすすめ食材＞
そば、セロリ、せり、春菊、苦瓜、くらげ、いか、たこ、牡蠣、あわび、しじみ、牛乳、豆乳、ゆり根、柑橘類、梨、柿、黒豆、松の実、ミント、菊花、枸杞の実、桑の実、ハブ茶 など

〜おすすめメニュー〜
・牡蠣の豆乳鍋
・菊花と枸杞の実のお茶

脾虚痰湿タイプ
肥満気味の人に多いタイプ。まずは溜まった痰湿を取り除き、体をスッキリさせましょう。食生活を見直して脾胃の働きを整え、水分代謝の良い状態を保つことも大切です。

＜気になる症状＞
血圧が高い、血圧が不安定、肥満気味、体脂肪率が高い、脂質異常症、体が重い、むくみ、めまい、吐き気、胃が重苦しい、軟便または下痢、舌苔がベタつく

＜おすすめ食材＞
玄米、粟、はと麦、とうもろこし、里芋、こんにゃく、大根、かぶ、きゅうり、冬瓜、海藻類、きのこ類、いわし、さんま、緑豆、もやし、棗、山査子、どくだみ茶、ウーロン茶、プーアール茶 など

〜おすすめメニュー〜
・粟、とうもろこし、玄米の雑穀ご飯
・山査子入りウーロン茶

日々の食養生で血圧の安定を

・過度な飲酒、喫煙、塩分の過剰摂取は避けましょう。
・腹八分目を心がけて体重のコントロールを。暴飲暴食はNGです。
・脂っぽいもの、甘いもの、刺激の強いものは控えめに。
・過労や睡眠不足を避け、生活リズムを整えて。
・厳しい寒さや暑さも血圧に影響します。服装の工夫やエアコンなどで、気温の変化に上手に対応しましょう。
・適度な運動を習慣に。血行促進につながります。
・ストレスはこまめに解消して気持ち穏やかに。イライラや緊張は血圧を上昇させます。

＜血圧の安定に効くツボ＞
曲池
内関
足の三里