〜体の中から美肌サポート〜
「瘀血」対策で冬の元気とキレイを守る

こんにちは。中医薬大学で修士号を取得し、中国で10年間精神科臨床医としての経験を積んだ楊紅娜です。
朝夕の空気がひんやりと感じられ、そろそろ体も寒さへの備えが必要なころ。これからの時期は冷えで血行不良を起こしやすく、体質では「瘀血（おけつ）」に注意が必要です。瘀血はさまざまな体調不良を招くだけでなく、シミやくすみといった肌悩みの要因にも。積極的にケアをして血流をスムーズに保ち、秋冬の元気とキレイを守りましょう。

「瘀血」はさまざまな不調を招く“万病のもと”

「瘀血」は、血が汚れたり粘度が高まったりして、流れが滞った状態のこと。血は全身を巡って栄養や潤いを運び、また老廃物を回収して、臓腑や組織の働きを保っています。そのため、巡りが悪くなると身体全体の栄養や潤いが不足し、肩こり、頭痛、肌のシミといったさまざまな不調を招くようになるのです。さらに瘀血が慢性化すると、高血圧、動脈硬化、脳梗塞などの疾患につながることも考えられます。
このように、瘀血はさまざまな不調や病気を招く“万病のもと”。単なる血行不良と放置せず、悪化する前にしっかり対策することが大切です。

＜瘀血による身体の症状＞
□ 肩こり
□ 慢性の痛み（頭痛、関節痛など）
□ 生理痛が強い
□ 経血の色が暗く、血塊がある
□ 不正出血
□ 体内に腫塊がある（子宮筋腫、子宮内膜症、ポリープ、腫瘍など）
□ 手足の冷え、または冷えのぼせ

シミ、クマ、くすみは「瘀血」のサイン

血の巡りは肌の状態にも大きく影響します。血が滞りなく巡っていれば、肌に十分な栄養や潤いが供給され、ターンオーバー（肌の新陳代謝）もスムーズに。その結果、ハリや潤いがあり、シミもできにくい健康な肌が保たれます。
反対に、瘀血で血の巡りが悪くなると、肌の栄養や潤いは不足気味に。顔色のくすみやクマも目立ち、ターンオーバーが乱れてシミもできやすくなるのです。
シミ、クマ、くすみは多くの女性が抱える肌の悩み。気になるときは瘀血のサインと考え、血流改善を意識してみましょう。

〜皮膚は内臓の鏡〜
中医学では“皮膚は内臓の鏡”といわれます。これは、体内の状態が肌に現れるということ。美しく健康な肌を保つためには、表面だけでなく、体の内側からしっかりケアすることが大切です。

＜瘀血による肌や舌の症状＞
□ シミができる
□ クマ、くすみが目立つ
□ 肌が乾燥し、艶がない
□ あざができやすい
□ 唇や歯茎の色が暗い
□ 舌の色が暗く、瘀斑・瘀点がある

基本ケア：血を巡らせる

瘀血があるときは、まず滞った血を巡らせることを心がけて。また、瘀血はさまざまな体質が要因となっているため、合わせてその体質をケアすることも大切です。血を巡らせる「活血（かっけつ）」＋原因を取り除く「体質ケア」で、根本から瘀血を改善していきましょう。

［ 食養生 ］血の巡りをサポートする食材を
山査子（サンザシ）、玫瑰花、ウコン、沙棘、紅花、サフラン、ターメリック、玉ねぎ、にら、にんにく、シナモン、黒きくらげ、なす、黒砂糖、たけのこ、ちんげん菜、青魚、少量の酒（ワインなど）
☆おすすめ薬膳：サソリ揚げ、大黄酒

〜お酒もおすすめ〜
お酒は血流を良くするとされるため、瘀血がある人にはおすすめ。ただし、量は少なめ、アルコール度数は低めを意識することが大切です。

〜冷たいものは控えめに〜
血には“温を好み、寒を嫌う”という性質があり、体が冷えると血流が滞りがちに。冷たい飲食はなるべく控え、温かいものを摂るよう心がけましょう。

