監修:菅沼 栄先生(中医学講師)

こんにちは、「COCOKARA中医学」編集部の奥野です。


春から夏にかけての時期は、旅行や行楽へと出かける機会も多くなり、楽しみがたくさんありますよね。しかし、この時期は紫外線や気温の上昇などによる"肌のトラブル"に注意が必要なんです。落ち着いていた肌の発疹や、ジュクジュクする症状が出やすくなる方もいるのではないでしょうか。


そこでこの記事では、中国の伝統医学である中医学をもとに、春から夏にかけての肌トラブル対処法を分かりやすく説明します。
それではご紹介します。

 

気候や環境の変化、身体の不調が肌トラブルの原因に

肌トラブルは、気候や環境の変化、アレルゲンといった外からの要因である「外因」と、身体の不調、アレルギー体質などの体内の要因「内因」、この2つの原因によって現れるものと中医学では考えます。


肌トラブルの外因については、邪気のひとつである「風邪(ふうじゃ)」を寄せ付けないことがポイント。
一方、ジュクジュクした症状は「湿邪(しつじゃ)」が原因となるため、身体の中にたまっている余分な湿(しつ)を排泄するため「脾胃(ひい)」(消化器系)の機能を高めることも大切です。また、皮膚の炎症などは、皮膚に停滞する「毒素」が原因となるため、解毒作用を持つ「腎」(腎臓)の働きを高めることも改善につながります。


このように、肌トラブルは、表面的にケアをして症状を抑えるだけではなく、身体の中から改善していくことがとても大切。少し時間はかかりますが、日頃から健康に過ごす対策をして、しっかり体質を改善していきましょう。

check!春から夏の肌トラブル対策

春から夏にかけて、気温はぐんぐん上がります。梅雨の時には湿気も多くなり、肌トラブルが悪化しやすい時期。気候の変化に応じて症状別の食材を参考に、体質改善を心がけ、つらい症状をなるべく抑えるようにしましょう。

1 身体のあちこちにかゆみ 「風(ふう)」タイプ

気になる症状
身体のあちこちが痒くなる、上半身に症状が出やすい、症状の変化が早い
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改善ポイント

【風邪(ふうじゃ)が原因の初期症状】

 

肌トラブルの多くは、邪気(じゃき)のひとつである「風邪(ふうじゃ)」が引き起こすものと中医学では考えます。風邪が体内に侵入すると、身体表面の機能が低下し、皮膚の「気・血(き・けつ)」の巡りが悪くなることでトラブルが現れるのです。
動く性質をもつ風邪(ふうじゃ)による症状は、身体のあちこちに痒みがある、上半身に症状が出やすい、発疹が出たり治まったり症状の変化が多い、などが特徴。肌トラブルの初期段階でもあるので、風邪の発散を心がけ、慢性化しないよう早めに対応してください。

摂り入れたい食材
香りの良いもの、辛味のあるもので、風邪(ふうじゃ)の発散を心がけましょう。
脂っこい食事はできるだけ控えるようにしてください。
スイカズラの花(金銀花)茶、はっか、菊花、しそ、三つ葉、香菜(シャンツァイ)など

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2 ジュクジュクする 「湿(しつ)」タイプ

気になる症状
ジュクジュクした症状、下半身に症状が出やすい、慢性化しやすい、食欲不振、口の中がネバネバする、軟便
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改善ポイント

【身体に溜まった余分な水分が原因】

 

梅雨から夏にかけては湿気が多くなり、「湿邪(しつじゃ)」となって皮膚の症状を悪化させる大きな原因となります。体内の水分調節をする「脾胃(ひい)」(消化器系)の機能が低下していると、「湿邪」が身体に入り込んでも、余分な水分をうまく排泄することができません。そのため身体の汚れである「湿」が皮膚に溜まってしまい、肌トラブルを引き起こすのです。

摂り入れたい食材
味の薄いもの、利水作用(身体の中から余分な水分を排泄する)のあるものを中心に選びましょう。
甘いものの食べ過ぎに注意してください。
ハトムギ、どくだみ、おおばこ、とうがん、小豆、もやし、緑豆、春雨 など

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3 赤みや熱感のある 「熱」タイプ

気になる症状
皮膚の熱感・赤み・痛み・炎症、ニキビなど化膿しやすい、口の渇き、尿が黄色い、便秘気味
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改善ポイント

【初夏から夏の暑さで症状が悪化】

 

初夏から夏本番の暑い時期は「熱邪(ねつじゃ)」による肌への刺激に注意が必要です。また、外気の暑さだけではなく、イライラやストレスなどで体内に熱が発生しないようにすることも大切。熱が皮膚の表面に滞ると、肌トラブルを引き起こすばかりでないく、症状が悪化する原因にもなります。身体の余分な熱を取り除き、症状をなるべく抑えるよう心がけましょう。

