なんとかしたい！ガサガサ・ひび割れかかと対策

監修：楊暁波先生（中医学講師）

楊暁波先生の中医美容レッスン vol.42

季節は秋本番。「素足にサンダル」の季節が終わり、足元のお手入れもつい手を抜きがちになっていませんか？でも、肌の乾燥が気になるこれからの時期は、「ガサガサかかと」も悪化しやすいので気をつけて。放っておくと痛いひび割れを起こす心配もあるので、こまめなケアでツルスベかかとをめざしましょう。

体の中でも、特に乾燥したり硬くなったりしやすい「かかと」。同じ皮膚なのに、どうして？と不思議に思いますが、それにはきちんと理由があります。

（１）足の裏には皮脂腺がない

そもそも、足の裏には皮脂腺がありません。もともと皮膚の潤いが少ないため、乾燥もしやすいのです。ちなみに、足が蒸れたりベタついたりするのは、汗腺から出る汗の影響です。

（２）角質層が厚く、潤いが浸透しにくい

日常的に体を支えているかかとは、その重さや衝撃に耐えられるよう角質が厚くなっています。保湿をしても潤いが浸透しにくいため、顔などの皮膚と比べ乾燥しがちに。

（３）ターンオーバーが遅く、角質が溜まりやすい

通常、皮膚は約１ヵ月のサイクルで肌が生まれ変わる「ターンオーバー」を繰り返し、古い角質が剥がれ落ちていきます。ところが、かかとのターンオーバーにかかる期間は約４ヵ月。そのため古い角質が溜まりがちになり、厚くなっていきます。

かかとのガサガサは、しっかり保湿をすれば改善していきます。ケアを続けても症状が変わらない場合は「水虫」の可能性もあるので気をつけて。

かかとが水虫になると、足の裏全体の皮が厚くなる、かかとが粉をふいたようにガサガサになる、皮がめくれる、といった症状が現れます。かゆみはほとんどないので、気づきにくいことも特徴。ただし、放っておくと水虫が進行して治りにくくなってしまうので、気になる症状がある人は早めに対処することが大切です。

ガサガサのかかとを改善する基本は、きちんと保湿をすること。簡単なようですが、顔のケアと違ってつい手を抜きがちになるので「しっかり継続」を心がけて。

【かかとケアのポイント】

●硬い角質層を柔らかく

角質層が硬いままだと、せっかく保湿をしても潤いが浸透しにくい状態に。入浴や足湯でまず角質層を柔らかくして、効果的に保湿ケアをしましょう。

・入浴：ティーツリー、オリーブオイル、米ぬかオイルなどの精油成分の入った入浴剤を

・足湯：酢、酸味のあるフルーツなどを入れて

● こっくり保湿で潤いアップ

かかとの保湿には、サラッとしたローションよりも、軟膏やクリームなどを使うのがおすすめ。しっかり塗り込むことで、潤いを浸透させます。

● パックで潤いの浸透を

クリームなどで保湿をしたら、ラップを巻いて5分ほどパック。潤いをしっかり浸透させて、皮膚を柔らかくします。市販のかかと用パック、保湿くつ下なども便利なのでおすすめ。

● 清潔な状態を保つ

保湿はもちろん、皮膚を清潔に保つことも大切。日頃のケアに、抗菌作用のある「蝋梅油（ろうばいゆ）」を配合した軟膏、「河原蓬（からわよもぎ）」や「山椒（さんしょう）」配合の保湿クリームなどを取り入れてみて。

● 角質の削り過ぎはNG！

かかとの角質には皮膚を守る働きがあるため、削り過ぎてはダメ。安易に角質を薄くせず、きちんと保湿することでツルスベかかとをキープしましょう。

保湿だけでは改善しない頑固な乾燥やかかと水虫は、体質を整えて体の中から改善していきましょう。

（１）かかとの乾燥が強い人は「腎」のケアを

かかとが乾燥しやすい人は、「腎の潤い不足」に気をつけて。かかとの乾燥が強く、月経不順、ほてり、腰が重だるい、手足に汗をかく、口が乾くといった症状がある人は、積極的に腎をケアしましょう。

・おすすめ食材：青魚、豚肉、鶏肉、クコの実、山芋、黒豆、豆乳、梨、桃、くるみ、オリーブオイル、沙棘オイル（サージオイル）　など

（２）水虫になりやすい人は「気・血」を養う

水虫は白癬菌（はくせんきん）による感染症なので、免疫力をアップして感染しにくい体質を保ちましょう。日頃から立ちくらみ、ふらつき、疲れやすい、かぜを引きやすい、肌トラブルが多い、乾燥しやすいといった不調がある人は、免疫力の基本となる「気」（エネルギー）、「血（けつ）」をしっかり養うことが大切です。

・おすすめ食材：山芋、大豆製品、きのこ類、脂分の少ない肉類、魚などのタンパク質、じゃがいも、にんじん、ほうれん草、レバー、プルーン　など

（３）しつこい乾燥性水虫の人は「湿熱」を取り除く

なかなか治らない乾燥性水虫は、体内に溜まった「湿熱」（余分や水分や汚れ）が要因に。オイリー肌、皮脂性の肌トラブル、おりものが多い、むくみなどの症状がある人は、体の湿熱をすっきり取り除きましょう。油っこい食事、アルコールの取り過ぎなどは湿熱の要因になるので、食生活の改善も大切です。

・おすすめ食材：もやし、冬瓜、苦瓜、れんこん、大根、トマト、はと麦、五行草　など中医学のケアを取り入れて、ツルスベかかとを保ちましょう。