〜つらい痛みやこりをほぐす〜
ツボ押し＆体質ケアで“関節トラブル”対策

関節のトラブルは加齢とともに起こりやすくなりますが、若い人も無関係ではありません。日々の仕事の負担、スポーツによる損傷など、関節に不調が起こる原因は案外少なくないのです。関節に痛みやこりがあると、体の動きが制限されて日常生活に支障が出てしまうことも。ストレスも溜まりがちになるので、きちんとケアをして痛みやこりを和らげましょう。

仕事やスポーツも原因に。年齢を問わず起こる関節トラブル

関節は骨と骨とのつなぎ目にあたり、その役割は体をスムーズに動かすこと。歩く、座る、手で物をつかむといった体の自由な動きは、関節の機能によって成り立っています。そのため、なんらかの原因で関節に不具合が生じると、体を動かしにくくなり、仕事や家事といった日常生活にも支障が出てしまうのです。こうした状態を放置していると、痛みがつらいことはもちろん、動きを制限される不自由さから、ストレスが溜まりやすくなってしまうこともあります。関節にトラブルが起こる要因は、加齢、けが、過労（手や足の酷使）、気候の影響などさまざま。若い年代でも仕事やスポーツなどで不調が起こることは多いので、症状を悪化させないためにも、放置せずきちんとケアすることが大切です。

関節のトラブルには体内不調の影響も

中医学では、関節トラブルは、その原因によって「実証」（過剰なタイプ）と「虚証」（足りないタイプ）に分けて考えます。

● 実証（主に外邪や外傷）の関節トラブル
外邪（風・寒・湿・熱）の侵入、けがなどが原因

● 虚証（主に老化）の関節トラブル
「肝」「腎」の虚弱（肝腎両虚）が原因

よく耳にする“雨の日や寒い日に関節が痛む”というケースは、湿邪や寒邪の侵入によって起こる実証タイプ。一方、関節の状態と深く関わる「肝」「腎」の虚弱によって起こる不調は虚証タイプで、こちらは高齢者に多く見られます（腎は加齢とともに衰えていくため）。関節トラブルにはこうした体内の不調も影響しているため、自分の体質や症状に合わせ、体を整えていくことも大切です。

タイプ別　基本のケア

関節トラブルのケア方法は、原因によって異なります。現れている症状からタイプを判断して、積極的にケアを行い、痛みやこりを和らげていきましょう。

【 風寒タイプ 】
冬の寒さや夏のクーラーなどで、寒邪が侵入しているタイプ。寒さで関節の痛みやこりが強くなることが特徴で、体全体の冷え、畏寒（温めることで改善できる寒気）などの症状が現れます。

＜体をしっかり温めて＞
・湿布は“温湿布”を。お灸もおすすめ。
・季節を問わず冷えない服装を。首や足首が出ていると冷えやすいので気をつけて。
・冬は暖房を上手に使い、夏はクーラーで冷えすぎないように。
・シャワーで済ませず、湯船につかる習慣を。
・おすすめの飲み物は、生姜湯。

【 湿タイプ 】 
雨や湿度の高さなどで、湿邪が侵入しているタイプ。湿気の多い梅雨時期などに関節のこわばりや痛みが起こりやすく、体の重だるさ、むくみなどの症状が現れます。

＜湿を取り除いて体をスッキリ＞
・湿布は“温湿布”を。お灸もおすすめ。
・水分は摂り過ぎないように。
・胃腸の調子を整えて水分代謝をよく。飲み過ぎ食べ過ぎに気をつけて。
・おすすめの飲み物は、はと麦茶（薏苡仁）。

【 熱タイプ 】
炎症などで熱が発生しているタイプ。外傷、仕事やスポーツによる酷使などで関節が熱を持ち、痛みが生じます。

＜熱を冷まして炎症を抑える＞
・湿布は“冷湿布”を。お灸はNGです。
・炎症が強いときは、冷却シートなどで熱を冷まして。

症状別ケア　ツボ押しで痛みやこりを和らげる

関節の痛みやこりにはツボ押しも効果的。首や肩の痛み・こり、膝痛など、症状に応じたツボや対処法をご紹介するので、痛みやこりがつらいときは参考にしてみてください。

【 首の痛み 】
主な原因は、邪気の侵入、過労、けが、老化。

＜ツボ＞
・阿是穴（あぜけつ）：押して気持ちいいと感じるところ
・天柱（てんちゅう）：髪の毛の生え際付近、首の太い骨の外側
・後渓（こうけい）：手の側面、小指の付け根から1.5cmほど手首より
冷えが原因のとき
・大椎（だいつい）：うつむいたとき、首のつけ根で一番出ている骨のすぐ下
・風門（ふうもん）：うつむいたときに一番出ている背骨の２つ下の骨から、左右外側に指2本分移動したところ
けがが原因のとき
・膈兪（かくゆ）：肩甲骨の下、背骨から指2本分外側
・合谷（ごうこく）：手の甲、人差し指と親指の骨が合流するところ
老化が原因（肝腎虚弱）のとき
・肝兪（かんゆ）：肝臓の背部
・腎兪（じんゆ）：ウエスト位置、背骨から指2本分外側