 

主な症状は、皮膚の熱感や赤み、痛み、炎症、化膿など。また、熱によって、口の渇き、尿が黄色い、便秘といった症状を伴うこともあります。

摂り入れたい食材
苦みのあるもの、身体の熱を冷ます働きのある涼性(りょうせい)のもの、身体の中から余分な水分を排泄する利水作用のあるもので、身体の熱を取り除きましょう。
刺激のある辛い食事は、なるべく避けるようにしてください。
ごぼう、苦瓜、レタス、すいか、豆腐、緑茶、たんぽぽ茶 など

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4 乾燥からくるかゆみ 「燥(そう)」タイプ

気になる症状
皮膚の乾燥、乾燥によるかゆみ、口や鼻の乾燥、から咳、便秘気味
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改善ポイント

【体内の潤い不足で、皮膚が乾燥】


潤いは、肌を守る大切な要素。夏の時期は湿度が高いので、空気の乾燥によるトラブルはあまり心配ありませんが、体内の潤い不足には注意が必要です。慢性的な肌トラブルがある場合は、肌が弱く乾燥しやすい状態になっているので、特に気をつけましょう。


この時期の乾燥の症状は、体内の「血(けつ)」が不足し、皮膚の潤いや栄養が足りなくなることが原因。毎日の食事で十分に栄養を摂り、身体の中の潤いを保つよう心がけてください。

摂り入れたい食材
潤いを与える食材、コラーゲンを豊富に含むものなどを選びましょう。
しっかり食べて栄養を摂るようにしてください。
ほうれん草、りんご、白きくらげ、なつめ、蜂蜜、豚の皮、大根

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point!暮らしの工夫で、良い肌の状態を保ちましょう

肌の良い状態を保つためには、まず、外からのトラブル要因を取り除くことがポイントです。

ホコリやペットの毛などが室内に溜まらないよう、こまめな掃除、換気を心がけましょう。
入浴で皮膚を清潔に保つことも大切です。石けんは低刺激で保湿力の高いものを選びましょう。
また、スキンケアも重要なポイントになります。肌を潤す成分で生薬としても使われる当帰(トウキ)や高麗人参、紫根(しこん)などの植物エキスや、ビタミンE、ヒアルロン酸が配合された化粧水やクリームを使って、丁寧にお手入れしましょう。
おしゃれにもちょっとした工夫を。衣服やアクセサリーは肌にやさしい素材を選択しましょう。痒みなどがある場合は、お化粧を控え目に。
また、洗濯用洗剤も自分に合うものを選び、衣服に残らないよう使用量を調節して、すすぎはしっかりとしてください。

 

身体を中から整えるためには、まずバランスの良い食生活を。体内に毒素が溜まらないよう食物繊維などを多く摂り、便秘にならないように気をつけましょう。また、甘いもの、脂っこいもの、コーヒー、アルコール、タバコは控えめに。
そのほか、睡眠を十分にとる、ストレスを溜めないといったこともポイントです。
毎日をいきいきと過ごしましょう。

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PROFILE

中医学講師/監修 菅沼 栄先生

1975年、中国北京中医薬大学卒業。同大学附属病院に勤務。
1979年、来日。
1980年、神奈川県衛生部勤務。中医学に関する翻訳・通訳を担当。 1982年から、中医学講師として活動。各地の中医薬研究会などで薬局・薬店を対象とした講義を担当し、中医学の普及に務めている。 主な著書に『いかに弁証論治するか』『いかに弁証論治するか・続篇』『漢方方剤ハンドブック』(東洋学術出版)、『東洋医学がやさしく教える食養生』(PHP出版)など。

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気虚(ききょ)

エネルギーとなる気が不足しています。
疲れやすくカラダがだるい、やる気が出ない、かぜをひきやすいなど、思い当たりませんか?

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気滞(きたい)

気の巡りが滞っています。
イライラして怒りっぽい、生理不順、お腹が張ってガスがでるなど、思い当たりませんか?

TYPEC

「血液の不足」タイプ
血虚(けっきょ)

カラダの栄養となる血が不足。
冷えやめまい、立ちくらみ、抜け毛、爪が割れやすいなどの悩みはありませんか?

TYPED

「血液ドロドロ」タイプ
瘀血(おけつ)

全身の血の巡りが滞った状態です。
目の下のクマ、シミ、頭痛、がんこな肩こり、つらい生理痛で悩んでいませんか?

TYPEE

「潤い不足」タイプ
陰虚(いんきょ)

カラダの潤いが不足しています。
のぼせ、ほてり、寝汗、肌の乾燥やかゆみ、経血量が少ないなど、気になりませんか?

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「ため込み」タイプ
痰湿(たんしつ)

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太りやすい、むくみ、ニキビ、一日中眠気が取れないなどで悩んでいませんか?

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