きちんと知って、上手に付き合う
「生理」のこと ～体質ケア編～

“生理を学ぶ”をテーマにお届けしている本コラム。前回の「基礎編」に引き続き、今回の「ケア編」では、生理の不調を改善する体質ケアについてお話します。生理痛やPMS（月経前症候群）といったトラブルは、健康であればない状態が基本。毎月の生理をラクにするためにも、不調を感じている人は積極的に体質を整えていきましょう。

生理トラブルは「肝」「腎」「脾胃」の不調から

中医学では、生理は体内の「血」と「気」（エネルギー）の影響を強く受けていると考えます。血は経血の元となり、気は血の生成や巡りと関わるもの。そのため、気・血が十分にあり、体内をスムーズに巡っていれば、正常な生理を保ちやすくなります。

気・血の状態や生理と密接に関わる臓腑は、主に「肝」「腎」「脾胃」の3つ。肝は「女性の先天」とも呼ばれ、血の貯蔵、気・血の巡り、排卵などと深く関わっています。「腎」は生命力の源「精」を蓄える臓腑で、気・血の生成や女性ホルモンの分泌と密接な関係に。また、「脾胃」は食べ物から栄養を吸収し、気・血を生む源となります。
これらの臓腑が健やかに働いていれば、気・血の状態が良く生理も正常に。反対に、不調があれば気・血の不足や停滞、ホルモンバランスの乱れなどを招き、生理の不調が起こりやすくなるのです。

生理の状態から体質をチェック

生理の不調が起こりやすいのは、主に次のような体質です。一覧表の症状から自分の体質をチェックして、日々の食事や生活習慣から不調を改善していきましょう。

〜生理不調の原因となる主な体質〜

実証タイプ（過剰・詰まりのある体質）
・肝鬱気滞（かんうつきたい）：気の停滞
・気滞血瘀（きたいけつお）：気の停滞による血行不良
・寒凝血瘀（かんぎょうけつお）：冷えによる血行不良
・血熱（けつねつ）：血の過剰な熱

虚証タイプ（足りない体質）
・気虚：気の不足
・血虚：血の不足
・気血両虚：気血の不足
・脾腎両虚：腎と脾の虚弱
・肝腎陰虚：肝と腎の潤い不足
・腎陽虚：腎の温めるエネルギーの不足

体質改善で生理をラクに！ 〜タイプ別ケア〜

生理の不調はなんとなく我慢しがちですが、生理痛やPMS（イライラ、頭痛、眠い、肌荒れなど）に毎月悩まされるのはつらいもの。また生理周期が乱れていると、普段の予定はもちろん、温泉やプールといったおでかけプランも立てにくくなってしまいます。
体質を整えて生理を正常に保てば、こうしたストレスも解消され、毎月の生理がぐっとラクに。数十年と続く生理と上手に付き合うためにも、積極的に体質を整えて不調の改善をめざしましょう。

「肝鬱気滞」「気滞血瘀」タイプ
過剰なストレスなどで体内の「気」が停滞し、イライラ（PMS）や生理痛、生理周期の乱れなどが起こるタイプ。また、気の停滞から「瘀血」（血行不良）を招いていることもあります。ストレスをこまめに発散して気を巡らせ、肝の働きを健やかに保ちましょう。

＜気になる症状＞
生理：周期の乱れ、生理痛が強い、下腹部の張り、経血が黒っぽく血の塊がある、経血量が少ない、PMSの症状が出やすい
その他：手足の冷え、冷えのぼせ、胃腸の張り、便秘気味、舌の色が暗く瘀点・瘀斑がある

＜おすすめ食材＞
気を巡らせる：春菊、三つ葉、セロリ、イカ、タコ、柑橘類、ミント、ジャスミン など
血流をよくする：玉ねぎ、なす、納豆、黒きくらげ、青魚、玫瑰花、山楂子、うこん、田七人参 など

〜おすすめメニュー〜
・玉ねぎ、なす、黒きくらげの炒めもの
・陳皮と玫瑰花のお茶

「寒凝血瘀」タイプ
体が冷えて血流が滞り、生理がスムーズに起こらないタイプ。入浴、温かい飲食・服装、適度な運動などを心がけ、日頃から体を温める習慣を。特に生理中は腰回りの冷えに注意しましょう。

＜気になる症状＞
生理：周期が遅れ気味、生理痛が強い（お腹に触れるのは嫌、温めると楽に）、経血が黒っぽく血の塊が多い、経血量が少なく期間も短い
その他：冷え、しもやけができやすい、下痢しやすい、舌の色が紫で瘀点・瘀斑がある、舌苔が白い

