猛暑に負けない！
体質ケアで「夏バテ」対策

こんにちは。中医学講師の楊敏です。
夏真っ盛りの８月。抜けるような青空と太陽は気持ちいいけれど、連日の厳しい暑さに体はぐったり…。そんな人も多いのではないでしょうか。これから迎える夏後半は、暑さのダメージで疲れが溜まりやすい時期。放っておくと夏バテしてしまうことも多いので、日々のケアでしっかり体調を整えましょう。

夏の不調は「暑邪」と「湿邪」が引き起こす

気温が高くなる夏は、暑邪（暑さによる邪気）の影響を受けやすい時期。暑邪の特徴は“炎熱”と“昇散（上昇、発散）”で、体に侵入すると体内に過剰な熱がこもり、汗をたくさんかくようになります。すると、体内の津液（水分）を消耗し、体は潤い不足の状態に。また、汗をかくと気（エネルギー）も一緒に流失するため、エネルギーが不足して疲れを感じやすくなるのです。
一方、暑邪は湿邪（湿気による邪気）と一緒に侵入しやすいという特徴もあります。蒸し暑い日本の夏は特に湿邪の影響が強く、湿に弱い脾胃（胃腸）がダメージを受けてしまうことも。
その結果、こもった熱、潤いやエネルギーの不足、胃腸の不調などが重なり、熱っぽい、疲労感、食欲不振といった、いわゆる“夏バテ”の症状を起こすようになります。

＜夏バテ・症状チェック＞
□ 疲労感、倦怠感
□ 食欲不振
□ 熱っぽい
□ 多量の汗
□ 口の渇き
□ 思考力の低下
□ 尿が少ない
□ 吐き気
□ 下痢や便秘
□ 頭痛
□ めまい

当てはまる症状があれば、夏バテのサイン。早めのケアで体調を整えましょう。
※嘔吐、けいれん、意識障害などの症状がある場合は、熱中症と考えて適切な対処をしてください。

夏バテ予防は「清熱祛暑」「益気養陰」がカギ

夏バテの症状を、中医学では「傷暑」といいます。これは、文字通り“暑さに体が傷つけられる”ということ。近年は地球温暖化の影響もあり、夏の気温もより高くなる傾向にあります。猛暑に体が傷つけられないよう、日常生活からしっかり暑さ対策をしていきましょう。

【 夏の養生の基本 】
清熱祛暑（せいねつきょしょ）：体にこもった過剰な熱を冷ます
益気養陰（えっきよういん）：体内の気と潤いを養う

＜夏に食べたい！おすすめ食材＞
● 体の熱を冷ます
きゅうり、苦瓜、冬瓜、白瓜、ズッキーニ、トマト、すいか、青梗菜、空芯菜、枝豆、いんげん、白扁豆、セロリ、緑豆、春雨、もやし、メロン、レモン、キウイフルーツ、蓮の実、蓮の葉茶、蓮子芯茶、緑茶、麦茶 など
● 気と潤いを養う
長芋、大和芋、れんこん、牛乳、豆乳、豆腐、卵、豚肉、うなぎ、かれい、ぶどう、梨、松の実、梅、蓮肉、五味子 など

〜おすすめ料理〜
きゅうり、トマト、春雨のサラダ（梅干し入り）
苦瓜、豆腐、豚肉でゴーヤチャンプルー

＜暮らしのポイント＞
・水分補給は、“常温の飲み物をこまめに”を意識して。冷たいものを一気にたくさん飲むと、胃腸に負担がかかります。
・外出時は、帽子、日傘、ネッククーラーなどでしっかり暑さ対策を。
・あまり冷えすぎないよう、冷房の温度設定は適切に。サーキュレーターなども上手に使って。
・冷たい飲食物の摂り過ぎに注意。胃腸が冷えて食欲不振などを招き、夏バテの要因になります。
・体力を消耗する夏は、睡眠をしっかり取ることが大切。暑さで睡眠不足にならないよう、室温の調節に気を配りましょう。
・体温調節の働きを守るためにも、適度に汗をかく習慣を。朝夕の涼しい時間に軽い運動（ウォーキング、ヨガなど）をして、気持ちよく汗をかきましょう。

＜夏バテ対策のツボ＞
● 胃腸の働きを整える
足三里（あしさんり）：膝の皿の下、外側の窪みから指4本分下
● 上昇する熱を下げる
湧泉（ゆうせん）：足裏の中心より上、足指を曲げると「人」の字状の交点にできるくぼみ

夏バテかな？と感じたら。「タイプ別ケア」で早めの回復を

食欲が落ちたり、疲労感が続いたり…。そんな夏バテの症状を感じたら、早めの対処で回復を。不調が長引くと秋から冬の体調にも影響するので、体質に合わせてしっかりケアしましょう。

エネルギー不足の「気虚タイプ」
多量の発汗や暑さによる疲労で、気（エネルギー）を消耗しているタイプ。倦怠感、無気力、食欲不振、下痢、息切れ、汗をかきやすい などの症状が現れます。
＜おすすめ食材＞
脾胃を養って気を回復する：長芋、じゃがいも、さつまいも、かぼちゃ、にんじん、キャベツ、えのき、しめじ、大豆、卵、鶏肉、牛肉、すずき、かつお、りんご、なつめ、蓮の実 など

気と津液のダブル消耗「気陰両虚タイプ」
暑さに長期間さらされ発汗が多くなることで、気と津液（水分）が不足しているタイプ。のどの渇き、口や皮膚の乾燥、疲れやすい、動悸、寝汗、体のほてりやイライラといった症状が現れます。
＜おすすめ食材＞
気と津液を両方補う：牛乳、豆乳、れんこん、オクラ、山芋、豚肉、ぶり、梨、白きくらげ、ぶどう、いちじく、りんご、はちみつ など

体に熱と湿がこもる「湿熱タイプ 」
高温多湿の気候で暑邪と湿邪が体に侵入しているタイプ。体が重だるい、むくみ、頭がぼーっとする、胃もたれ、下痢や軟便、にきび、尿の色が濃く少ない、熱っぽい などの症状が現れます。
＜おすすめ食材＞
熱を冷まし、湿を取り除く：苦瓜、緑豆、もやし、春雨、スベリヒユ、はと麦、そば、海藻類、あさり、しじみ、どくだみ茶、はぶ茶 など