［ 運動 ］筋肉をしっかり動かして
静脈の血液は主に筋肉の動きによって流れているため、運動をして筋肉を動かすことが血流の促進につながります。ジョギング、ウォーキング、サイクリング、水泳、ピラティスなど、体力に合わせて無理なく続けられる運動を習慣にしましょう。

［ つぼマッサージ ］
日々のケアは手軽につぼのマッサージを。時間に余裕があるときは、お灸や鍼もおすすめです。
・太衝（たいしょう）：足の親指と人差し指の骨が交わるところの窪み
・血海（けっかい）：ひざの内側、皿から指3本分上
・三陰交（さんいんこう）：内くるぶしの頂点から指4本分上の骨の後ろ
・委中（いちゅう）：ひざの裏側、ひざを曲げた時にできる線の中央あたり
・曲池（きょくち）：ひじを曲げたときにできる、シワの終わるところ
・神闕（しんけつ）：へそ
・膈兪（かくゆ）：肩甲骨の下、背骨から指2本分外側
・肝兪（かんゆ）：膈兪から指3本分下

プラスのケア：体質改善で瘀血の要因を取り除く

活血のケアを合わせ、瘀血の要因となる体質を改善していきましょう。中でも「気滞」タイプは瘀血を招きやすいので、気になる症状がある人は積極的にケアを。

＜ストレスが多い「気滞」タイプ＞
血と一緒に流れる「気」（エネルギー）が停滞し、血の巡りも悪くるタイプ。ストレスが大きな要因になるので、日常のストレスはこまめに発散を。
［主な症状］イライラ、情緒不安定、お腹の張り など
［おすすめ食材］玫瑰花、ジャスミン、柑橘類、しょうが など

＜乾燥肌の「陰虚」タイプ＞
血の生成に必要な「陰」（津液、精など）が不足し、血の量が減って流れが悪くなるタイプ。潤いアップの食材を積極的に摂り、体内の陰を養って。
［主な症状］乾燥肌、のどが渇く、便秘気味、ほてり・のぼせ など
［おすすめ食材］梨、りんご、柿、きゅうり、白きくらげ など

＜オイリー肌の「湿熱」タイプ＞
飲み過ぎ食べ過ぎなどで体内に「湿」（余分な水分）や「熱」が生じ、ドロドロ血になるタイプ。溜まった湿熱を取り除き、体をスッキリさせましょう。食生活の見直しも大切です。
［主な症状］オイリー肌、にきび、胃もたれ、食欲不振 など
［おすすめ食材］キウイフルーツ、きゅうり、大根、はと麦 など

＜体が冷える「陽虚」タイプ＞
体内の「陽気」（体を温めるエネルギー）が足りず、体が冷えて血流が悪くなるタイプ。食事や運動で体を温め、陽気をしっかり養いましょう。
［主な症状］寒気、手足の冷え、腹痛、疲労感 など
［おすすめ食材］桃、なつめ、ねぎ、しょうが、シナモン など

＜むくみが気になる「痰湿」タイプ＞
食の不摂生などで粘りのある「痰湿」（余分な水分や汚れ）が溜まり、ドロドロ血になるタイプ。胃腸を整えて水分代謝を上げ、溜まった痰湿を取り除きましょう。
［主な症状］むくみ、食欲不振、軟便や下痢 など
［おすすめ食材］みかんの皮（陳皮）、大葉、山芋 など

＜疲れやすい「気虚」タイプ＞
血を推し流すエネルギー「気」が不足して、血流が滞るタイプ。胃腸を元気に保ってしっかり栄養を摂り、気を養うことを心がけて。
［主な症状］疲労感、倦怠感、冷え、胃腸が弱い など
［おすすめ食材］山芋、豆腐、きのこ類、なつめ など