＜おすすめ食材＞
しょうが、ねぎ、玉ねぎ、にら、にんにく、シナモン、紅花、こしょう、黒酢、みそ、サンマ、サバ など

〜おすすめメニュー〜
・サバのみそ煮
・シナモンティー

「熱（血熱・肝腎陰虚）」タイプ
食の不摂生やストレスなどで「血」が熱を持ったり、潤い不足（陰虚）から体内に熱がこもったりすることで、生理が過剰気味になるタイプ。体内の過剰な熱を冷まし、潤いを十分養うことを心がけましょう。

＜気になる症状＞
生理：周期が短い、経血量が多く期間が長い（陰虚の場合は量が少なく期間も短い）、経血の色は深紅・鮮紅、粘り・血の塊があり少し臭いもある、生理痛、下腹部の熱感、不正出血
その他：口やのどの渇き、ほてり、便秘気味、舌が紅い、舌苔が黄色い（血熱の場合）、舌苔が少ない（陰虚の場合）

＜おすすめ食材＞
そば、きゅうり、苦瓜、トマト、青梗菜、すいか、大根、ごぼう、牛乳、豚肉、牡蠣、はまぐり、緑豆、白きくらげ、梨、松の実、桑の実 など

〜おすすめメニュー〜
・きゅうり、トマト、白きくらげのサラダ
・苦瓜と豚肉の炒めもの

「気虚・血虚・気血両虚」タイプ
生理の基本となる「血」や「気」が不足し、不調が起きているタイプ。弱りがちな胃腸を元気に保ち、しっかり栄養を摂って気・血を養いましょう。

＜気になる症状＞
生理：生理前後の倦怠感、シクシクとした生理痛（なでると楽になる）、経血の色は淡紅か淡い茶褐色、量は少なくサラサラ、期間が短い（気虚では長い場合もある）
その他：疲労感、めまい、冷え、胃腸が弱い、食が細い、軟便・下痢、舌の色が淡く舌苔が薄い（気虚の場合は舌が腫れぼったい）

＜おすすめ食材＞
血を養う：レバー、ほうれん草、小松菜、ひじき、まぐろ、鶏肉、羊肉、うなぎ、いちご、桃、レーズン、プルーン、なつめ など
気を養う：長芋、山芋、じゃがいも、キャベツ、かぼちゃ、にんじん、しいたけ、大豆、枝豆、鶏肉、牛肉、蓮の実 など
〜おすすめメニュー〜
・長芋入りの牛肉山椒煮
・うなぎ丼

「腎陽虚・脾腎両虚」タイプ
女性ホルモンの分泌や気・血の生成と関わる「腎」「脾」が弱く、生理に不調が起きているタイプ。腎と脾胃のケアでホルモンバランスを整え、体内の気・血を充実させましょう。

＜気になる症状＞
生理：周期が遅れ気味、または更年期頃の周期乱れ、シクシクとした生理痛（なでると楽になる）、生理期間の腰痛・腰の重だるさ、経血の色が淡紅・淡い茶褐色、経血量が少なく期間も短い、または経血量が多くサラサラで期間が長い
その他：疲労感、倦怠感、冷え、腰痛、耳鳴り、むくみ、胃腸が弱い、軟便・下痢、舌の色が淡く腫れぼったい、舌苔が白い

＜おすすめ食材＞
長芋、山芋、舞茸、エリンギ、えび、ほたて、牛肉、うなぎ、黒豆、くるみ、栗、ごま、枸杞の実 など
〜おすすめメニュー〜
・えびとそら豆の炒めもの
・長芋、舞茸、トマトの野菜スープ

暮らしのポイント

生理直前、生理期間は…
・体を冷やさないよう、冷たい飲食や薄着は避けて。
・お湯に黒糖としょうがを溶かして飲むのがおすすめ！ 体が温まります。
・十分な睡眠、休息を。過労や睡眠不足は気・血を消耗します。
・生理期間は激しい運動を避け（特に虚症タイプの人）、入浴は控えシャワーで済ませて。

日常から気をつけたいことは…
・冷たい飲食、暴飲暴食、無理なダイエットなどは避け、栄養バランスのよい食事を心がけて。
・生活リズムを整え、過労や睡眠不足を招かないように。
・適度な運動を習慣に。気・血を巡らせ、体力をつけましょう。
・ストレスはこまめに発散。過剰なストレスは自律神経やホルモンバランスの乱れを招きます。