「むくみ」のないスラリとした美脚を目指す！梅雨から夏の湿対策

監修：楊暁波先生（中医学講師）

楊暁波先生の中医美容レッスン vol.38

気候が暖かくなるにつれ薄着になり、肌を露出する機会も増えてきます。しかし、これから迎える湿気の多い梅雨から夏の時季には、全身にむくみが起こりやすくなるとされています。今回は、これからの時期に露出が多くなる足にフォーカスして、中医学で考える「むくみづらい美脚づくり」をご紹介します。

むくみは病気が原因の場合も。２つの「簡単むくみセルフチェック」

むくみは、余分な水分が体の中、特に皮下組織に溜まることで起こります。むくみは体のあちこちにみられますが、特に足がむくみやすいのは、下へ流れていく水の性質があるためです。

ぱんぱんに膨れたむくみは、見た目のマイナス面を持つだけではなく、中には病気によって引き起こされていることもあります。医師に相談したほうが良い場合もあることを覚えておきましょう。

医師に相談した方がいい場合の目安は２つ。セルフチェックして、以下のポイントに当てはまった方は医療機関を受診することをおすすめします。

（１）足のすねの骨の部分を押して離したとき、しばらく経っても押した跡が元に戻らない

（２）ふくらはぎに青紫色の静脈がたくさん浮き出ている

「じめじめ」を招いてしまう水分の摂りすぎを防ぐ方法

中医学では、むくみは「水分の摂りすぎ」と体自身が持つ水分を「排出する能力」のバランスのくずれによって生じると考えます。これにより溜まってしまった体の余分な「じめじめ」を「湿邪（しつじゃ）」または「水毒（すいどく）」といいます。

みなさんは一日にどれだけの量の水分を摂取しているでしょうか？水分摂取というと飲料を想像する方が多いですが、私たちが食べる野菜などの食材にも水分は含まれています。大量の汗をかいていないのに、食材に加えて多くの飲料を摂取してしまうと水分の摂りすぎに繋がってしまうのです。

特に夏は、暑さで水分が欲しくなるため、体外に蒸発した汗よりも多く水分を摂ってしまうことも。また、熱中症対策として塩飴などが好まれますが、汗をかいた量よりも摂取してしまうと塩分の過剰摂取になります。みんなやっているからやるのではなく、クーラーの下にいて汗をかかないときは水分摂取をいつもより控えるなど、自分の体に合わせた調節が必要です。

【湿邪を溜め込まないための３つのポイント】
・湿邪を溜めやすい塩分過多、濃い味の食べ物や、ジュースやビールなどの冷たい飲み物はなるべく避ける
・汗をたくさんかいたときは、水分をイッキ飲みせずに一口ずつ飲む

・口だけが渇いているときは、水ではなくはちみつ漬けの梅干しなど潤い食材を

余分な「じめじめ」を溜めやすい体質３タイプ

水分を上手く排出できない原因を体質で分けると、大きく３タイプあります。

（１）胃腸の元気が足りない「脾気虚（ひききょ）」タイプ
「脾」（胃腸）の気には体全体を温め、エネルギーを作るはたらきがあります。そのため、脾気が低下していると体が冷え、疲れやすく、水分代謝も滞りやすくなってしまうのです。
また、脾は筋肉と関連が強い臓腑で、脾の働きの低下は筋肉が衰える原因にもなります。ふくらはぎが柔らかく筋肉が少ない方は脾気虚タイプに多く見られます。第二の心臓と言われるふくらはぎは、血液や水分を心臓に押し戻す役割を持っているので、まずは脾胃を養い、筋力をつけることが大切です。

（２）心臓のポンプが弱い「心気虚（しんききょ）」タイプ

心臓の気の働きが弱いと、全身に血液を送り、回収する力が弱いためにむくみを引き起こします。少し動くと動悸・息切れなどの症状、スタミナがなく長距離のマラソンが苦手といった特徴があります。
また、血の巡りが悪い「瘀血（おけつ）」（血行不良）の症状がみられることも。上記の症状に加えて、舌の裏に青黒く静脈が浮き出ている、目の下にクマが目立つなどの症状がある方は血の巡りを促す養生を心がけましょう。

（３）湿邪の排泄能力が弱い「腎気虚・腎陽虚」タイプ

水分代謝を司る「腎」の働きが弱いと、湿邪が溜まりむくみを引き起こします。また、腎の陽（エネルギー）が低いと温める力も低下します。やかんの湯のように、温める力が弱いと湿邪も上手く気化されません。このタイプは腰痛や呼吸が浅い方に多く見られます。このように体質による原因だけでなく、環境によって湿邪を溜めやすくなってしまうこともあります。例えば、湿気が多い気候は毛穴や汗孔からの水分の蒸発「気化作用」を妨げる原因に。また、クーラーがきいた室内で体が冷え、血流が悪くなり老廃物の流れが滞ってしまうことも、梅雨から夏の時期にむくみやすい原因の一つです。

むくみづらい美脚をつくる４つのポイント

湿邪を排泄しやすくするためにまずはできることからトライ！

（１）夏の冷房は弱めに設定し、体を冷やさない工夫を
（２）適度な運動で汗をかく
（３）血液とリンパの流れが促す「しょうが湯」で足湯
しょうが10～30ｇを入れた水を沸騰させ、ある程度冷ましてから使います。古代の中国では、むくみや水腫のときに、しょうがの皮などを使った「五皮飲（ごひいん）」という処方が使われていました。
（４）水分代謝を促す食材を摂り入れる
しょうが、山芋、豆類、かぼちゃ、栗、牛肉、うなぎ、玉ねぎなど。はと麦茶、紅茶、黒茶などのお茶もおすすめです。

【おすすめの生薬】
・脾胃を健やかにし気を補って、水分代謝を促す「健脾補気利水」の生薬
黄蓍（おうぎ）、白朮（びゃくじゅつ）、蒼朮（そうじゅつ）、山薬（さんやく）、茯苓（ぶくりょう）、シベリア霊芝（しべりあれいし）　など
・温めて血流を促す生薬
当帰（とうき）、丹参（たんじん）、田七人参（でんしちにんじん）　など

美脚は一日にしてならず！脚の筋力アップ３点セット

（１）立った状態でかかとを上げる一日３～５セット
（２）座った状態で足をグーパー10回、これを１セットとして一日３～５セット
（３）脚ツボマッサージ
・足三里（あしさんり）：膝頭の外側の下にできるくぼみから指４本下
・三陰交（さんいんこう）：内くるぶし中心から指幅４本分上の骨の後ろ
・湧泉（ゆうせん）：足裏の中心より上の方、足指を曲げると「人」の字状の交点にできるくぼみ

空き時間に小まめに実践して、無理なく継続することが大事です。むくみのないすらりとした美脚を目指しましょう。