いつかに備えて、いまから始める
妊娠しやすいカラダづくり

こんにちは。中医学講師の楊敏です。
仕事を持つ女性が増え、ライフスタイルも多様化する中、近年は晩婚化・晩産化が進んでいるとされています。人生の選択肢が増えるのはとても良いことですが、年齢が高くなると、いざ子どもを望んだときに妊娠しにくくなってしまう傾向も。「今すぐではないけれど、いつかは子どもを」。そう考えている人は、将来のためにも今からしっかりケアをして、“妊娠しやすい体”づくりを心がけましょう。

どうしたら“妊娠しやすい体”になる？

“妊娠しやすい体”とは、シンプルに考えると“心身ともに健康”ということ。体全体が元気で健やかに働いていれば、子宮や卵巣なども良い状態が保たれます。その結果、月経や排卵も順調に起こり、自然と妊娠しやすい人になるのです。
こうした健やか体質を保つためには、栄養バランスの良い食事、十分な睡眠、適度な運動、ストレス解消など、生活習慣を整えることが基本に。忙しい日常ではついおろそかになりがちなので、しっかり意識して生活を整えていきましょう。その上で、中医学では妊娠に影響する「気」（エネルギー）・「血」・「精」（生命エネルギーの源）に注目し、より妊娠しやすい体づくりを目指していきます。

「気・血・精」が妊娠力アップのカギ

中医学には「女子は血を持って本となす」という考え方があります。これは、女性の健康の基本は「血」にあるということ。妊娠と関わる子宮、卵巣、女性ホルモンなどの働きも、体内の血が充実していることで健やかに保たれます。また、血の生成と関わる「気」や「精」が充実していることも、妊娠力を高めるカギに。さらに、気・血・精は単に充実しているだけでなく、体内をスムーズに巡り、滞りなく機能していることが大切です。

＜気・血・精の働き＞
気：体のエネルギー。血を生じ、巡らせる
血：月経の基本。体に栄養や潤いを与える
精：生命エネルギーの源。精血同源とされ、精と血は互いを補い合っている

一方、臓腑では、気血を生み出す「脾胃」（胃腸）、精を蓄える「腎」、血を貯蔵し、気血の巡りをコントロールする「肝」の働きがポイント。これらの臓腑が健やかに機能していれば、気・血・精は良い状態が保たれ、妊娠しやすい体質につながります。

〜将来の妊娠に備えて〜 不調を整える体質ケア

なにかと忙しい現代の生活では、過労、ストレス、栄養バランスの乱れなどを招きがちに。気・血・精の不足や停滞も起こりやすいので、気になる症状があれば積極的に改善していきましょう。

血虚タイプ（貧血気味）
偏った食生活、過度なダイエット、以前の月経量がかなり多かったなどの影響で、「血」が不足しているタイプ。食生活を整え、バランスよく栄養を摂って、血をしっかり養いましょう。

＜気になる症状＞
立ちくらみ、めまい、動悸、月経量やおりものが少ない、しくしくと痛む生理痛、目の疲れ、乾燥肌、爪がもろく割れやすい、手足の冷え、舌の色が淡く舌苔が少ない

＜血を養う食材＞
女性は月経で血を消耗します。特に症状がない人も、血を養う食材を積極的に摂りましょう。
レバー、ほうれん草、小松菜、金針菜、牡蠣、ひじき、卵、鶏肉、羊肉、牛肉、スペアリブ、まぐろ、ブルーベリー、いちご、レーズン、プルーン、ざくろ、なつめ、竜眼肉、黒砂糖 など
〜おすすめ料理〜
ほうれん草と卵の炒めもの

脾気虚タイプ（脾胃が弱い）
不規則な食生活、栄養バランスの偏り、過労、もともとの胃腸虚弱などで、「脾胃」（胃腸）の働きが落ちているタイプ。脾胃は冷えに弱いので、飲食は“温かいもの”を心がけて。食生活を整えてバランスよく栄養を摂り、脾胃の元気を回復させましょう。

＜気になる症状＞
疲れやすい、元気がない、痩せ気味、胃痛、胃もたれ、食が細い、軟便・下痢、月経量が少ない、しくしくと痛む生理痛、舌の色が淡く腫れぼったい

＜脾胃を養う食材＞
長芋、じゃがいも、さつまいも、かぼちゃ、にんじん、キャベツ、えのき、しめじ、大豆、卵、鶏肉、牛肉、すずき、かつお、りんご、なつめ、蓮の実 など
〜おすすめ料理〜
かぼちゃ、にんじん、鶏肉の煮物

腎精不足タイプ（生殖機能やホルモン系が弱い）
過労、睡眠不足などで「腎」が弱くなり、「精」が不足しているタイプ。精は生殖機能と密接に関わるため、不妊を招きやすくなります。あまりがんばりすぎず、十分休息を取って腎の働きを守りましょう。

＜気になる症状＞
疲れが取れない、腰痛（特に月経中）、足腰がだるい、月経量やおりものが少ない、性欲の低下、耳鳴り、冷え、むくみ、頻尿、舌の色が淡く腫れぼったい

＜腎精を養う食材＞
長芋、大和芋、黒豆、そらまめ、枝豆、しいたけ、舞茸、えび、うなぎ、ほたて、卵、豚肉、羊肉、鶏肉、すっぽん、牛乳、豆乳、黒ごま、栗、くるみ、松の実、枸杞の実 など
〜おすすめ料理〜
枸杞の実、なつめ、長芋、しいたけ入り豚のスペアリブのスープ
☆骨付き鶏肉でもOK

肝鬱気滞・瘀血（自律神経が乱れ、気血の巡りが悪い）
過剰なストレスなどで「肝」がダメージを受け、気血の巡りが停滞しているタイプ。自律神経が乱れがちなので、なるべくストレスを溜めず、気持ちを穏やかに保つことを心がけましょう。

＜気になる症状＞
憂うつ、不安、イライラ、PMS、月経不順、月経痛が強い、月経の色が暗く血塊が多い、肩こり、頭痛、冷えのぼせ、胃・お腹の張り、便秘・下痢、舌に瘀斑点がある、舌裏の静脈が太い

＜気血を巡らせる食材＞
気を巡らせる：春菊、セロリ、柑橘類、いか、たこ、あさり、しじみ、ハーブ類 など
血流を促す：しょうが、玉ねぎ、にら、なす、黒きくらげ、青魚、山楂子、シナモン、黒酢 など
〜おすすめ料理〜
いか、セロリ、玉ねぎ、黒きくらげの炒めもの

暮らしのケア

・食事は健康の基本。暴飲暴食や無理なダイエットはせず、バランスよく栄養を摂って。

・冷えは脾胃や腎のダメージになるため、温かい飲食、服装を心がけて。月経中は、特に意識して冷えから体を守りましょう。

・過労や睡眠不足は、気血や腎の消耗につながります。日頃からきちんと休息を取り、特に月経中は自分をいたわる気持ちで早めの就寝を。

・ジョギング、ヨガ、ピラティスなど、適度な運動を習慣に。ストレス解消や血行促進につながります。ただし、月経中は無理をせずに。

・趣味を楽しんだり、休日に出かけたり。日頃のストレスを上手に発散させましょう。

＜妊娠力アップにおすすめのツボ＞
・三陰交（さんいんこう）：内くるぶしの頂点から指4本分上の骨の後ろ
・関元（かんげん）：おへそから指4本分下