【 肩こり・五十肩など肩の痛み 】
主な原因は、邪気の侵入、過労、けが。
＜ツボ＞
・阿是穴：押して気持ちいいと感じるところ
・肩髃（けんぐう）：腕を真横に上げるとできる肩のくぼみ
・肩髎（けんりょう）：肩髃から後ろ（背中側）に少し下がったところ
・肩貞（けんてい）：肩の後ろ側、脇から指3本分上に上がったところ
・曲池（きょくち）：ひじを曲げたときにできる、シワの終わるところ
肩の前が痛いとき
・合谷：手の甲、人差し指と親指の骨が合流するところ
肩の側面が痛いとき
・外関（がいかん）：手の甲側、手首から指3本分ひじより
肩の後ろが痛いとき
・後渓：手の側面、小指の付け根から1.5cmほど手首より

【 ひじの痛み 】
主な原因は過労。
＜ツボ＞
・阿是穴：押して気持ちいいと感じるところ
ひじの外側が痛いとき
・合谷：手の甲、人差し指と親指の骨が合流するところ
・肘髎（ちゅうりょう）：ひじを曲げたしわの外側から、肩に向かって指1本分のところ
・外関：手の甲側、手首から指3本分ひじより
・天井（てんせい）：ひじの骨（ひじ頭）から、肩に向かって指1本分のところ
ひじの内側が痛いとき
・陽谷（ようこく）：手首の手の甲側、小指側にある骨のでっぱりの上のくぼみ

【 手首の痛み 】
主な原因は過労、邪気の侵入。
＜ツボ＞
親指を外に開きにくいとき
・列欠（れっけつ）：親指の付け根のくぼみから指２本ひじより
・陽渓（ようけい）：手の甲側、手を大きく開いたときに親指の付け根にできるくぼみ
親指を内側に曲げにくいとき
・魚際（ぎょさい）：手のひら側、親指の付け根の膨らみの中央あたり
・太淵（たいえん）：手のひら側、手首の親指近くのくぼみ
人差し指から小指（4本）を外に開きにくいとき
・陽池（ようち）：手の甲側、手首の中央からやや小指より
・合谷：手の甲、人差し指と親指の骨が合流するところ
人差し指から小指（4本）を内側に曲げにくいとき
・大陵（だいりょう）：手首の内側、中央あたり
・内関（ないかん）：手のひら側、手首から指3本分ひじより

【 ひざの痛み 】
主な原因は、邪気の侵入、過労、けが、老化。
＜ツボ＞
・鶴頂（かくちょう）：膝の皿の上中央あたり
・内膝眼（ないしつがん）：ひざの皿のすぐ下、内側にあるくぼみ
・外膝眼（がいしつがん）：ひざの皿のすぐ下、外側にあるくぼみ
・委中（いちゅう）：ひざの裏側、ひざを曲げた時にできる線の中央あたり
・陰陵泉（いんりょうせん）：ひざの内側にある骨（脛骨）の下にあるくぼみ
・陽陵泉（ようりょうせん）：ひざの外側にある骨（腓骨）の下にあるくぼみ

＜ケアのポイント＞
避けたいこと
・階段や坂道の昇り降り
・ハイヒールで歩く
・しゃがんだ姿勢
・長時間立っている
取り入れたいこと
・体（特にひざ周り）を温める
・クッション性のある歩きやすい靴を選ぶ
・適正体重を保つ（太り過ぎに注意）
・ひざの負担が少ない運動で筋肉をつける。水中ウォーキング、水泳、散歩、ヨガなど。
・タンパク質、コラーゲン、カルシウムを積極的に摂る。

【 足首のねんざ 】
＜ツボ＞
・阿是穴：押して気持ちいいと感じるところ
足首の外側をねんざしたとき
・懸鐘（けんしょう）：外くるぶしから指4本分上
・申脈（こうけい）：外くるぶしの下のくぼみ
・丘墟（きゅうきょ）：外くるぶしの斜め前下のくぼみ
足首の内側をねんざしたとき
・三陰交（さんいんこう）：内くるぶしの頂点から指4本分上
・照海（しょうかい）：内くるぶしの下のくぼみ
・商丘（しょうきゅう）：内くるぶしの斜め前下のくぼみ

＜ケアのポイント＞
急性期（おおむね24時間以内）：冷やす
ねんざの直後は患部が炎症を起こしているので、“冷やす”ことが大切。

慢性期（おおむね24時間以降）：温める
強い痛みや腫れが落ち着いたら、患部を“温めて”血行を促して。