冷たい手足をなんとかしたい！
冬の「末端冷え症」対策

手足が冷えて眠れない、揉んでも温めてもすぐ冷たくなる……。冬になると、そんな末端の冷えに悩まされる人は多いもの。冷え症自体は病気ではありませんが、放っておくとさまざまな不調を招く要因となります。体の中から“温活”をする中医学の養生で、冬でもぽかぽか体質をめざしましょう。

冬の手足が冷えやすいワケ

「血」と「陽気」の不調が冷えを招く

中医学では、手足の冷えは「血」や「陽気（体を温めるエネルギー）」の状態と深く関わっていると考えます。冬の末端冷え症は、次の3つが主な要因に。

【１】寒さによる血行不良

寒さには“収縮させ、流れを滞らせる（収引・凝滞）”という性質があるため、冬は血管が収縮して血流が滞りがちになります。そのため、末端まで血が十分巡らず、手足の冷えが起こりやすくなります。

【２】陽気の不足

“体の中の太陽”とも言われる「陽気」は、体を温め、血流を促すエネルギー源。そのため、寒さのダメージで陽気が不足すると、体を温める力が足りず、血流も滞り、手足まで冷えるようになります。

【３】血の不足

体を温める「陽気」は、「血」の流れに乗って体のすみずみまで届けられます。そのため、体内の血が不足して血流が悪くなると、手足まで血や陽気が十分に行き届かず、冷えが起こりやすくなります。

体の冷えは、中医学で考える「未病（病気になる一歩手前）」の状態。そのままにしていると、頭痛や肩こり、生理痛、便秘といったさまざまな不調を引き起こす要因となります。免疫力が落ちてかぜを引きやすくなることもあるので、積極的に体質を改善することが大切です。

“ぽかぽか体質”をつくる冬の食養生

末端冷え症の人は、体を温める「陽気」と「血」が不足しがち。日々の食養生で陽気と血をしっかり養い、寒さに負けない体づくりをめざしましょう。

【養生の基本】

陽気と血を養う（補陽養血）。

冷えを取り除き、体を温める（温経散寒）。

【食養生】

気・血を養い、体を温める食材を積極的に。

体を温める：ねぎ、玉ねぎ、しょうが、にんにく、唐辛子、シナモン、八角、小茴香 など

気を養う：長いも、さつまいも、じゃがいも、かぼちゃ、にら、にんじん、牛肉 など

血を養う：レバー、小松菜、ほうれん草、棗、クコの実、かつお、さんま、羊肉 など

☆冷たい飲食物は避けるのが基本。サラダも温野菜にして。

〈おすすめ料理〉

・羊肉のしゃぶしゃぶやジンギスカン

・香味野菜たっぷりの鍋料理、つみれ入りのおでん

・シナモン入りの紅茶

〈冬の薬膳酒レシピ〉

ホワイトリカー（1～1.8L）に棗、クコの実（各100g）、氷砂糖（200g）を入れて3カ月程度漬ける

●ワンポイント

冬におすすめの薬膳酒なので、今年間に合わなければ来年チャレンジを。ただし、夏も冷房などで冷えがちな人は通年飲んでもOKです。

薬膳酒

暮らしの養生で冷えないカラダづくり